Trezindu-mă dimineața, „Continui să fac duș... Ei bine, înainte de a face un duș ai la dispoziție 8 minute pentru a începe ziua cu exerciții de yoga pentru a construi mușchii abdominali. Atâta timp cât exersați în mod regulat și constant, următoarele poziții de yoga vă pot ajuta să vă încordați mușchii abdominali. Drept urmare, puteți avea un stomac mai subțire și mușchi mai puternici. Ce poți face pentru o practică de yoga de 8 minute? Consultați recenzia lui mai jos.
Ghid de yoga pentru construirea mușchilor abdominali
Majoritatea femeilor și bărbaților, de obicei, nu au încredere dacă au stomacul întins din cauza acumulării în exces de grăsime. Exercițiile fizice sunt o opțiune puternică de a pierde grăsimea de pe abdomen, dintre care una este yoga. Unele dintre aceste poziții de yoga pe care le puteți face pentru a ajuta la micșorarea stomacului.
1. Poza războinicului 3
Această poziție de yoga este foarte bună pentru tonifierea mușchilor abdominali. În plus, mișcare poza războinicului De asemenea, ajută la întărirea mușchilor picioarelor, gleznelor și șoldului și vă îmbunătățește concentrarea și echilibrul.
- Poziția corpului este în picioare, cu ambele picioare împreună. Apoi, adunați palmele împreună în fața pieptului.
- Apoi, aduceți partea superioară a corpului aplecată înainte și ridicați unul dintre picioare, aliniindu-vă piciorul cu corpul din față.
- Îndreptați-vă privirea către un punct pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul. Apoi, activează-ți mușchii abdominali pentru o poziție mai stabilă.
- Întindeți-vă brațele înainte și respirați mereu adânc pe nas.
- Țineți această poziție și mențineți corpul echilibrat timp de 30 de secunde.
2. Poza de scândura înaltă
Această poziție de yoga este foarte bună pentru tonifierea mușchilor abdominali, întărind în același timp mușchii brațelor și contribuind la reducerea durerilor de spate. Această variație a scândurii este, de asemenea, bună pentru îmbunătățirea posturii generale.
- Din poziție războinic 3 ipostaze , aduceți ambele palme pentru a atinge covorașul de yoga ( saltea de yoga ) și coborâți picioarele astfel încât să atingă covorașul.
- Îndreptați-vă brațele și îndreptați-vă privirea înainte. Asigurați-vă că șoldurile nu sunt mai sus decât trunchiul, apoi coborâți călcâiele spre covoraș.
- Prelungește-ți respirația și ține-ți corpul în această poziție scândură înaltă asta timp de 30 de secunde.
3. Poza scândurii laterale
Variații de mișcare scândură De asemenea, este foarte bun pentru creșterea forței abdominale. Această poziție este, de asemenea, benefică pentru întărirea mușchilor brațelor, încheieturilor și întărirea șoldurilor. Poza scândurii laterale de asemenea, pentru a îmbunătăți echilibrul și concentrarea.
- Din poziție scândură înaltă , ridicați o palmă și deschideți corpul în lateral, fie la dreapta, fie la stânga.
- Apoi apăsați talpa piciorului pe covorașul de yoga de la picior de jos și plasați celălalt picior chiar pe picior.
- Pe măsură ce vă stabilizați picioarele, puneți o mână pe talie pentru a vă menține corpul echilibrat.
- Odată echilibrat, ridicați mâinile de la talie în sus. Ține-ți ochii sus pe degete și asigură-te că respiri profund pe nas.
- Țineți această poziție de yoga timp de cel puțin 30 de secunde.
4. Poza barca
Puteți face această mișcare de yoga pentru a vă construi mușchii abdominali într-o poziție șezând. Această poziție este foarte bună pentru exersarea echilibrului, întărirea ischiochimbilor, coloana vertebrală și pelvisul. Nu numai asta, poza barca bun, de asemenea, pentru stimularea digestiei, rinichilor și intestinelor.
- Din poziție placă laterală , aduceți-vă corpul într-o poziție șezând și îndoiți-vă genunchii, apoi apropiați-vă genunchii de piept.
- Apoi ridicați tălpile picioarelor și îndreptați-le înainte. Pregătiți-vă mușchii abdominali și îndreptați-vă pieptul, evitați să vă încordați mușchii gâtului, deschideți-vă pieptul.
- Aduceți-vă brațele înainte pentru a vă ajuta să vă echilibrați, apoi îndreptați încet picioarele în poziție diagonală.
- Țineți ochii drepti și respirați mereu adânc.
- Țineți poziția corpului sprijinit pe fese timp de 30 de secunde.
Cum sunt rezultatele acestui exercițiu de yoga pentru mușchii abdominali?
Timpul total pentru a face cele patru posturi de yoga este de 2 minute, acesta contează ca un set. Repetați un total de patru runde, astfel încât antrenamentul total va dura 8 minute. În timpul antrenamentului, vă puteți odihni într-o poziție poza copilului la fiecare interval de miscare sau direct de la o poza la alta.
Aceste mișcări de yoga sunt menite să modeleze și să întărească mușchii abdominali, unul dintre cei mai importanți mușchi de bază atunci când ești activ. Faceți acest exercițiu în mod regulat în fiecare dimineață și simțiți beneficiile cel puțin după ce ați făcut cel puțin 45 de zile.
Pe lângă practicarea yoga, nu uitați să o echilibrați mâncând alimente sănătoase și echilibrate, hrănitoare, dormind suficient și evitând stresul pentru a obține stomacul ideal pe care îl doriți.
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală atât pentru cursuri private, birouri, cât și în Centrul de yoga din Ubud , Bali. Dian poate fi contactată direct prin contul personal de Instagram, @diansonnerstedt .
