Femeile însărcinate trebuie să-și mențină alimentația cât mai bine pentru ca sănătatea lor și, de asemenea, a fătului să rămână optime. Cu toate acestea, faza de pofte din timpul sarcinii te poate face să vrei să mănânci multă mâncare, dintre care una este alimentele grase precum carnea de oaie, peștele, pizza și așa mai departe. Deci, puteți mânca alimente grase în timpul sarcinii? Iată explicația.
Care sunt consecințele dacă consumi alimente grase în timpul sarcinii?
Femeile însărcinate trebuie să mănânce o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, proteine și alimente care conțin acizi grași pentru a sprijini dezvoltarea fătului. Dar alimentele grase, asta înseamnă că nu este bine să mănânci în timpul sarcinii?
Practic, consumul de alimente grase în timpul sarcinii este bine. Motivul este că beneficiile grăsimilor pentru sănătate sunt numeroase, dintre care unul este pregătirea pentru naștere și alăptare.
Totuși, asta nu înseamnă că poți fi liber să consumi alimente grase în timpul sarcinii, da. Raportând de la The Bump, un studiu publicat în jurnalul Frontiers in Endocrinology a arătat că consumul de prea multe alimente grase în timpul sarcinii poate împiedica dezvoltarea creierului bebelușului.
Aportul de grăsimi prea mare din alimente poate scădea nivelul serotoninei la bebeluși. Serotonina este o substanță chimică naturală din creier care reglează starea de spirit. Dacă nivelul serotoninei este scăzut, copilul va fi predispus la anxietate și depresie ca adult.
Mai mult, cu cât sunt mai multe porții de alimente grase în timpul sarcinii, cu atât caloriile sunt mai mari. Acest lucru poate duce la perturbarea proceselor metabolice fetale. În cele din urmă, greutatea bebelușului la naștere riscă să fie mai mică decât greutatea normală.
Lista alimentelor grase care sunt bune de consumat în timpul sarcinii
Deși femeile însărcinate sunt încă încurajate să mănânce alimente grase, trebuie totuși să fii pretențios cu privire la tipurile de grăsimi care sunt bune pentru sănătate. Alege in schimb alimente care contin grasimi nesaturate bogate in EPA si DHA, doua tipuri de omega-3 care sunt benefice pentru sanatatea fizica si inteligenta bebelusilor.
Exemple de surse alimentare de grăsimi nesaturate includ avocado, somon, migdale și ulei de porumb. Trebuie remarcat faptul că orice exces nu este bun, așa că continuați să limitați cantitatea de grăsimi nesaturate pentru a le menține în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră.
Este suficient să mănânci un sfert până la jumătate de avocado într-o zi pentru a satisface nevoile de grăsime în timpul sarcinii. Alegând tipurile potrivite de grăsimi sănătoase, dezvoltarea creierului fetal va fi mai optimă. De asemenea, este util pentru prevenirea schimbărilor de dispoziție în timpul sarcinii.
