Toți trebuie să fi fost obosiți, stresați și s-au simțit nefericiți din cauza diferitelor presiuni cu care trebuie să se confrunte. Ei bine, știți că pentru a scăpa de aceste lucruri, există o modalitate ușoară care nu costă mulți bani? Da, suficient cu exercițiile fizice, puteți construi o minte mai pozitivă și mai fericită. Cu toate acestea, cum vă poate face exercițiul fericit? Aceasta este explicația.
Exercițiile fizice te fac cu adevărat fericit?
Când facem exerciții fizice, va exista o creștere a endorfinelor. Termenul de hormon endorfină a fost inventat pentru prima dată în 1970 de Roger Gulemin și Andrew W. Acest hormon funcționează ca un neurotransmițător (purtător de semnale în sistemul nervos uman), este produs de glanda pituitară și are o structură unică asemănătoare morfinei, astfel încât și endorfinele. au capacitatea de a reduce durerea.
Aceste endorfine sunt cheia de ce exercițiile te fac fericit și îți reduc nivelul de stres.
Pe lângă creșterea endorfinelor, exercițiile fizice pot crește și hormonii dopamină, serotonină și triptofan. Dopamina este adesea numită hormonul fericirii, deoarece face o persoană să se simtă fericită. În timp ce serotonina funcționează pentru a regla emoțiile, memoria și pentru a reduce nivelul de stres din organism din cauza oboselii fizice.
Dopamina și serotonina vor lucra împreună pentru a regla dispozitie pe cineva și creează sentimente de plăcere și creează gânduri pozitive în tine. Acest lucru va fi cu siguranță foarte bun pentru viața și cariera ta socială. Exercițiile fizice regulate pot crește producția și metabolismul serotoninei în cortexul creierului și trunchiul cerebral.
Există și alte beneficii unice ale exercițiilor fizice?
În plus, se dovedește că exercițiile fizice au și alte efecte pozitive. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la tratarea tulburărilor mintale, sprijină recuperarea după leziuni cerebrale și ajută la prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.
Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Acest lucru se datorează faptului că bolile cronice vor crește riscul dacă sunteți supraponderal. Cu exerciții fizice regulate, greutatea ta va fi mai trează, astfel încât să eviți obezitatea.
Pe lângă faptul că face exercițiile fizice fericite, această activitate este adesea folosită și pentru a reduce depresia. Cei care sunt activi în sport au un nivel scăzut de anxietate, stres și depresie. Chiar și exercițiile fizice pot fi, de asemenea, folosite ca terapie pentru cei care suferă de depresie ușoară până la moderată atunci când sunt combinate cu consiliere și un program de somn.corect.
Ghid de începere a exercițiilor pentru începători
- Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe și după ce terminați de antrenament, aproximativ 5-10 minute.
- Pe măsură ce vă încălziți și vă întindeți, faceți acest lucru încet, aproximativ 20-30 de secunde.
- Puteți încerca să faceți o plimbare sănătoasă care începe cu un ritm lent. Creșteți treptat viteza de mers.
- Încercați să faceți exerciții aerobice de trei ori pe săptămână timp de 20-60 de minute o dată.
- Când te obișnuiești cu exercițiile fizice, poți face sporturi mai viguroase, cum ar fi ciclismul, înotul, jocul de baschet, dansul sau escaladarea munților.
- Nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Puteți invita prietenii, familia sau partenerul să facă sport împreună pentru a fi mai entuziasmați.
- Urcați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă. Dacă campusul, școala sau clădirea de birouri sunt prea înalte, puteți urca mai întâi la etajul trei sau al patrulea, apoi puteți continua cu liftul.
