Este perfect să bei bere în timpul liber sau când stai cu prietenii. Dar ce zici de la o bere după antrenament? De exemplu, după ce joci futsal noaptea, tu și prietenii tăi vrei pierde timpul și bea bere. Este consumul de bere după exerciții fizice dăunător sau benefic pentru organism? Găsiți răspunsul complet mai jos.
Ce se întâmplă cu corpul când faci sport?
Când faci sport, corpul tău excretă multe vitamine și carbohidrați importanți. Lichidele și electroliții vor ieși și prin transpirație atunci când corpul tău este în faza de răcire.
De aceea, băuturile izotonice sau apa de cocos și fructele proaspete sunt bune de consumat după ce faci sport. Aceste alimente și băuturi sunt bogate în zahăr, electroliți și nutrienți care se pierd după exercițiu.
Este adevărat că consumul de bere după efort este bun pentru sănătate?
Berea are și un conținut bun. Berea conține carbohidrați, zahăr și electroliți (deși foarte puțini). Aceste conținuturi sunt într-adevăr necesare organismului după o activitate fizică intensă, cum ar fi sportul.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că consumul de bere după exercițiu este o alegere înțeleaptă pentru a vă satisface nevoile nutriționale după exercițiu. Motivul este că conținutul de bere utilă este doar puțin.
Există și mai multe riscuri implicate în consumul de bere după un antrenament decât beneficii. Prin urmare, este mai bine să evitați să beți bere după exerciții fizice.
Pericolele consumului de bere după exerciții fizice
Berea conține alcool într-o concentrație destul de mare. Alcoolul conținut în acesta poate declanșa deshidratarea. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul este un diuretic, adică încurajează rinichii să elimine urina din organism.
De fapt, atunci când faci sport ai pierdut mult lichid prin transpirație. Așa că după exercițiu ar trebui să crești efectiv aportul de lichide, în loc să bei bere, ceea ce te va face să pierzi mai multe lichide din cauza urinării frecvente.
Pe lângă declanșarea deshidratării, consumul de bere după exerciții fizice poate face și eforturile de a pierde în greutate în zadar. Vedeți, pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile din organism. Una dintre ele este prin sport. Problema este că un pahar mare ( halbă ) numai berea conține 180 de calorii. Deci, dacă bei bere după efort, caloriile din corpul tău vor crește din nou.
Și voi care căutați să vă construiți mușchi ar trebui să vă abțineți, să nu beți bere după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul (mai ales în cantități mari) poate inhiba procesul de sinteză a proteinelor. Într-un studiu publicat în jurnalul PLoS ONE, se știe că consumul de bere după efort poate reduce semnificativ sinteza proteinelor, și anume până la 37 la sută.
Sinteza proteinelor are loc atunci când organismul folosește proteine pentru a repara și întări țesuturile musculare. Întreruperea acestui proces înseamnă că mușchii tăi nu se pot recupera și în cele din urmă nu vor deveni mai puternici.
Prin urmare, ar trebui să evitați băuturile alcoolice după ce sunteți activ fizic. Cea mai bună băutură după antrenament este apa. Pe lângă apă, puteți înlocui și electroliții sau zahărul pierdut în timpul exercițiilor fizice, bând apă de cocos sau băuturi izotonice.
