Schimbările meteorologice neregulate fac ca organismul să se adapteze rapid. Nu de puține ori, atunci când vremea se schimbă, organismul devine mai susceptibil la boli, cum ar fi gripa, febră, tuse, dureri în gât și chiar diaree. Când suntem sensibili la viruși și bacterii care pătrund în organism, înseamnă că sistemul nostru imunitar este slab. Acest lucru se poate întâmpla din cauza lipsei de aport alimentar, ceea ce duce la faptul că organismul nu primește suficienți nutrienți. Când ne lipsesc nutrienții, organismul devine vulnerabil și nu poate funcționa optim. Mai ales când rutina ta zilnică este suficientă pentru a te copleși. Alimentele pe care le consumăm ne afectează sistemul imunitar. Este posibil să nu puteți controla condițiile meteorologice în schimbare pentru a evita îmbolnăvirea, dar puteți regla ce alimente are nevoie corpul dumneavoastră pentru a vă menține imunitatea într-o formă bună.
Alimente care întăresc sistemul imunitar
1. Citrice
Ce sunt citricele? Acest fruct aparține citricelor, cum ar fi portocalele pe care le găsiți în piețe și supermarketuri, grapefruit, mandarine, lămâi și lime. Vitamina C se găsește în portocale, această vitamină are o funcție de a ajuta la producerea de celule albe din sânge. Este datoria celulelor albe din sânge să protejeze organismul de boli. Dacă producția de globule albe este scăzută, imunitatea va fi slăbită. Organismul nu produce singur vitamina C, așa că asigurați-vă că mâncați portocale. Deși vitamina C se găsește și în suplimente, consumul de fructe este mult mai sănătos pentru organele tale.
2. Ardei roșii
Dacă nu-ți plac portocalele? Da, ardeii rosii contin si el de doua ori mai multa vitamina C. Il poti servi cu supa, sau chiar prajit. Pe lângă întărirea sistemului imunitar, vitamina C este bună și pentru pielea ta. Un alt conținut găsit în ardeiul roșu este beta-carotenul. Pe lângă prevenirea bolilor de inimă, betacarotenul este bun și pentru sănătatea ochilor și a pielii. Mâncând ardei roșu, se dovedește că poți beneficia dubla și pentru sănătatea pielii tale.
3. Broccoli
Probabil că ai auzit de multe ori diferitele beneficii ale broccoli, nu? Broccoli este un aliment care conține o sursă de vitamine și minerale. Pe lângă faptul că conține vitamina C, broccoli conține și vitaminele A, E și chiar antioxidanți. Pentru a menține integritatea conținutului, încercați să nu durați prea mult când gătiți aceste legume. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu flatulența, încercați mai întâi să-l aburiți, astfel încât fibra să se înmoaie.
4. Usturoiul
Dacă nu-ți place să gătești cu ceapă, poate din cauza mirosului enervant, acum este momentul să te gândești din nou. Pe baza cercetărilor, se crede că usturoiul este un medicament care poate lupta împotriva infecțiilor din cele mai vechi timpuri. Chiar și conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, usturoiul poate încetini întărirea arterelor și poate scădea tensiunea arterială. Concentrații solide de compuși care conțin sulf din usturoi, cum ar fi alicina. Acesta este ceea ce ne poate întări sistemul imunitar.
5. Ghimbir
Când aerul este rece, consumul de ghimbir poate fi o alternativă pentru a încălzi corpul. Te vei simți mai bine când o bei când vei fi răcit. Căldura produsă de ghimbir provine din gingerol, încă în aceeași familie ca capsaicina. Capsaicina Se găsește și în ardei iute. Pe lângă încălzire, se dovedește că ghimbirul conține și vitamina C și este capabil să reducă durerea cronică și se crede că, de asemenea, scade colesterolul.
