Ce ar trebui să mănânc pentru exerciții fizice? Poate că mulți oameni vor sugera să mănânce banane. Se crede că beneficiile bananelor pentru exerciții fizice cresc energia și performanța. E adevarat? Ce conținut nutrițional face bananele benefice pentru sport? Consultați răspunsul aici.
Beneficiile bananelor pentru sport
Când faci sport, ai nevoie de nutrienți esențiali pentru a-ți menține și a-ți crește rezistența. Mâncatul corect ajută la furnizarea de energie suficientă pentru mușchii tăi. În plus, o dietă sănătoasă poate preveni scăderea zahărului din sânge după o activitate fizică care poate provoca amețeli și oboseală.
Puteți obține totul mâncând banane pentru exerciții fizice. Bananele oferă nutrienți importanți care sunt benefice pentru sănătatea ta, mai ales dacă faci mișcare.
În plus, beneficiile bananelor în sport vă pot îmbunătăți performanța. Pentru a obține aceste beneficii, bananele pot fi consumate înainte, în timpul și după efort.
Cu aproximativ 120 de calorii și 16 grame de zahăr, conținutul ridicat de carbohidrați al bananei poate oferi un impuls rapid de energie și 1,5 grame de proteine pentru a ajuta la hrănirea mușchilor.
Un studiu arată că bananele pot fi ingredientul principal al băuturilor pentru sport în înlocuirea electroliților pierduți. Alte studii au arătat, de asemenea, că consumul unei banane timp de 15 minute în timpul exercițiilor fizice este la fel de eficient ca și consumul unei băuturi pentru sport. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin vitamine, minerale, fibre și carbohidrați.
Conținut nutrițional de banane
Iată conținutul nutrițional al bananelor pe care se poate baza pentru a crește energia în timpul exercițiilor fizice.
Potasiu
Potasiul funcționează pentru a trata mușchii, iar lipsa de potasiu poate provoca crampe și dureri. În timpul exercițiilor fizice, corpul tău pierde potasiu prin transpirație, iar activitatea fizică prelungită poate reduce drastic nivelul de potasiu.
Vestea bună, consumul de banane crește aportul de potasiu cu 487 de miligrame sau 10% din aportul zilnic recomandat.
Potasiul este un mineral esențial necesar pentru menținerea zahărului din sânge și pentru buna funcționare a inimii. Ca electrolit, potasiul vă ajută să mențineți echilibrul fluidelor în celulele corpului, ceea ce poate preveni crampele musculare. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor.
Vitamina C
Beneficiile bananelor pentru sport pot fi obținute datorită conținutului ridicat de vitamina C. O banană conține aproximativ 15% din necesarul de vitamina C pe zi.
Vitamina C este esențială pentru întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, precum și pentru menținerea sistemului imunitar în timpul exercițiilor fizice. Vitamina C ajută, de asemenea, la accelerarea și îmbunătățirea vindecării rănilor și a leziunilor țesuturilor moi necesare după exerciții fizice intense.
Mangan
Mineralul mangan are o serie de funcții importante în dezvoltarea oaselor și vindecarea rănilor. Consumul suficient de mangan este, de asemenea, important pentru a procesa energia din alimentele pe care le consumi.
Manganul sprijină activitatea fizică și performanța în sport, ajutându-ți corpul să profite la maximum de dieta ta.
Carbohidrați
Bananele conțin și carbohidrați care vă ajută să vă susțineți performanța în timpul exercițiilor fizice. Când faci activitate fizică, mușchii tăi folosesc glicogenul, care este un tip de carbohidrați, drept combustibil. Consumul unei surse de carbohidrați poate crește rezistența la antrenament.
