Constipația, aka mișcările intestinale dificile, trebuie să fie activități foarte deranjante. Această afecțiune este destul de comună, cel puțin toată lumea a fost constipată o dată sau de mai multe ori în viață. Vestea bună, consumul regulat de suc de fructe este considerat a fi eficient pentru a depăși constipația acasă.
De ce este sucul bun pentru constipație?
Se spune că ești constipat atunci când ai mișcări intestinale de mai puțin de trei ori pe săptămână. Există multe lucruri care pot provoca constipație, dintre care unele includ stresul, activitatea fizică scăzută, anumite afecțiuni medicale, medicamentele pe care le luați și alți factori care nu pot fi controlați.
Chiar și așa, majoritatea cazurilor de constipație sunt cauzate de alimentele pe care le consumăm. Mai precis, ce este Nu noi mancam. Mai puține, rareori sau chiar fără fibre este principalul motiv pentru care poți fi constipată. În mod similar, dacă includeți rar beți apă.
Prin urmare, cheia pentru a face față constipației este, practic, creșterea aportului de lichide și fibre. Puteți obține aportul de fibre și lichide din fructe sau legume.
Fibrele din fructe și legume pot ajuta la stimularea intestinului mai ușor, astfel încât resturile de alimente care au fost digerate să fie îndepărtate rapid de către organism. În plus, fibrele sunt eficiente și în absorbția apei și fac deșeurile alimentare mai ușor de eliminat de către organism. Ai putea spune că fibrele acționează ca un „lubrifiant” în digestie.
Pe lângă fibre, unele studii arată că anumite substanțe din fructe sunt bune și pentru a facilita digestia. Un studiu publicat în Journal of the American Academy of Nurse Practitioners raportează că sorbitolul, un alcool de zahăr găsit în fructe, poate ajuta la creșterea conținutului de apă și a frecvenței intestinului. Merele, perele și prunele sunt câteva tipuri de fructe care sunt bogate în sorbitol.
O gamă largă de sucuri pentru constipație
Din păcate, nu tuturor le place să mănânce fructe sau legume în întreaga lor formă. De aceea, sucul este cea mai bună alegere pentru cei dintre voi care doresc să nu sufere de constipație, dar nu le place să mănânce fructe sau legume. Cu o notă, sucul pe care îl bei nu conține zahăr și îndulcitori artificiali, da!
1. Suc de pere, mere si kiwi
Sursa: Healthy Living Hub Ingrediente:
- 2 mere verzi, tăiate în bucăți mici
- 1 para, taiata in bucatele mici
- 1 kiwi, decojit și tăiat cubulețe
- Cuburi de gheata (dupa gust)
Modul de a face:
- Adăugați toate ingredientele, apoi amestecați până când totul este bine omogenizat.
- Se toarnă în pahar.
- Sucul este gata de servit.
2. Suc verde
Sursa: The Healthy Family and Home Ingrediente:
- 1 buchet de spanac proaspăt, se spală și se ia doar frunzele
- 2 castraveți de mărime medie, decojiți și tăiați în bucăți mici
- 1 lămâie, luați doar apă
- Cuburi de gheata (dupa gust)
Modul de a face:
- Adăugați toate ingredientele, apoi amestecați până când totul este bine omogenizat. Adăugați puțină apă dacă sucul este prea gros.
- Se toarnă în pahar.
- Sucul verde este gata de servit.
3. Suc de căpșuni amestecat cu morcovi
Ingrediente:
- 6 căpșuni proaspete, se spală și se taie în 2 părți
- 2 morcovi medii, curățați și tăiați în bucăți mici
- Cuburi de gheata (dupa gust)
Modul de a face:
- Puneți toate ingredientele folosind un blender.
- Se toarnă în pahar.
- Sucul este gata de servit.
Sucul este bun pentru constipație, dar este important să înțelegeți că aportul de fibre este mai mult conținut în fructele sau legumele proaspete. Asa ca, pe cat posibil, incearca sa mananci fructe si legume in intreaga lor forma, da!