6. Spanacul
Dacă nu vă place broccoli, puteți lua în considerare spanacul. Conținutul de vitamine din spanac este, de asemenea, capabil să mărească sistemul imunitar al organismului. Similar cu broccoli și ardeiul roșu, aceste legume verzi conțin vitamina C, beta caroten și antioxidanți. Spanacul este de obicei una dintre legumele preferate de copiii mici. Dacă copilului tău nu îi plac alte legume, merită să încerci să-i dai spanac. Încercați când gătiți spanacul, nu prea mult, pentru că un timp îndelungat va face să dispară nutrienții. Se crede că gătirea pentru scurt timp crește vitamina A și reduce acidul oxalic.
7. Iaurt
Iaurtul conține probiotice. Într-un studiu suedez care a implicat 181 de angajați în 80 de zile, prin furnizarea de suplimente Lactobacillus reuteri – specific probioticului, rezultatele au fost cu 33% mai puține persoane bolnave comparativ cu cei cărora li s-a administrat pastila placebo. Acest probiotic este capabil să stimuleze celulele albe din sânge. În plus, vitamina D conținută în acesta poate regla sistemul imunitar și crește apărarea organismului împotriva bolilor în mod natural. Acest lucru este confirmat de Jurnalul American de Nutriție Clinică. Iaurtul este o sursă excelentă de vitamina D. Asigurați-vă că cumpărați iaurt natural sau verificați vitamina D din produsul iaurt. În prezent, pe piață există multe tipuri de produse cu iaurt.
8. Grâu
Pe lângă faptul că este un tip de fibre antimicrobiene și antioxidante, grâul conține și beta-glucan. Când animalele mănâncă acești compuși, riscul de a face gripă, herpes și chiar antrax este redus. La oameni, grâul este capabil chiar să accelereze vindecarea și să ajute antibioticele să funcționeze mai bine.
9. Migdale
Migdalele au multe beneficii. Cine ar fi crezut că migdalele conțin și multe vitamine? Pe lângă vitamina C, vitamina E este, de asemenea, capabilă să întărească sistemul imunitar al organismului. Pentru a funcționa corect, vitamina E necesită ca grăsimea să fie absorbită corect. Deci, migdalele sunt alegerea potrivită. O portie de jumatate de pahar de migdale este cantitatea recomandata de consumat zilnic.
10. Supă de pui
Consumul de supă de pui atunci când tuși și dureri în gât te va face într-adevăr confortabil. Știați că supa de pui este și unul dintre alimentele care pot preveni îmbolnăvirile? Puiul este bogat în vitamina B6. Această vitamină este capabilă să formeze globule roșii sănătoase. În plus, bulionul de pui din oase de pui conține gelatina, Condroitină și împărtășiți alți nutrienți care pot ajuta procesul de vindecare în intestine și ca întăritori ai sistemului imunitar.
11. Ceai verde
Știm cu toții că ceaiul verde este bogat în antioxidanți. Da, ceaiul verde contine flavonoide, este un fel de antioxidant. Deoarece procesul de fabricație este aburit, nu fermentat, acest lucru face galat de epigalocatechină (un tip de antioxidant puternic) conținut în acesta rămâne intact. Nu numai că, ceaiul verde conține și aminoacidul L-teanină, care este capabil să producă compuși lupta cu germenii. Deci, ar fi mai bine dacă îți înlocuiești ceaiul cu ceai verde.
12. Papaya
Nu numai bun pentru digestie, papaya conține o enzimă numită papaină, care are un efect antiinflamator asupra organismului. În plus, într-o papaya, veți găsi 224 la sută din vitamina C recomandată zilnic. Da, papaya este, de asemenea, bogată în vitamina C. Alte ingrediente din papaya sunt potasiul, vitaminele B și acidul folic. Dacă te simți plictisit să mănânci papaya, o poți servi cu sos de arahide, ca în rujak, dar nu poți adăuga sos chili în sosul de arahide.
CITEȘTE ȘI:
- Într-adevăr, soia și broccoli pot preveni cancerul?
- Tot ce trebuie să știți despre grâul integral
- Sfaturi pentru utilizarea iaurtului grecesc pentru păr și față
