Exercițiul atunci când este bolnav poate suna ciudat. Mulți oameni spun că bolnavii nu ar trebui să facă mișcare. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă se dovedește că activitățile sportive atunci când sunt bolnave pot de fapt să întărească sistemul imunitar și să ajute la prevenirea bolilor din organism?
Depinde de fapt de tipul de boală de care suferi, precum și de tipul de exerciții pe care îl faci, știi. Haide, vezi mai jos explicația completă.
Când poți face mișcare când ești bolnav?
Profesioniști, cum ar fi Richard Besser, MD, citați din Health, au explicat că, dacă aveți simptome ale bolii în partea superioară a gâtului, este de obicei în regulă să faceți exerciții cu o intensitate mai mică decât de obicei.
Unele dintre semnele și simptomele acestei boli includ:
- curgerea nasului,
- congestie nazala,
- strănut,
- durere în gât și
- durere de cap.
Dacă aveți suficientă energie pentru a ignora aceste simptome, atunci creșterea temperaturii corpului și transpirația în timpul exercițiilor fizice vă pot ajuta corpul să omoare virusul. Conform cercetărilor, este recomandat să faci mișcare atunci când ai febră.
Într-un studiu de 10 zile, persoanele care au făcut mișcare 40 de minute pe zi s-au simțit mai bine atunci când au fost bolnave decât persoanele care nu au făcut mișcare. Deși severitatea clinică și durata simptomelor lor sunt aproape identice.
Amintiți-vă, faceți exerciții fizice moderate doar atunci când nu vă simțiți bine. Unele opțiuni de exerciții ușoare pe care le puteți face atunci când sunteți bolnav sunt următoarele.
1. jogging
jogging sau jogging-ul poate să fi devenit rutina ta zilnică, așa că efectuarea acestei activități îți poate îmbunătăți starea de spirit. Dar dacă sunteți bolnav, ar trebui să reduceți intensitatea, viteza sau durata de jogging. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră lucrează prea mult pentru a lupta împotriva infecției care cauzează boala.
2. Mergi
Dacă nu ești suficient de puternic pentru a alerga, mersul pe jos poate fi o opțiune pentru activități sportive pe care le poți lua în considerare atunci când ești răcit. Mersul pe jos timp de 30 de minute vă poate stimula să respirați adânc și să deschideți căile nazale care sunt blocate din cauza gripei.
3. Yoga
Yoga este o activitate fizică de intensitate scăzută. Corpul va elibera hormonul cortizol atunci când luptă cu infecția, ceea ce te face predispus la stres. Practica yoga cu tehnici de respirație poate ameliora stresul și durerea asociate cu o răceală sau gripă.
Cheia pentru a face exerciții atunci când ești bolnav este să o faci cu atenție. Evitați exercițiile de mare intensitate, cum ar fi cardio HIIT, antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență. Nu faceți exerciții și în locuri aglomerate, cum ar fi sala de sport, pentru a evita riscul de transmitere a infecției.
Recenzii ale științei exercițiului și sportului spune că exercițiile de mare intensitate pot duce la imunosupresie. Între timp, exercițiile de intensitate scăzută până la moderată pot crește imunitatea și pot reduce riscul de infecții respiratorii virale.
Atunci când nu ar trebui să faci sport când ești bolnav?
Medicii vă vor sfătui, în general, să evitați exercițiile fizice dacă aveți simptome la nivelul gâtului și a corpului inferior, cum ar fi:
- febră,
- tuse sau constrângere în piept,
- oboseală,
- dureri musculare și
- vărsături, dureri abdominale și/sau crampe de stomac.
Indiferent de simptome, trebuie să fii foarte atent și să fii mereu atent la starea corpului. Dacă nu simți aceste simptome, dar vrei doar să te odihnești, atunci de asta are nevoie corpul tău cu adevărat. Dacă îți forțezi corpul să facă ceva împotriva voinței tale, atunci starea bolii se poate agrava.
Ce se întâmplă dacă forțezi exercițiile atunci când ești bolnav?
Puteți lua ușor febra și alte simptome. Chiar dacă după sfatul medicului, febra este una dintre afecțiunile care îți face să nu faci mișcare. Dacă o forțezi, poate declanșa mai multe riscuri, cum ar fi deshidratare, amețeli, până la greață.
- Deshidratare. Vărsăturile și diareea fac corpul să piardă o mulțime de lichide. De asemenea, mișcarea face ca organismul să piardă apă prin transpirație. Mai ales dacă nu bei apă în mod regulat, această afecțiune poate declanșa deshidratarea.
- Ameţit. Febra determină creșterea temperaturii corpului pentru a lupta împotriva infecțiilor. De asemenea, temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice poate înrăutăți starea. Este posibil să vă simțiți amețit și dezechilibrat, crescând riscul de rănire la accidente în timpul exercițiilor fizice.
- Greață. Alte simptome, cum ar fi senzația de apăsare sau durere în piept, dureri abdominale și oboseală, sunt, de asemenea, predispuse să facă o persoană să se simtă greață atunci când este forțată să facă mișcare.
Chiar dacă întâmpinați doar simptome ușoare, cum ar fi strănutul sau congestia nazală, ar trebui să alegeți să vă odihniți dacă vă simțiți slăbit și nu puteți face mișcare.
Edward Laskowski, MD, de la Clinica Mayo, spune că câteva zile în care săriți peste exerciții atunci când sunteți bolnav nu vă vor afecta cu adevărat performanța fizică. Este mai bine să începi să faci exerciții după o recuperare treptată, când începi să te simți mai bine.
Care este impactul exercițiilor fizice după boală asupra imunității organismului?
Exercițiile fizice pot juca un rol important atât în răspunsurile imune înnăscute, cât și în cele adaptive, care pot fi benefice sau pot avea un impact negativ asupra organismului dumneavoastră. Câteva dintre efectele pe care le puteți simți atunci când faceți exerciții după durere, după cum urmează.
- O sesiune prelungită de exerciții intense va lăsa corpul susceptibil la infecție. De exemplu, alergarea unui maraton poate suprima sistemul imunitar timp de până la 72 de ore, așa că, în general, afecțiunea îi face pe mulți sportivi să se îmbolnăvească după o cursă.
- Cu toate acestea, o sesiune de exerciții fizice aproape egale nu va produce probabil același efect de suprimare a sistemului imunitar. Doar sesiunile de exerciții fizice moderate pot crește cu adevărat imunitatea la oamenii sănătoși.
- Antrenamentul continuu de rezistență poate stimula imunitatea înnăscută, dar nu și imunitatea adaptivă. Între timp, exercițiile ușoare susținute pot întări sistemul imunitar adaptativ.
În cele din urmă, exercițiile fizice moderate și antrenamentele de rezistență pot întări sistemul imunitar în timp. Alte studii au arătat, de asemenea, că persoanele care sunt leneși sau care fac exerciții fizice prea des au de fapt o imunitate scăzută și sunt susceptibile la infecția gripală.
Este mai bine să faci exerciții la o intensitate moderată (cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână, conform recomandărilor OMS), pentru a menține funcția imunitară. Cel mai bine este să faci exerciții fizice intense când corpul tău este cu adevărat sănătos. Deci, atunci când ești bolnav, s-ar putea să-l înlocuiești cu exerciții ușoare.
