5 moduri de a preveni deshidratarea în timpul vremii calde și a activităților aglomerate

În mijlocul activității dense, nu numai energia este drenată. Lichidul din organism va fi, de asemenea, redus. Mai ales dacă activitatea se face când vremea este caldă. Vei fi mai predispus la deshidratare. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți preveni deshidratarea în mijlocul activităților aglomerate și a vremii calde în următoarele moduri.

Cum să preveniți deshidratarea pe vreme caldă și activități aglomerate

Lichidele corporale joacă un rol important pentru corpul dumneavoastră. Începând de la ajutarea performanței a milioane de celule și organe din organism, până la controlul temperaturii corpului pentru a rămâne normal. Da, cu cât activitățile pe care le faci sunt mai dense, performanța organelor va crește.

Mai ales dacă faci aceste activități sub soarele fierbinte. Aceasta înseamnă că fluidele corporale vor fi reduse în cantități mari. Pentru ca echilibrul fluidelor din organism să fie menținut, trebuie să înlocuiți aceste lichide. În caz contrar, poate apărea deshidratarea (lipsa lichidelor).

Deshidratarea vă face să vă simțiți foarte sete. Gura ta se va simți uscată, concentrarea poate fi perturbată, iar corpul devine slab. Desigur, acest lucru poate interfera cu activitățile, nu? Pentru ca munca să funcționeze fără probleme, trebuie să preveniți deshidratarea în mijlocul unei activități intense pe vreme caldă. Urmați câteva dintre modalitățile de mai jos.

1. Bea multa apa

Cheia pentru prevenirea deshidratării este să bei multă apă. Ei bine, o alegere foarte bună de apă atunci când ești activ la soarele fierbinte și anume apa. Temperatura nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece.

Consumul de apă fierbinte poate determina organismul să transpire din ce în ce mai mult. În timp ce bei apă rece, despre care majoritatea oamenilor o consideră o băutură răcoritoare pe vreme caldă, nu este alegerea potrivită.

Când ești activ, temperatura corpului tău va crește. Dacă bei apă rece, corpul tău va forța o scădere rapidă a temperaturii. Acest lucru nu este bun pentru sănătate. Deci, este mai bine să bei apă cu o temperatură normală sau rece pentru a preveni deshidratarea pe vreme caldă.

2. Bea imediat când ți-e sete

Când vă este sete, trebuie să opriți activitatea și să beți imediat. Nu amânați să beți apă pentru că aveți un risc mai mare de a deveni deshidratat.

Când sunteți anxios, activitățile ocupate vă fac să uitați să beți, profitați de aplicațiile sau funcțiile avansate de pe telefon ca un memento să beți apă.

Setați ora de băut în funcție de activitatea pe care o desfășurați. Dacă este destul de greu, poți seta o alarmă pentru a bea apă la fiecare 1 sau 2 ore pentru a preveni deshidratarea pe vreme caldă.

3. Verificați culoarea urinei

Chiar dacă ți se recomandă să bei multă apă, asta nu înseamnă că poți bea prea multă apă. Dacă bei prea mult, îți umflă stomacul și trebuie să mergi înainte și înapoi la baie. Ca urmare, activitățile vor fi îngreunate chiar dacă reușiți să preveniți deshidratarea pe vreme caldă.

Așadar, pentru a vă asigura că nevoile de lichide sunt îndeplinite sau nu, îl puteți vedea din culoarea urinei. Așadar, atunci când urinați, fiți atenți la culoarea urinei pe care o expulzați din organism.

Dacă culoarea este clară, este un semn că nevoile dvs. de lichide sunt satisfăcute în mod corespunzător. Pe de altă parte, dacă urina ta are o culoare galben închis, ar trebui să crești aportul de lichide cât mai curând posibil.

4. Poate fi combinat cu consumul de fructe

Deși nu este modalitatea principală, puteți folosi fructele ca o modalitate suplimentară de a preveni deshidratarea pe vreme caldă. Alege fructe proaspete care conțin multă apă, cum ar fi pepenele verde, portocalele, pepenele galben, fructele stea sau ananasul.

Pe lângă conținutul de apă care este destul de mare în comparație cu alte fructe, aceste alimente conțin și calorii. Aceasta înseamnă că fructele pot contribui cu energie care vă sprijină activitățile.

5. Folosiți echipament de susținere

Pe lângă deshidratare, activitățile la soare vă întunecă și pielea. Așadar, purtați protecție solară cât mai des posibil pentru a proteja pielea.

De asemenea, puteți utiliza echipamente suplimentare, cum ar fi o umbrelă sau o pălărie. Acest lucru mărește eficiența prevenirii deshidratării în timpul activităților dumneavoastră la soare fierbinte. Umbrelele și pălăriile cu frunze late reduc expunerea la soare, ceea ce creează o senzație de fierbinte pe piele, care vă face să transpirați.

Sursa foto: Go Way Blog.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found