Vârsta gestațională, care a intrat în al 3-lea trimestru, te poate face să te pregătești activ și să-ți mărească odihna pentru a întâmpina ziua nașterii. Totuși, acest lucru nu înseamnă să te limitezi la diferite activități fizice, atâta timp cât femeile însărcinate le pot face în siguranță. Într-adevăr, care sunt alegerile de activitate fizică pe care gravidele le pot face în al treilea trimestru?
De ce femeile însărcinate din al treilea trimestru trebuie să facă activitate fizică?
Intrând în al treilea trimestru de sarcină, te poate face mai alertă în desfășurarea diferitelor activități. Chiar și așa, este de fapt sigur să faci activități fizice atâta timp cât sarcina ta este normală și nu ai probleme.
Citând din Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, activitatea fizică nu este asociată cu un risc crescut de avort spontan. De fapt, a fi activ în fiecare zi nu te va expune riscului de a da naștere unui copil prematur (prematur) sau cu greutate mică la naștere (LBW).
Opusul este de fapt explicat de un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Mamele care sunt însărcinate, inclusiv în al treilea trimestru, sunt sfătuite să facă activitate fizică.
Unul dintre obiective este de a sprijini dezvoltarea bebelușului în uter. În plus, activitatea fizică desfășurată de femeile însărcinate poate preveni diabetul gestațional, preeclampsia și menține greutatea.
Opțiuni de activitate fizică pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru
Înainte ca femeile însărcinate din al treilea trimestru să facă activitate fizică, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Starea sănătății corpului tău și sarcina va afecta tipul de activitate fizică pe care o poți face.
Dacă medicul a dat „undă verde”, puteți face activitate fizică în funcție de capacitatea dumneavoastră. Iată o selecție de activități pe care femeile însărcinate le pot face în al treilea trimestru:
1. Fă o plimbare pe îndelete
Plimbarea pe îndelete poate fi considerată ca o formă de activitate fizică bună pentru femeile însărcinate, nu în ultimul rând în al treilea trimestru.
Cu toate acestea, alergatul nu este cea mai bună opțiune de făcut în această sarcină târzie. Deoarece ar putea fi, de fapt te simți inconfortabil sau chiar te confrunți cu anumite probleme de sănătate.
În timpul unei plimbări îndelete sau al alergării, este în regulă să încetiniți sau să vă opriți activitățile atunci când vă simțiți inconfortabil.
2. Înotul
Pe langa faptul ca se desfasoara pe uscat, poti face si activitati fizice pentru femeile insarcinate in al treilea trimestru in apa. De exemplu, înotul sau activitățile aerobice în apă.
Vestea bună este că această activitate poate fi o terapie pentru a ameliora disconfortul pe care îl poți experimenta în timpul sarcinii, în special la nivelul picioarelor și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că apa care îmbibă corpul mamei în timpul înotului, poate ajuta la ameliorarea presiunii obositoare asupra picioarelor și spatelui.
Întărite de cercetările publicate în revista Peer J, se crede că activitatea fizică de intensitate moderată în apă accelerează timpul de muncă. Totuși, chiar dacă se face în apă, această activitate poate produce și transpirație deoarece implică utilizarea energiei în organism.
Este similar cu atunci când faci activități pe uscat. Deci, ar trebui să faci activități în apă cât poți de mult.
3. Făcând sport impact mic
Există mai multe opțiuni de activitate fizică impact mic care beneficii sunt foarte bune pentru femeile insarcinate in al treilea trimestru.Sa luam de exemplu yoga, pilates, pana la ciclism.
Motivul este că toate aceste activități implică funcția musculară, ajutând astfel la susținerea procesului de naștere mai târziu. În special, mișcarea din aceste activități fizice poate întări mușchii abdominali, îmbunătăți postura, ceea ce facilitează apoi procesul de împingere.
Nu se oprește aici, un studiu din revista Complementary Therapies in Clinical Practice, afirmă beneficiile yoga pentru femeile însărcinate.
Studiul arată că yoga poate ameliora de fapt anxietatea și depresia care sunt adesea experimentate de femeile însărcinate, inclusiv în al treilea trimestru înainte de naștere. Făcând yoga în mod regulat, condiția dispozitie precum și plângerile de durere care pot fi experimentate de femeile însărcinate, se pot îmbunătăți.
