Cu câteva zile înainte de menstruație, organismul va crește producția de hormon prostaglandin care face ca uterul să continue să se contracte și să se strângă. Acest lucru face ca apariția durerii menstruale, alias PMS, să fie adesea inevitabil. Dar, nu trebuie să vă faceți griji. Există multe moduri prin care poți face din timp pentru a preveni agravarea durerii menstruale.
Diverse moduri de a preveni durerile menstruale în fiecare lună
Cel mai simplu mod de a preveni agravarea durerilor menstruale este să aplici o compresă caldă pe stomac în mod repetat în zilele premergătoare menstruației obișnuite. Temperatura caldă ajută la relaxarea mușchilor încordați ai abdomenului și uterului.
În plus, puteți face și diferitele metode de mai jos, așa cum sunt recomandate de mulți ginecologi din întreaga lume.
1. Evitați alimentele sărate, dulci și cu cofeină
Alimentele sărate pot provoca deshidratare, dureri de cap și flatulență. Alimentele bogate în zahăr pot afecta zahărul din sânge, în timp ce aportul de cofeină (cafea, ceai, sifon și ciocolată) poate agrava situația. modificări ale dispoziției șiiritabilitate. Toate aceste lucruri contribuie la agravarea simptomelor PMS și a durerilor menstruale.
Deci, pe cât posibil, începeți să reduceți sau chiar să evitați aceste alimente când se apropie programul menstrual. În plus, fă-ți un obicei de a mânca în mod regulat pentru a evita creșterea și scăderea glicemiei prea repede, spune Joanne Piscitelli, MD, profesor asistent de obstetrică clinică și ginecologie la Universitatea Duke din Carolina de Nord, Statele Unite, raportat de Health.
2. Creșteți aportul de magneziu, fier și acizi grași omega 3
Alimentele care conțin acizi grași omega-3 și magneziu pot reduce inflamația care provoacă durerile menstruale. Între timp, aportul de fier poate ajuta la prevenirea anemiei care apare adesea în timpul menstruației.
Îl puteți obține din somon, sardine, hamsii, lapte, ovăz, banane, portocale, tofu, soia, avocado și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli și verdeața de muștar.
În afară de alimente, puteți lua suplimente. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați mai întâi un medic pentru a fi în siguranță. Bea multă apă sau ceai cald pentru a preveni durerile menstruale.
3. Exercițiu ușor
Exercițiile fizice regulate înainte și în timpul menstruației pot controla durerea PMS. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor, organismul produce endorfine, substanțe chimice care ajută la ameliorarea durerii și la stabilizarea dispoziției. Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, ciclismul, alergarea și mersul pe jos, sunt cea mai bună alegere de exerciții pentru a preveni durerile menstruale.
4. Luați medicamente pentru durere înainte de apariția durerii
Dacă ați luat medicamente pentru durere când durerea a apărut deja, schimbați obiceiul la cel anterior. Luați analgezice precum aspirina sau ibuprofenul timp de câteva zile sau cel puțin cu 12 ore înainte de menstruație, înainte ca durerea să apară cu adevărat.
Acest medicament acționează prin inhibarea producției de prostaglandine pentru a reduce severitatea contracțiilor uterine dureroase.
