Pentru fanii meditației, termenul poate fi familiar mersul de meditație aka meditație în timpul mersului. Această tehnică de meditație este destul de populară deoarece nu necesită echipament, ceea ce face mai ușor pentru fani să o facă. Deci, care sunt beneficiile oferite de această meditație pe jos?
Beneficiile meditației în timpul mersului
Unii dintre voi pot simți că meditația pe jos nu este diferită de o plimbare relaxantă. În realitate, nu este cazul. Meditație pe jos Face parte dintr-un exercițiu de focalizare a atenției și este similar cu o tehnică de respirație.
Această tehnică de meditație îți oferă oportunitatea de a fi mai concentrat și de a ușura sarcina minții tale atunci când ești stresat. Iată câteva dintre beneficiile care pot fi obținute din meditație în timpul mersului.
1. Fluidizarea circulației sângelui
Unul dintre beneficiile care pot fi obținute din meditație în timpul mersului este că ajută organismul să îmbunătățească circulația sângelui. Cum ar putea fi asta?
Vezi tu, meditația pe jos este adesea folosită de cei care stau prea mult timp pe scaun, în special de lucrătorii de birou. Această meditație se dovedește a ajuta la scurgerea sângelui, în special la picioare.
În acest fel, mintea și corpul se pot simți mai ușoare și nu lenețe din cauza fluxului sanguin lin. În plus, mersul cu o minte conștientă și concentrată este, de asemenea, bun pentru a-ți crește energia atunci când stai prea mult timp pe scaun. Productivitatea muncii crește, sănătatea se menține.
2. Ajută la reducerea anxietății
Pe lângă îmbunătățirea fluxului sanguin, meditația pe jos vă ajută și să reduceți nivelul de anxietate. Acest lucru este dovedit printr-un studiu de la Jurnalul American de Promovare a Sănătății .
Participanții la studiu au arătat că mersul pe jos combinat cu meditația a fost mai eficient în reducerea simptomelor de anxietate. Motivul, au arătat o schimbare destul de drastică a nivelului de anxietate, atât în timpul meditației, cât și înainte de a medita în timpul mersului.
Între timp, grupul de oameni care tocmai mergeau normal nu s-a schimbat prea mult. Prin urmare, începerea obiceiului de a medita în timp ce mergeți timp de 10 minute este benefică pentru sănătatea mintală, în special pentru anxietate.
3. Îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge și circulația
Cine ar fi crezut că meditația pe jos poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și circulația? Beneficiu mersul de meditație acesta este cu siguranță foarte util pentru oameni, în special pentru cei cu diabet.
Un studiu limitat publicat în Terapii complementare în medicină a concluzionat că meditația pe jos a avut un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr.
Studiul, care a fost realizat pe persoane cu diabet de tip 2, le-a cerut să exerseze mersul într-o stare deplină conștientă timp de 30 de minute.
Exercițiile au fost efectuate de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Ca rezultat, participanții care au făcut meditație pe jos au arătat îmbunătățiri mai mari ale nivelurilor sanguine și ale circulației.
Aceste rezultate au fost apoi comparate cu diabetul care a mers normal și nu a arătat o diferență suficient de mare.
4. Ajută la creșterea creativității
Minte blocată la locul de muncă și incapabil să fie productivă din cauza creativității limitate? Nu trebuie să vă faceți griji. O cale fără margini a gândirii poate fi rezolvată prin meditație pe jos.
După cum știți, această meditație este una dintre tehnicile de a antrena atenția. Se crede că practicarea concentrării atenției face mintea mai clară și mai concentrată pentru a stimula creativitatea.
Există mai mulți factori care fac această afecțiune, și anume:
- meditația ajută mintea să fie mai deschisă la idei noi
- face mintea mai concentrată și mai ușor de explorat idei
- mai îndrăzneț și mai puțin sceptic atunci când încearcă să exploreze idei noi
Prin urmare, nu puțini oameni se pot simți împrospătați după ce au făcut meditație, inclusiv meditație pe jos .
Sfaturi pentru a face meditație în timp ce mergi
Practic, meditația în timpul mersului nu trebuie făcută neglijent ca o plimbare normală. Prin urmare, sunt necesare tehnici speciale atunci când doriți să începeți meditație pe jos .
1. Alegeți un loc liniștit
Înainte de a începe meditația pe jos, bineînțeles că trebuie să alegi un loc cu o atmosferă calmă și rar trecut pe lângă vehicule. De fapt, practicarea meditației în timp ce mergeți necesită și un loc plat, astfel încât să nu vă faceți griji că vă împiedicați.
Când exersezi în public, trebuie să fii atent să nu stai în calea altor persoane. Între timp, meditația de mers în interior este, de asemenea, o alternativă destul de bună, deoarece vă puteți concentra pe deplin și nu fi distras de împrejurimi.
2. Începe prin a te „ține” pe tine
Odată ce ați găsit un loc potrivit, puteți începe meditația pe jos, luându-vă câteva minute pentru a respira profund. În acest fel, acordați mai multă atenție corpului și, probabil, simțiți stabilitatea solului sub picioare.
Apoi, puteți începe prin a merge încet. În loc să vă concentrați prea mult asupra respirației, încercați să acordați mai multă atenție mișcării picioarelor și corpului pe măsură ce avansați. Când vă întoarceți, trebuie să vă uitați și la poziția picioarelor și la felul în care vă simțiți.
Acest lucru este adevărat dacă meditația pe jos durează 10 minute sau mai mult. Nu uitați să faceți o pauză pentru a vă putea verifica după meditație.
3. Concentrarea pe mers
În momentul în care reușiți să simțiți senzațiile fizice ale meditației pe jos, nu uitați de sentimentele, gândurile și dispozițiile voastre. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție acestei afecțiuni doar înainte și când mergeți pe jos.
De asemenea, încercați să nu fiți prea rigid în urma instrucțiunilor atunci când mergeți. Puteți merge natural cu o minte mai deschisă și mai calmă.
4. Acordați atenție vitezei și posturii
Pentru cei dintre voi care reușesc să simtă beneficiile mersului, meditația, viteza și postura trebuie să fie luate în considerare. Mersul prea repede și în grabă îți va face corpul mai obosit, așa că poți începe într-un ritm mai lent.
Apoi, încercați să vă lăsați mâinile și brațele să se balanseze în lateral. În plus, îți poți relaxa mușchii picioarelor în timp ce mergi pentru a-l face mai natural și confortabil.
Pentru cei dintre voi care ați stăpânit cu succes unele dintre aceste tehnici de mers, creșteți provocarea mergând cu un corp mai puternic. Poate fi puțin dificil la început, dar cu practică te vei obișnui.
