Activitățile tale zilnice cu siguranță nu pot fi separate de stres. Dacă te descurci, poți să-ți descurci ziua fără să te simți anxios sau neliniştit. Ei bine, o modalitate ușoară de a scăpa de stres este să faci mișcare. Deci, ce fel de exercițiu este eficient în ameliorarea stresului? Haide, vezi recenzia următoare.
Diverse tipuri de exerciții pentru a elimina stresul
Stresul este una dintre tulburările care pot afecta fizic sau psihologic. Dacă nu ești în stare să gestionezi stresul care îți cântărește mintea, îți poate scădea calitatea vieții. Ca urmare, îți devine greu să gândești clar, să ai dificultăți de somn, până când nu mai ești productiv la locul de muncă.
Pentru a depăși acest lucru, există mai multe tipuri de exerciții care pot crește rezistența, precum și ameliorarea stresului din mintea ta.
1. Fă o plimbare pe îndelete sau o plimbare rapidă
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le poți face. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru tine dacă abia începi o activitate sănătoasă ca o rutină. Indiferent dacă este o plimbare rapidă sau o plimbare rapidă, mișcările repetitive ale picioarelor în timpul exercițiilor fizice pot ajuta la eliberarea tensiunii musculare, la calmarea sistemului nervos și, de asemenea, să vă antreneze respirația pentru a fi mai bună.
În plus, o plimbare lejeră sau o plimbare rapidă poate strica și ochii. Vă puteți bucura de priveliștea umbrită a copacilor din parc pe care s-ar putea să o vedeți și să le observați rar. Această activitate de ameliorare a stresului poate fi un moment distractiv pe care să-l faci împreună cu familia, partenerul sau prietenii.
Pentru început, faceți această activitate timp de cel puțin 10 minute la fiecare 2 ori pe săptămână. În următoarele două sau trei săptămâni, crește treptat frecvența și durata exercițiilor fizice. Pentru a beneficia de beneficiile mersului pe jos, ar trebui să faceți o plimbare relaxată sau o plimbare rapidă timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a gestiona stresul.
2. Dans
dans sau dans vă poate ajuta să vă îmbunătățiți agilitatea corpului atunci când vă mișcați. Mușchii corpului se vor strânge și se vor relaxa în timpul mișcărilor de dans. În plus, fiecare mișcare de dans poate crește și ritmul cardiac.
Dansul este util pentru ameliorarea stresului. Această condiție crește din contactele și relațiile tale cu alte persoane. Când încerci să potriviți ritmul muzicii cu diverse mișcări pentru a o menține compactă când dans în perechi, aveți chef să lucrați împreună și să vă distrați împreună.
Toate acestea vă vor îndepărta mintea de diverse probleme. Creierul se va întoarce proaspăt și poți gândi din nou clar. Acompaniament optimist De asemenea, poate reduce simptomele de stres și depresie și s-a dovedit că crește moralul în timpul exercițiilor fizice.
3. Yoga
Diverse poziții de yoga care fac corpul mai flexibil au putut reduce tensiunea musculară. Exercițiile de concentrare a minții prin respirație profundă pot declanșa răspunsul de relaxare al corpului și pot fi cheie pentru gestionarea stresului.
Potrivit unui sondaj din jurnal Terapii complementare în medicină , practicanții de yoga sunt de acord că efectuarea acestui exercițiu poate crește energia, fericirea, relațiile sociale și calitatea somnului legată de stres și depresie. Cu cât practică yoga mai mult timp, cu atât simt mai mult diferitele beneficii pentru sănătate ale yoga.
Puteți face yoga chiar acasă, cu îndrumări video sau puteți lua un curs de yoga pentru începători cu altcineva și un antrenor de yoga. Unele cursuri de yoga pe care le puteți alege pentru a reduce stresul includ hatha , ashtanga , vinyasa , sau bikram .
4. Tai Chi
Tai chi este un sport de arte marțiale din China care nu se bazează doar pe mișcările corpului, ci se concentrează și pe controlul acestor mișcări. De asemenea, trebuie să vă creșteți concentrarea și respirația pentru a vă regla ritmul corpului ca apa curgătoare.
Practica tai chi va fi maximizată dacă practicați într-o locație deschisă, aproape de natură și plajă. Calmul și atmosfera vă vor face mai relaxați. În plus, beneficiile exercițiilor fizice pentru ameliorarea stresului pot crește, de asemenea, flexibilitatea și rezistența.
Dacă combinați practica tai chi cu un somn adecvat și în timp util, sănătatea dumneavoastră mintală se va îmbunătăți și ea. Simptomele de stres, depresie și tulburări de anxietate pe care le simți că vor scădea, de asemenea.
5. Sporturi recreative
Sporturile recreative constau în diferite tipuri de sport sau activități fizice care implică indivizi sau grupuri cu scopul de a obține beneficii pentru sănătate și fitness, precum și pentru a construi relații și distracție.
Există multe tipuri de sporturi recreative pe care le puteți face cu prietenii, familia sau un partener. De exemplu, sporturile recreative precum badmintonul sau tenisul pe care le puteți juca în perechi pot construi legături cu alte persoane.
De fiecare dată când obții puncte, te vei simți mulțumit și mândru, ceea ce poate reduce stresul care te împovărează. Acest sport necesită, de asemenea, mișcare și concentrare ridicată, ceea ce ajută la hrănirea inimii și la menținerea tensiunii arteriale normale.
Este adevărat că beneficiile exercițiilor fizice pot ameliora stresul?
Stresul îți poate afecta sănătatea din cap până în picioare. Peste 77% dintre persoanele care suferă de stres vor avea simptome, cum ar fi dureri de cap, insomnie, anxietate, creștere în greutate, dureri musculare, indigestie și dificultăți de concentrare.
Dacă încerci să scapi de stres fără a aborda cauza principală, va fi dificil. Cu toate acestea, a învăța cum să faci față stresului este cea mai bună modalitate de a suprima unele dintre simptomele stresului. O modalitate de a face acest lucru este să faci activitate fizică, cum ar fi exercițiile fizice.
„Când faci activitate fizică, corpul tău produce endorfine. Acest hormon acționează pentru a combate stresul. Așadar, exercițiile fizice vă pot elibera mintea de diverse probleme”, a spus Frank Lupin, MS, antrenor de atleți licențiat de la Coordinated Health, citat din Everyday Health.
Mișcarea corpului în timpul exercițiilor face mușchii să lucreze activ, astfel încât să ajute la îmbunătățirea circulației sângelui. În plus, puteți adăuga și exerciții de respirație înainte sau după exercițiu. Acest lucru va stimula corpul să fie mai relaxat și va face activitățile sportive eficiente pentru a vă elibera de stres.
Dar nu exagerați, pentru că acest lucru va avea de fapt efectul opus. Dacă stresul pe care îl experimentați încă nu a fost recuperat, ar trebui să consultați un medic sau un psiholog pentru a determina tratamentul adecvat.
