Lipsa somnului este o condiție nefavorabilă pentru organism, deoarece creierului îi lipsește timpul de odihnă. Ca urmare, avem tendința de a ne simți obosiți atunci când ne lipsește somnul. Pe lângă scăderea performanței activității în timpul zilei, somnolența provoacă de obicei și foame excesivă din cauza creșterii hormonului grelină. Totuși, îndeplinirea dorinței de a mânca mult atunci când este somnoroasă nu ne va face din nou „proaspăt” creierul, uneori poate chiar să înrăutățească somnolența.
Câteva alegeri bune de mâncare pe care să le consumi atunci când ești lipsit de somn
Alimentele pot crește sau scădea energia, în funcție de cantitatea și frecvența consumului. Adesea, atunci când avem somn, mâncăm mai multe alimente, dar nu ne putem satisface nevoile energetice. Iată câteva exemple de alimente care sunt necesare pentru a satisface în mod optim nevoile de energie atunci când ești lipsit de somn:
1. Pește cu conținut ridicat de ulei
În general, diferite tipuri de pești marin au un conținut ridicat de ulei, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. Grăsimile nesaturate și proteinele provenite din diferite tipuri de pește vă vor face să vă simțiți sătul mai mult timp și mai energic, astfel încât să reducă mai bine foamea și să vă împiedice să gustați. Grăsimile nesaturate ajută, de asemenea, la eficiența funcționării creierului, astfel încât să vă puteți concentra și să mențineți o dispoziție stabilă chiar dacă vă simțiți obosit.
2. Nuci
Conținutul de grăsimi nesaturate din nuci este bun pentru a ține foamea la distanță și poate împiedica creșterea hormonilor de stres. Alegerea consumului de nuci bogate în grăsimi precum caju este mai bună, în comparație cu consumul de alimente care conțin zahăr și îndulcitori care pot declanșa creșterea nivelului de zahăr din sânge.
3. Alimente din cereale integrale
Cerealele integrale sau cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz și pâinea integrală, ne ajută să ne împiedicăm să mâncăm mai multe alimente atunci când ne simțim obosiți. Acest tip de alimente nu numai că conține multe fibre, ci și carbohidrați complecși care pot produce mai multă energie, pot rezista mai mult în organism și pot împiedica creșterea nivelului excesiv de glucoză în organism.
4. Ouă
Unul dintre efectele somnolenței este stresul asupra celulelor musculare, dar acesta poate fi redus prin aportul de acizi grași precum EPA și DHA care se găsesc în albușul de ou. Acești compuși ai acizilor grași pot menține, de asemenea, vasele de sânge sănătoase, prevenind creșterea tensiunii arteriale.
5. Fructe de mango
Unul dintre efectele somnolenței este dorința de a mânca alimente dulci. Consumul de fructe manga poate depăși această condiție deoarece mango conțin o mulțime de zaharuri naturale, care sunt mai bune pentru reglarea nivelului de energie al organismului decât zahărul adăugat în alimente.
6. Afine
Unul dintre conținutul de afine este un compus antioxidant care poate întări sistemul imunitar al organismului. Prin consumul de afine putem minimiza apariția bolilor infecțioase din cauza scăderii imunității atunci când organismului îi lipsește timp de odihnă. Afinele sunt, de asemenea, eficiente pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu ne fie foame ușor.
Când privați de somn, limitați consumul de cofeină
Dacă încă vă simțiți somnoros, sunt șanse să beți cafea. Cu toate acestea, știați că cofeina este prea mare vă va provoca insomnie? Ca urmare, veți avea mai puțin somn noaptea și aveți mai multe șanse să aveți somnolență a doua zi. O alternativa de inlocuire a cafelei este consumul de ceai verde deoarece acesta contine cofeina care se elibereaza treptat. Ceaiul verde are și un efect relaxant, reducând nivelul hormonului de stres și ajutându-te să te concentrezi mai bine.
Acest lucru se aplică și cofeinei care provine din băuturile energizante. Pe lângă cofeină bogată, băuturile energizante au și un conținut ridicat de zahăr. Acest efect instantaneu de prospețime nu va dura mult dacă ești cu adevărat epuizat. Prin urmare, o pauză scurtă este mai eficientă decât consumul de băuturi energizante.
Includeți consumul de alimente cu apă potabilă adecvată
Deshidratarea poate agrava oboseala atunci când ai somn. Prin satisfacerea apei potabile, acest lucru poate ajuta organismul să mențină rezervele de energie și să vă îmbunătățească capacitatea de concentrare. Apa este, de asemenea, necesară pentru a vă putea mișca activ, chiar dacă sunteți obosit.
CITEȘTE ȘI:
- 15 cauze surprinzătoare care vă fac insomnie
- 6 moduri de a trăi ziua după ce ai stat treaz toată noaptea
- 4 cauze care ne fac somnoros după mâncare
