Știați că, pe lângă faptul că este un exercițiu de meditație care calmează mintea, se dovedește că yoga poate fi folosită și pentru a trata constipația. Acest fapt a fost demonstrat într-un studiu din 2015 care a implicat persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS).
Menționat în studiu, yoga poate fi un tratament alternativ pentru a depăși simptomele asociate cu IBS, cum ar fi diareea și constipația. Pentru cei dintre voi care sunt interesați să încerce, iată o varietate de mișcări cu pașii!
Posturi de yoga pentru constipație
1. Poziția copilului yoga pentru constipație
Stresul este unul dintre factorii care pot provoca constipație deoarece efectele sale pot fi dăunătoare pentru digestie. Poza de yoga care poate ajuta la depășirea acestei probleme este poziția copilului. Această poziție este adesea făcută atunci când abia începi să înveți mișcările de yoga.
Locația capului atașat de covoraș va oferi un efect calmant pentru creier. Prin urmare, această poziție de yoga poate ajuta și la reducerea simptomelor constipației.
Iată pașii:
- Începeți într-o poziție așezată în genunchi, cu genunchii ușor depărtați.
- Aduceți-vă corpul înainte cu brațele întinse drept, apoi îndoiți-vă corpul până când fruntea și mâinile ating covorașul.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, puteți repeta acest pas de mai multe ori.
2. Poza Cobra yoga pentru constipație
Sursa: Lecții Nu numai că poate întări mușchii din stomac, poziția cobra poate fi utilă pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului digestiv. Această poziție de yoga ajută, de asemenea, la depășirea simptomelor constipației, cum ar fi flatulența și gazele care se acumulează. Cum să o faci, de asemenea, tinde să fie ușor, deoarece nu trebuie să-ți răsuci corpul.
Iată pașii:
- Îndreptați-vă corpul pe saltea într-o poziție culcat, așezați-vă palmele lângă umeri.
- Ridicați capul ușor în sus, îndoiți ușor gâtul spre spate, urmat de umerii și partea superioară a corpului în timp ce țineți palmele în poziție.
- Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți corpul înapoi. Faceți acest pas de mai multe ori, intercalate cu inhalare și expirare.
3. Poza Adamant
Sursa: Medical News Today Poza Adamant este, de asemenea, una dintre cele mai ușor de făcut. Deși mișcările sunt simple, această postură de yoga este utilă și în depășirea simptomelor constipației prin creșterea circulației sângelui în stomac, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. De asemenea, vă puteți antrena corpul să fie mai flexibil și să vă îmbunătățiți postura.
Pașii sunt:
- Începeți prin a sta cu picioarele încrucișate pe covoraș, cu genunchii și picioarele atingând podeaua.
- Stai cu corpul pe călcâie.
- Îndreptați-vă corpul, apoi puneți-vă palmele pe coapse.
- Țineți această poziție timp de câteva minute.
4. Poza de răsucire a coloanei vertebrale pe jumătate
Sursa: Mama Mag Posturi de yoga jumătate de răsucire a coloanei vertebrale care se face in pozitie sezut in timp ce se rasuceste usor corpul va fi util pentru a stimula organele digestive si a ajuta procesul de detoxifiere, reducand astfel simptomele constipatiei. Aceasta este destul de eficientă ca mișcare de yoga pentru a depăși constipația.
Oricum, pașii sunt:
- Începeți această poziție așezându-vă pe o saltea și îndreptându-vă picioarele în fața dvs.
- Îndoiți piciorul stâng, apoi aduceți piciorul drept peste piciorul drept.
- Îndoiți genunchiul drept spre stânga, poziționați talpa piciorului până când este aproape de fese.
- Așezați cotul drept lângă genunchiul stâng și întoarceți-vă ușor corpul întorcându-vă privirea spre stânga.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, repetați acest pas cu cealaltă parte.
5. Poza arcului
Sursa: Lecții Încă o poziție de yoga pentru a depăși constipația și anume ipostaze de arc. Această mișcare concentrează presiunea asupra stomacului poate ajuta la depășirea disconfortului cauzat de excesul de gaz care provoacă constipație. Rețineți că această ipostază va fi puțin mai dificilă decât poza anterioară. Dacă ești încă începător și vrei să încerci, fă această ipostază încet, fără a forța capacitatea corpului.
Trucul este:
- Îndreptați-vă corpul pe saltea într-o poziție culcat.
- Îndoiți genunchii, apoi ajungeți la glezne cu mâinile. Ridică-ți pieptul de pe saltea cât poți de încet și confortabil.
- Folosind o presiune între brațe și picioare, ridicați-vă coapsele ușor departe de covoraș.
- Țineți câteva secunde, repetați mișcarea de mai multe ori.
