Toate recomandările de alimente sănătoase menționează întotdeauna legumele ca ingrediente alimentare importante care trebuie consumate în fiecare zi. Dar cum rămâne cu oamenii cărora nu le plac legumele? Există o modalitate de a ajusta o dietă sau o dietă fără legume care este încă sănătoasă?
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă fără legume
Practic, este încă posibil să ai o dietă sănătoasă dacă nu-ți plac legumele. Da, poți face o dietă fără legume cu exerciții zilnice regulate. Următoarele sunt câteva modalități de o dietă fără legume pe care le puteți urma:
1. Faceți cunoștință cu aportul de proteine și fibre din alte ingrediente alimentare
În fiecare zi, corpul tău are nevoie de aportul de fibre care se găsesc în legume. Puteți obține fibre din alte alimente, cum ar fi nucile sau semințele.
Între timp, pentru a satisface nevoile zilnice de proteine care se găsesc de obicei în legumele verzi, cum ar fi broccoli sau spanacul, îl puteți depăși cu alimente precum tempeh, tofu sau cartofi. De asemenea, satisface-ți aportul de proteine animale mâncând ouă, carne de pui, carne de pește și alte fructe de mare.
2. Căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Într-adevăr, majoritatea legumelor nu conțin cantități mari de grăsimi. Chiar și așa, mai trebuie să acordați atenție consumului scăzut de grăsimi în procesul de a face această dietă fără legume. Trișând dintr-o rețetă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poți folosi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline. Ambele sunt tipuri de ulei care conțin puține grăsimi saturate.
Consumând acest aport scăzut de grăsimi, puteți preveni, de asemenea, creșterea colesterolului din organism, reducând în același timp porția de grăsime în exces din organism.
3. Consumul de fructe
Minimizând prezența legumelor în alimentația ta, de fapt poți consuma în continuare fructe. Multe fructe conțin aproape aceeași hrană ca și legumele. Deși nu există prea multe tipuri de fructe pe care le puteți folosi împreună cu gătitul, de obicei fructe precum ananas, mango, lămâie și chiar avocado pot fi folosite ca bază pentru sosuri sau doar ca o completare a dietei fără legume.
4. Creați smoothie-uri cu fructe amestecate
O modalitate ușoară de a mânca legume și fructe este să le schimbi forma smoothie-uri sau suc. Acum există mai multe puncte de vânzare smoothie-uri și sucuri, puteți găsi cu ușurință aceste produse. Dar dacă vrei să încerci tu însuți să dai suc, poți să încerci să amesteci legumele și fructele tale preferate. Încercați să faceți mai întâi suc de fructe, apoi amestecat cu legume. Încercați să nu folosiți prea mult zahăr adăugat.
5. Luați vitamine și suplimente
Legumele sunt necesare organismului deoarece conțin multe beneficii din nutrienții, vitaminele și mineralele pe care le conțin. Pentru cei dintre voi cărora nu le plac legumele, puteți obține în continuare unele dintre aceste vitamine vegetale prin anumite vitamine și suplimente. De asemenea, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele și vitaminele care vor fi consumate.
