Toată lumea a experimentat frică, dar nu toată lumea are o fobie. O fobie este o frică excesivă, extremă, incontrolabilă și nerezonabilă față de un obiect sau situație care nu este de fapt amenințătoare sau pune viața în pericol. Se poate spune că o frică este o fobie dacă a durat mai mult de 6 luni și provoacă interferențe cu activitățile zilnice. Fobiile sunt incluse în tulburările psihologice care pot fi tratate cu terapia CBT. O metodă de CBT pentru a depăși fobiile este terapia de desensibilizare. Cum funcționează terapia și este cu adevărat eficientă?
În primul rând, înțelegeți de ce cineva poate avea o fobie
Spre deosebire de fricile obișnuite, cum ar fi teama de a fi lovit de o mașină sau teama de a nu absolvi facultatea, o fobie este de obicei declanșată de un anumit lucru - poate fi un obiect sau o situație. Cele mai comune exemple de fobii sunt claustrofobia (frica de spații închise) și acrofobia (frica de înălțime).
Fobiile nu sunt, de asemenea, ca fricile obișnuite, care durează doar o perioadă scurtă de timp și se vor atenua imediat ce declanșatorul dispare. Frica generată de o fobie poate dura mult timp și poate avea efecte devastatoare, atât fizic, cât și psihic. De fapt, doar gândirea la obiectul sau la situația de temut te poate face palid, greață, transpirație rece, panica, tremurătură, dezorientare și anxietate.
Așadar, cineva care are o fobie va încerca cât mai mult posibil să facă tot felul de moduri pentru a evita declanșarea fricii sale. De exemplu, cineva care are o fobie de germeni (miofobie) va evita contactul fizic, cum ar fi strângerea mâinii cu alte persoane sau ținerea butoanelor liftului. Ei vor face, de asemenea, diferite moduri de a-și curăța corpurile și mediul din jurul lor de contaminarea bacteriană și le vor menține curate în orice moment.
Până acum, experții nu au găsit o cauză certă a fobiilor. Genetica, istoricul medical și factorii de mediu pot influența tendința unei persoane de a dezvolta o fobie. Copii care au rude apropiate cu tulburare de anxietate au posibilitatea de a experimenta o fobie.
Un eveniment traumatic poate provoca, de asemenea, o fobie, cum ar fi aproape de înec poate provoca o fobie de apă. Au fost închise într-un spațiu restrâns sau la altitudini extreme de mult timp; A fi atacat și mușcat de un animal poate provoca, de asemenea, o fobie. În plus, fobiile pot apărea și după ce o persoană a suferit traume la nivelul creierului.
Tehnici de desensibilizare pentru a depăși fobiile
Tehnica de desensibilizare este cunoscută și sub denumirea de tehnică de expunere. După cum sugerează și numele, veți fi expus în mod intenționat sau expus la declanșatorul fobiei dvs. În principiu, dacă te familiarizezi din nou cu aceleași declanșatoare de frică din nou și din nou, organismul va răspunde la „teroare” prin eliberarea hormonilor de stres care provoacă simptome fobice.
Experții susțin că expunerea la un declanșator treptat și continuu în timp poate reduce sensibilitatea unei persoane la declanșator. Poate pur și simplu poate fi comparat cu momentul în care ar trebui/să ai voie să mănânci un singur tip de meniu în fiecare zi. După un timp, pur și simplu vei renunța, chiar dacă te simți rău sau plictisit de moarte, pentru că nu ai altă opțiune.
Cum este procedura?
Terapia de desensibilizare face parte din terapia CBT care se efectuează sub supravegherea unui psihiatru. Terapia CBT își propune să vă schimbe procesele de gândire și comportamentul în bine.
După ce ați participat la o sesiune inițială de consiliere pentru a afla informații de bază despre trecutul, obiceiurile și rutinele dvs., la lucruri despre fobia dvs. (începând de când, ce o declanșează, ce simptome apar, cum o tratați etc.), psihiatrul dumneavoastră va apoi vă învață tehnici de relaxare pentru a vă menține calm atunci când aveți de-a face cu declanșatorii fobici, cum ar fi tehnici de respirație profundă, autohipnoză și meditație pentru a vă limpezi mintea.
În continuare, vi se va cere să notați un număr de la cel mai mic la cel mai mare pentru a afla cât de frică vă este de declanșarea fobiei. Acest punctaj este poziționat și cu diferite tipuri de declanșatoare, astfel încât rezultatele să fie mai precise. De exemplu, să te gândești la păianjeni (dacă ai o fobie a păianjenilor, aka arahnofobie) te face să te sperii cu un scor de 10, în timp ce te uiți la o fotografie a unui păianjen îți dă un scor de 25, iar dacă te uiți la ea din o distanță scorul tău va fi de 50. există un păianjen care se târăște pe braț, nivelul de frică va ajunge la 100.
După ce a făcut acest punctaj, psihiatrul va începe să vă expună încet declanșatorul fobiei. Începând de la cel mai jos, care îți cere să-ți imaginezi un păianjen. În timp ce îți imaginezi, el te va ghida pentru a începe tehnica de relaxare predată. Odată ce te obișnuiești să-ți imaginezi păianjeni fără a reacționa exagerat, vei „crește nivelul”. Apoi, psihiatrul vă va cere să vă uitați la o fotografie a păianjenului și așa mai departe până când veți întâlni față în față cu un păianjen viu.
De fiecare dată când „creșteți nivelul”, psihiatrul vă va evalua mai întâi progresul înainte de a continua terapia la nivelul următor până când vă veți simți în sfârșit mai puțin frică și eliberați de fobie.
Este această metodă sigură și eficientă?
Dar, desigur, depășirea unei fobie în acest fel nu poate fi arbitrară. Înainte ca psihiatrul să aplice terapia de desensibilizare, de obicei vi se va cere să descrieți problema sau dificultatea pe care o întâmpinați pentru a afla posibilele cauze. După aceea, tu și terapeutul veți determina ce schimbări doriți să faceți și ce obiective doriți să atingeți.
În cele din urmă, terapia comportamentală și cognitivă vă poate ajuta să realizați că situația, obiectul sau animalul de care vă temeți de mult timp nu este atât de rău pe cât credeați și nu pune viața în pericol.
Această tehnică trebuie făcută de mai multe ori, până când în cele din urmă te obișnuiești cu ea și nu te mai teme. Pe baza cercetărilor efectuate, utilizarea acestei tehnici este destul de eficientă în a ajuta la depășirea fobiilor.
