Ar trebui să mănânci mai mult când ești însărcinată cu gemeni? •

Recomandările privind alimentația sănătoasă pentru viitoarele mame de gemeni sau mai mulți sunt aceleași ca și pentru femeile care poartă un copil, așa că nu trebuie să mănânci mai mult.

Cel mai bun sfat este să-ți asculți corpul și să mănânci doar atunci când îți este foarte foame. Trebuie să mănânci corect, astfel încât tu și bebelușul tău să primești toată nutriția bună și să te asiguri că câștigi suficientă greutate pentru a-ți ajuta copilul să crească corect. Încercați să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dieta ta zilnică ar trebui să includă o varietate de alimente din cele 4 grupe principale de alimente:

  • Fructe și legume proaspete, congelate, conservate, uscate sau suc. Încercați să mâncați cel puțin 5 porții pe zi.
  • Alimentele bogate în amidon, cum ar fi cartofii, orezul, pastele și pâinea, sunt de preferință cereale integrale.
  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și cerealele integrale. Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv pește gras dacă poți.
  • Produse lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, care conțin calciu.

Ai nevoie de cantități mari de iod în dieta ta pentru a-ți ajuta copilul să se dezvolte. Produsele lactate, sarea de mare și peștele de mare, cum ar fi codul, sunt surse bune de iod, dar nu consumați mai mult de o linguriță (6 g) de sare pe zi.

Am nevoie de vitamine sau suplimente suplimentare?

Indiferent de câți copii aveți, ar trebui să luați zilnic 400 de micrograme (mcg) de acid folic în primele 12 săptămâni de sarcină.

De asemenea, ar trebui să luați un supliment care conține 10 mcg de vitamina D în timpul sarcinii și după aceea, dacă doriți să alăptați.

Poate doriți să luați zilnic o multivitamină care conține acid folic și vitamina D. Dacă nu mâncați pește gras, poate doriți să luați un supliment de ulei de pește omega-3, dar mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră, moașa sau dieteticianul.

Între 20 și 24 de săptămâni de sarcină, ar trebui să vă faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier. Când nivelul de fier este prea scăzut, puteți dezvolta anemie.

Anemia este mai frecventă la mamele care poartă gemeni. Medicul sau moașa dumneavoastră vă vor prescrie suplimente de fier în timpul sarcinii, dacă aveți nevoie de ele. Urmați întotdeauna sfaturile medicului dumneavoastră, moașei sau dieteticianului atunci când luați suplimente în timpul sarcinii.

Numărul de calorii necesare

Este dificil de determinat de câte calorii sunt necesare, deoarece nevoile fiecăruia sunt ușor diferite. În loc să numărați caloriile, este mai bine să mănânci când ți-e foame și să alegi alimente sănătoase. Este în regulă să mănânci gustări la masă dacă ai nevoie de energie suplimentară.

Pentru ca esti insarcinata cu gemeni, te vei ingrasa mai repede decat daca ai fi insarcinata cu un singur copil. Cu toate acestea, cu siguranță nu este necesar să mănânci cu porții pentru 3 persoane.

De fapt, consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie poate face mai mult rău decât bine. Obezitatea te va face să te simți inconfortabil și vulnerabil la alte probleme de sănătate.

Mâncatul mai mult decât este necesar nu îi va aduce beneficii bebelușilor și nici nu îi va împiedica să se nască cu o greutate mică la naștere. Deci, o dietă bogată în calorii nu este recomandată viitoarelor mame.

Dacă ești curios despre cum poți să rămâi la o dietă sănătoasă și echilibrată, aruncă o privire asupra programului de mese din fiecare trimestru.

De unde pot obține sfaturi despre cum să mănânc bine?

Moașa sau medicul dumneavoastră ar trebui să vă vorbească despre alimentația sănătoasă la începutul sarcinii. După aceea, puteți vorbi despre dieta dumneavoastră în timpul vizitelor regulate.

Un medic de familie se poate referi la un dietetician dacă:

  • Indicele de masă corporală este peste 30 sau mai mic de 19 la începutul sarcinii.
  • Ești îngrijorat că te-ai îngrășat mult în timpul sarcinii, că nu te îngrași suficient sau că slăbești.

Copilul primește suficientă nutriție dacă am dificultăți în a mânca?

S-ar putea să îți fie greu să mănânci dacă ești însărcinată cu gemeni. Este posibil să aveți simptome precum greață și stare de rău, indigestie și constipație.

Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece acest lucru nu va amenința viața bebelușului dvs., atâta timp cât puteți mânca și bea multe lichide.

Acest lucru poate fi supărător, deoarece simptomele sarcinii pot fi mai grave decât dacă ați fi însărcinată cu un singur copil. Motivul este creșterea hormonilor de sarcină în sistemul dumneavoastră.

Mănâncă ce poți mânca. Bebelușul tău se poate hrăni mai târziu dacă te simți mai bine.

Cu toate acestea, discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă:

  • Durerea persistă dincolo de primul trimestru
  • Aveți dificultăți în a înghiți alimente sau băuturi

În etapele ulterioare ale sarcinii, este posibil să nu doriți să mâncați prea mult. S-ar putea să vă simțiți foarte plin, imediat după ce mâncați și băuți.

Să mănânci puțin, dar adesea poate fi mai ușor pentru tine decât să mănânci trei mese pe zi.

CITEȘTE ȘI:

  • 7 lucruri pe care trebuie să le știi despre creșterea gemenilor
  • Complicații potențiale în sarcina gemelară
  • 5 fapte interesante despre gemenii care alăptează

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found