Succesul în pierderea în greutate nu este ușor. Visul de a atinge greutatea corporală ideală a fost de mult închipuit, de mult s-au militat și promisiuni dulci pentru dietă, de mult s-au făcut planuri de exerciții fizice. Din păcate, nu a existat nicio acțiune concretă pentru a realiza acest vis.
Amintiți-vă, procesul de pierdere în greutate nu este doar despre dietă și exerciții fizice regulate. Te-ai echipat cu strategiile cheie pentru a-ți atinge greutatea ideală?
Pentru pierderea în greutate cu succes, nu uitați...
A urma o dietă aleatorie fără o pregătire specială nu va face ca efectul de scădere în greutate să dureze mult, spune Brian Quebbemann, MD, fondatorul programului NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) din California. În scurt timp, greutatea poate crește din nou pentru că nu este întreținută corespunzător.
Prin urmare, înainte de a vă bucura de schimbările fizice sănătoase, care au fost mult râvnite, ar trebui să vă echipați mai întâi cu o strategie mentală ca cheie inițială în procesul spre o greutate corporală ideală.
1. Decideți-vă
Începutul este în general cel mai dificil lucru de făcut. Mai ales dacă nu este însoțită de o intenție puternică. Acum, gândește-te ce motive te fac să vrei atât de mult să slăbești. Fie pentru că previne bolile cronice, nu este încrezător în forma corpului, fie în mărimea hainelor care devin din ce în ce mai mari.
Imaginează-ți ce lucruri vei obține mai târziu după ce ai slăbit cu succes. Laude din partea oamenilor din jurul tău cu privire la forma corpului tău, evitarea riscului de boli cronice și alte lucruri la care visezi de mult timp.
Evitați să vă gândiți prea mult la posibilitățile proaste care nu se întâmplă neapărat. Cu cât intenția este mai puternică, cu atât spiritul de a trăi și de a menține o dietă este mai puternic.
2. Cereți sprijin celei mai apropiate persoane
Nu subestima energia pozitivă a oamenilor din jurul tău în procesul de slăbire. Solicitați sprijin de la familie, prieteni și chiar colegi de birou pentru a vă ajuta să vă monitorizați viața de zi cu zi.
Spune-le să nu ezite să mustre atunci când „furi” două farfurii cu mâncare într-o masă, leneș să facă mișcare sau alte lucruri care pot interfera cu progresul planului tău de slăbire.
Astfel, vei simți că ai o responsabilitate și față de alți oameni. Nu doar pe tine.
3. Fă-ți obiective mici
Unul dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le ratezi din lista de strategii mentale este stabilirea unui obiectiv final. Cu toate acestea, în loc să stabiliți o țintă prea mare care tinde să fie dificil de atins, este mai bine să stabiliți mai întâi o țintă mică pe termen scurt.
Imaginea este aceasta, dacă aveți scopul de a pierde 10 kilograme (kg) de greutate corporală în următoarele 3 luni, atunci încercați treptat să slăbiți 3 kg în fiecare lună. Sau daca vrei sa scapi de obiceiul de a consuma junk food de 3 ori pe saptamana, incepe prin a o reduce la doar 2 ori pe saptamana, apoi creste treptat pana la 1 data, pana reusesti in sfarsit sa nu mananci. mâncare proastă deloc.
În esență, stabilește obiective simple care te pot încuraja cel puțin să continui să mergi înainte pentru a atinge obiectivul final. Pe de altă parte, nu lăsa ținta pe care ți-ai stabilit-o să pară atât de grea încât să te descurajeze să o atingi.
4. Nu te concentra prea mult pe numere
Numărul afișat pe cântar este de obicei unul dintre câțiva factori determinanți ai succesului sau eșecului eforturilor dumneavoastră de a pierde în greutate. Cu toate acestea, se dovedește că nu vi se recomandă să vă cântăriți în fiecare zi.
Pe lângă faptul că poți să-ți schimbi greutatea în fiecare zi, ai putea fi stresat pentru că te gândești prea mult la schimbarea acului de pe cântar, astfel încât nici măcar să nu te concentrezi asupra procesului pe care îl trăiești în prezent.
În schimb, setează o anumită oră pentru a te cântări, de exemplu o dată pe săptămână. În plus, un alt lucru pe care trebuie să-l amintești este că numărul de pe cântar nu este singurul factor determinant în alimentație.
Circumferința corpului care se micșorează chiar dacă nu este însoțită de scădere în greutate, este, de asemenea, un semn că dieta și exercițiile pe care le duci sunt corecte.
5. Recompensează-te
După ce ați stabilit anterior o țintă într-o anumită perioadă de timp, acum este momentul să dovediți acest lucru într-un proces. Pentru a te motiva să slăbești cu succes, nu strică niciodată să te recompensezi ocazional cu diverse activități preferate.
De exemplu, vizionați filme, răsfățați-vă la un salon de înfrumusețare, cumpărați cele mai recente romane și alte lucruri interesante în afară de mâncare. Puteți face această rutină de fiecare dată când vă atingeți ținta într-un anumit timp. Este ca și cum, acest cadou este un semn al recunoștinței tale față de tine însuți după ce te-ai luptat atât de mult timp.
