Uneori, poate doriți să beți altceva decât apă după antrenament pentru a vă împrospăta. Cu toate acestea, desigur că băuturile pe care le consumi trebuie să aibă în continuare valoare nutritivă și să fie benefice pentru organism. Deci, care sunt alegerile bune de băutură după exercițiu?
O varietate bună de băuturi după antrenament
Nevoile de lichide suficiente ale organismului prin consumul de apă atunci când este important în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru trebuie să faceți înainte, în timpul și după efectuarea acestei activități fizice.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți 2-3 căni de apă cu două până la trei ore înainte de antrenament. Continuați să beți aproximativ 1/2-1 cană de apă în timpul exercițiilor fizice.
Același lucru trebuie făcut chiar și după antrenament. Vi se recomandă să beți aproximativ 2-3 căni de apă pentru fiecare 0,5 kilograme de greutate corporală pierdută.
Citat de la NHS UK, puteți bea și băuturi pentru sport dacă faceți exerciții de mare intensitate sau durează mai mult de o oră.
Această băutură pentru sport este destul de eficientă pentru a ajuta la menținerea echilibrului electrolitic și pentru a oferi puțină energie organismului.
Daca te-ai plictisit de apa si bauturile pentru sport, urmatoarele sunt recomandari pentru bauturi dupa antrenament cu continut nutritional bun mentinend in acelasi timp organismul hidratat.
1. Apă cu suc de lămâie
Consumul de apă plată se poate simți blând și plictisitor. Prin urmare, puteți încerca să adăugați puțin suc de lămâie pentru a-i oferi o senzație de răcoare.
Apă cu suc de lămâie sau Apă cu lămâie conține vitamina C și flavonoide, ambele având efecte antioxidante puternice pentru a promova sănătatea corpului.
Bea multă apă, care are un conținut scăzut de calorii, poate crește senzația de sațietate și metabolism, ceea ce te poate ajuta să slăbești.
2. Lapte de ciocolată
O serie de studii arată beneficiile consumului de lapte după exerciții fizice. Cu toate acestea, consumul de lapte cu ciocolată care conține de două ori mai mult carbohidrați poate fi mai benefic decât laptele obișnuit.
Aportul de carbohidrați poate ajuta la înlocuirea rezervelor de calorii (glicogen) pierdute în timpul exercițiilor fizice. Proteinele din lapte ajută, de asemenea, la refacerea mușchilor obosiți.
Conținutul de minerale importante din lapte, cum ar fi calciul, potasiul și magneziul poate ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului electrolitic al organismului.
Ca rezultat, puteți face din laptele cu ciocolată o alegere bună de băutură după exerciții fizice.
3. Smoothi-uri
Bananele sunt clasificate drept cele mai bune alimente după exerciții fizice. Puteți face acest tip de fructe care sunt ușor de găsit smoothie-uri mai proaspăt și mai ușor de digerat.
Un studiu în jurnal Nutrienți menționează că bananele ajută organismul în restabilirea stării musculare, mai ales după practicarea sporturilor de anduranță.
Acest lucru se datorează conținutului de carbohidrați al bananelor, care ajută organismul să absoarbă mai bine proteinele.
Prin urmare, îl puteți combina cu surse de proteine, inclusiv iaurt sau lapte ca rețetă smoothie-uri frumos după exerciții fizice.
4. Apa de cocos
Apa de cocos este o băutură naturală după antrenament, care nu este mai puțin benefică decât băuturile pentru sport.
Un studiu în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că apa de cocos este la fel de benefică ca și băuturile pentru sport datorită conținutului său ridicat de electroliți.
Apa de cocos conține potasiu și magneziu pentru a înlocui electroliții pierduți în timpul exercițiilor fizice. Apa de cocos conține, de asemenea, nutrienți și antioxidanți naturali de care organismul are nevoie.
5. Ceai
Bea o ceașcă de ceai nu te poate face doar să te relaxezi atunci când ești relaxat, ci și benefic în refacerea organismului după antrenament.
Consumul de ceai verde a fost, de asemenea, folosit de mulți sportivi pentru a ajuta la recuperarea după exerciții fizice, datorită activității compușilor catechinei care au potențialul ca antioxidanți și antiinflamatori.
În plus, această activitate antioxidantă poate reduce durerea și restabili puterea musculară.
În plus, ceaiul verde sau ceaiul negru ajută și la oxidarea grăsimilor. Acest proces ajută la descompunerea grăsimilor în molecule mai mici pe care organismul să le stocheze și să le folosească ca energie.
Băuturile după exerciții trebuie să mențină nevoile de lichide de care organismul are nevoie. Prin urmare, trebuie să bei apă în mod regulat pentru ca organismul să fie bine hidratat.
Pe lângă băuturi, trebuie să înlocuiți și energia pierdută din alimente sănătoase. Acest lucru ajută în același timp la recuperarea și la construirea mușchilor de care are nevoie organismul.
