Există multe moduri de a vă ascuți memoria. Cu toate acestea, cine ar fi crezut că chiar și exercițiile ușoare te pot ajuta să ai o putere de memorie mai bună. Acest fapt a fost dovedit de cercetătorii de la Universitatea din California, Irvine (UCI) și de la Universitatea din Tsukuba din Japonia. Atunci, ce fel de sport poate ascuți memoria?
Exercițiile ușoare se dovedesc a ajuta la ascuțirea memoriei
Dr. Michael Yassa, profesor de neuroștiințe la Universitatea din California, Irvine, și colegii de la Universitatea din Tsukuba, Japonia, au efectuat un studiu care a avut ca scop inițial dezvoltarea abilităților persoanelor în vârstă care au deficiențe fizice sau mentale. Scopul este ca persoanele cu dizabilități să poată face în continuare sporturi simple care nu numai că îmbunătățesc starea fizică, ci și previn declinul cognitiv al creierului.
Acest studiu a fost apoi efectuat pe 36 de adulți tineri sănătoși. După aceea, cercetătorii le-au cerut să facă 10 minute de mișcări fizice ușoare, cum ar fi tai chi sau yoga. Apoi, după terminarea sesiunii de exerciții, fiecare persoană a fost evaluată pentru activitatea creierului folosind rezonanță magnetică funcțională (IRM) de înaltă rezoluție.
Din rezultatele examinării, reiese că experții au constatat că persoanele care fac sport ușor timp de cel puțin 10 minute au abilități de memorie mai bune. Partea a creierului în care sunt stocate amintirile a funcționat mai bine și mai eficient după ce participanții au efectuat mișcări simple.
De obicei, această parte a creierului va experimenta o scădere a funcției pe măsură ce îmbătrânești. Deci, cercetătorii au afirmat că acest lucru ar putea preveni demența la vârstnici.
O altă alternativă de îmbunătățire a memoriei pe lângă exerciții fizice
Pe lângă faptul că faceți exerciții ușoare timp de 10 minute, cercetările au dovedit diferite modalități de a ascuți memoria, și anume prin:
Dormi suficient în fiecare zi
Persoanele care sunt lipsite de somn tind să aibă abilități de memorie mai slabe. Pentru că somnul joacă un rol important în întărirea amintirilor pe termen scurt și în transformarea lor în amintiri pe termen lung. În plus, să dormi suficient are și multe beneficii pentru sănătate. Prin urmare, experții recomandă să dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte pentru o sănătate optimă a corpului și a creierului.
Limitați consumul de băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice nu sunt doar dăunătoare sănătății, ci au și un impact negativ asupra memoriei. Cercetările arată că alcoolul are un efect neurotoxic asupra creierului. Mai ales dacă obișnuiești să-l consumi în exces.
Acest obicei prost poate afecta de fapt hipocampul, partea a creierului care joacă un rol important în memorie. Din acest motiv, pentru a menține sănătatea și memoria, este mai bine nu doar să limitați, ci să evitați această băutură.
Reduceți aportul de zahăr
Reducerea aportului de zahăr poate fi o modalitate de a ascuți memoria care nu este cunoscută pe scară largă. Cercetările arată că consumul de prea mult zahăr poate înrăutăți memoria și reduce volumul creierului, în special în zonele care stochează memoria pe termen scurt.
Cercetările efectuate pe peste 4.000 de persoane au descoperit că persoanele care consumau frecvent băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, aveau un volum total mai mic al creierului și o memorie mai slabă. Prin urmare, reduceți aportul de zahăr din alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi pentru o mai bună memorie a bătrâneții.
