Nu doar în timpul sarcinii, mamele au nevoie de calciu, ci și atunci când intră în faza de alăptare. Motivul este că mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile nutriționale pentru ele și bebelușii lor. Pentru mai multe detalii, iată care sunt nevoile, beneficiile și alimentele bogate în calciu pentru mamele care alăptează.
Beneficiile calciului pentru mamele care alăptează
Nou-născuții primesc aportul de calciu din laptele matern pe care mama îl dă direct sau îl exprimă folosind o pompă de sân.
Atât bebelușii, cât și mamele au nevoie de calciu pentru un organism sănătos. Iată care sunt beneficiile calciului pentru mamele care alăptează care trebuie înțelese.
1. Sprijină oase și dinți puternici
Nu este un secret pentru nimeni că calciul joacă un rol în susținerea rezistenței oaselor și a dinților.
Acest tip de mineral servește la menținerea densității osoase, astfel încât să nu fie ușor casant.
De asemenea, calciul poate împiedica mamele care alăptează să se confrunte cu osteopenie, o afecțiune a pierderii osoase înainte de a intra în faza de osteoporoză.
2. Menține sănătatea orală
Dinții includ părți care necesită mult calciu, pentru a fi mai puternice și nu fragile.
Atunci când mamele care alăptează sunt lipsite de calciu, sănătatea orală poate avea și un efect.
Luați, de exemplu, deficiența de calciu poate deteriora gingiile, dinții poroși, cariile și poate deteriora stratul exterior al rădăcinilor dinților.
3. Menține sănătatea inimii
Nu numai pentru sănătatea dentară și orală, calciul joacă un rol important în sănătatea inimii, cum ar fi:
- procesul de coagulare a sângelui,
- menține un ritm cardiac mai regulat și
- controlează contracțiile atunci când inima pompează sânge în jurul corpului.
De asemenea, calciul joacă un rol în reducerea tensiunii arteriale crescute. Acest lucru se face prin relaxarea mușchilor care înconjoară vasele de sânge.
Necesarul de calciu pentru mamele care alăptează
Pe baza ratei de adecvare nutrițională din 2019, necesarul de calciu pentru mamele care alăptează este de aproximativ 1000-1400 de miligrame pe zi.
Poate mama este confuză cu privire la calculul nivelului de calciu într-o zi.
Pentru a face acest lucru mai ușor, mamele pot vedea tabelul cu numere de adecvare a nutrienților listat pe ambalajul produsului.
Referindu-ne la informațiile despre Compoziția Alimentelor din Indonezia, 100 de mililitri de lapte proaspăt de vacă conțin 143 de miligrame de calciu și 60 de miligrame de fosfor.
Între timp, 100 de mililitri de lapte proaspăt de capră conțin 98 de miligrame de calciu și 78 de miligrame de fosfor.
Ce zici de laptele de soia? În 100 de mililitri de lapte de soia, conține 50 de miligrame de calciu și 45 de miligrame de fosfor.
Desigur, puteți obține calciu nu numai din lapte, ci și din alte alimente, cum ar fi:
- brânză,
- lapte,
- iaurt,
- edamame,
- nuca de migdale,
- hamsii si sardine.
Lista de mai sus este o sursă alimentară de calciu, alta decât laptele, care este ușor de obținut pentru mame pe piețele tradiționale și moderne.
Dacă mama are intoleranță la lactoză, poate încerca să mănânce alte alimente ca sursă de calciu.
Aveți nevoie de suplimente suplimentare de calciu pentru mamele care alăptează?
Citând din Academia Americană de Pediatrie (AAP), femeile pierd 3-5% din nivelul de calciu din corpul lor în timpul alăptării.
Deficitul acestui tip de mineral se datorează nevoii crescute de calciu la sugari.
Atunci, aveți nevoie de suplimente suplimentare pentru mamele care alăptează? Da, atâta timp cât ai aprobarea medicului.
Motivul, lipsa de calciu poate declansa pierderea osoasa, oboseala severa, la probleme cu oasele si unghiile mamei.
Pentru a alege un supliment de calciu, asigurați-vă că acesta conține magneziu pentru o absorbție optimă a calciului.
Practic, cantitatea de minerale de care are nevoie o mamă depinde de cantitatea de lapte pe care o produce și de perioada de timp pe care o alăptează.
Citând din Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletale și de Piele, mamele sunt, de asemenea, susceptibile de a pierde masa osoasă în timpul alăptării.
Acest lucru se datorează faptului că mama produce mai puțin estrogen. De fapt, acești hormoni joacă un rol în protejarea rezistenței osoase.
Calciul este foarte important pentru sănătatea mamei și a copilului. Dacă simțiți că aportul de calciu este insuficient, adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor suplimentare.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
