Cardio este un tip de activitate fizică care are ca scop întărirea inimii și plămânilor. Când aceste două organe sunt în stare bună, organismul va putea circula din ce în ce mai rapid sângele și oxigenul către fiecare celulă musculară. Acest lucru permite organismului să ardă depozitele de grăsime și să piardă în greutate. Dar nu face cardio prea des, bine?
Prea multe exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging , astfel încât înotul se poate transforma în fructe simalakama care sunt dăunătoare sănătății. Atunci, care sunt efectele nocive ale cardioului excesiv de care trebuie să fii conștient?
Care sunt pericolele prea multor cardio pentru organism?
Cardio sau mai familiar numit aerobic are beneficii eficiente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți face mișcare prea des doar pentru că ești tentat să slăbești rapid.
Efectele antrenamentului cardio excesiv nu fac doar antrenamentul tău o pierdere de timp. Dar acest lucru poate provoca și probleme de sănătate fizică și psihică, știți.
1. Declanșează stresul care scade fitnessul
Practic, orice fel de activitate fizică pe care o faci în exces poate fi dăunătoare sănătății. Această condiție se aplică și sporturilor cardio al căror obiectiv inițial este menținerea fitness-ului, precum și pierderea în greutate.
Organismul are nevoie de timp pentru a se odihni pentru a-și reveni după stresul fizic după ce a fost forțat să muncească din greu. Se caracterizează prin eliberarea hormonului de stres sau a cortizolului imediat după efort.
Dacă sesiunile tale de exerciții sunt prea lungi sau prea frecvente, corpul tău va produce mai mult cortizol. Creșterea hormonului cortizol după exerciții fizice va face ca organismul să intre într-o etapă catabolică. Etapa catabolică este faza în care multe țesuturi ale corpului ajung să fie deteriorate de procesul de descompunere.
Majoritatea exercițiilor cardio, cum ar fi alergarea, fac corpul să efectueze mișcări repetitive. Această mișcare crește riscul de mici rupturi în țesutul muscular și tendoanele (clei), care la rândul lor duce la deteriorarea fibrelor musculare. Această condiție este similară cu o bucată subțire de pânză care se rupe ușor dacă o freci în mod constant.
Dacă continui să faci aceste mișcări repetitive atâta timp cât țesuturile corpului nu s-au recuperat complet, ceea ce se întâmplă este că sistemul imunitar va începe un proces inflamator excesiv. Acest lucru crește riscul de deteriorare a țesuturilor în continuare și pe scară largă.
2. Chiar și creșterea în greutate
Ți-a fost vreodată foame după exerciții? Stresul cauzat de exercițiile fizice prea des vă poate determina, de asemenea, să mâncați în exces, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Condițiile nu sunt ideale dacă alimentele pe care le consumi sunt nesănătoase, cum ar fi fast-food.
Stresul fizic sau psihologic din cauza exercițiilor excesive poate provoca, de asemenea, modificări ale funcției hormonale. conform Rapoarte actuale privind obezitatea în 2018, nivelurile crescute ale hormonului cortizol din cauza stresului pot provoca și creșterea în greutate la o persoană, în special la nivelul abdomenului, ceea ce poate declanșa obezitatea.
Cortizolul crescut și alți hormoni de stres pot interfera, de asemenea, cu alte funcții ale corpului, cum ar fi sistemul digestiv, imunitatea și producția tiroidiană. Hormonii tiroidieni au multe roluri importante, în special cele legate de metabolism. Creșterea în greutate după exercițiu poate fi cauzată și de un hormon tiroidian subactiv.
3. Dăunează sănătății inimii
Cardio este o activitate fizică bună pentru a antrena fitnessul cardiac. Cu toate acestea, prea des exercițiile de aerobic se vor transforma de fapt dăunătoare sănătății inimii.
Inima este alcătuită practic dintr-un număr de țesut muscular și fibre fine care lucrează continuu non-stop pentru a pompa sânge în tot corpul. Când continui să alergi sau să înoți fără să te odihnești, înseamnă că inima ta lucrează în mod constant foarte mult pentru a pompa sânge mai repede.
Treptat, fibrele musculare ale inimii se vor descompune și vor suferi rupturi microscopice la fel ca în mușchii picioarelor pe care îi folosiți pentru a alerga excesiv. Aceste lacrimi vor slăbi în cele din urmă munca inimii.
Ruptura mușchiului inimii din cauza exercițiilor prea intense are și un impact pe termen lung, dintre care unul este scăderea rezistenței organismului la activități. Adică nu este imposibil să obosești mai repede chiar dacă nu faci prea multă activitate. Cel mai rău caz este insuficiența cardiacă spontană.
Care sunt semnele și simptomele de a face prea mult cardio?
Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele, poate că este timpul să opriți exercițiile pentru un timp și să vă odihniți corpul până când vă simțiți din nou în formă.
- Fără pierdere în greutate. Exercițiile cardio ar trebui să fie eficiente în pierderea în greutate. Cu toate acestea, efectele cardioului excesiv te vor face de fapt să te îngrași sau pur și simplu să stagnezi din cauza stresului pe care îl simte organismul.
- Corpul se simte moale și nu musculos. Procesul de catabolism din cauza prea multor cardio determină nu numai descompunerea țesutului adipos, ci și a țesutului muscular. Corpul tău poate părea mai subțire, dar înseamnă și că pierzi masa musculară.
- Te simți obosit tot timpul. O creștere a cortizolului, hormonul stresului, poate perturba echilibrul hormonilor care reglează echilibrul energetic.
- Să te simți obosit de a face mișcare. Obosit de exerciții fizice este cel mai frecvent semn că exagerezi.
Cum îmi îmbunătățesc rutina cardio?
Pentru a evita efectele dăunătoare ale antrenamentului cardio excesiv, trebuie să vă ajustați rutina de exerciții. În plus, este important să-ți asculți mereu corpul și să te odihnești suficient.
Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că nu faci prea mult sau prea mult cardio.
- Asigurați antrenament de forță musculară interludiu ( antrenament de forta ) cu anumite tipuri de exerciții, cum ar fi ridicarea de greutăți, Tracțiuni la bară , flotări , sau genuflexiuni .
- Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, cu suficiente calorii pentru a vă crește treptat capacitatea de exercițiu.
- Bea suficientă apă pentru a evita deshidratarea atunci când faci cardio.
- Dormiți suficient, cel puțin 8 ore în fiecare noapte și luați o zi întreagă liberă fără a face exerciții în fiecare săptămână.
- Evitați să faceți exerciții în locuri foarte calde sau reci.
- Reduceți intensitatea sau opriți exercițiile excesive atunci când vă simțiți rău sau sub stres sever.
Citat de la MedlinePlus, dacă simțiți prea des simptomele de a face cardio, ar trebui să opriți exercițiile și să vă odihniți mai întâi o săptămână sau două. Adesea, acest lucru este suficient pentru a vă restabili starea.
Cu toate acestea, dacă încă vă simțiți obosit după o săptămână sau două de odihnă, mergeți imediat și consultați un medic pentru a vă verifica starea de sănătate în continuare.
