Construirea mușchilor nu este ușoară, dar există modalități de a o obține. Din pacate, unii oameni care sunt deja harnici in exercitii fizice inca nu pot avea muschii doriti. Mulți bărbați consideră că este inutil să facă exerciții fizice regulate, deoarece nu obțin niciodată mușchi mari și puternici. Nu te simți așa încă, există unele greșeli pe care s-ar putea să nu le observi în timpul antrenamentului. Orice? Consultați răspunsul aici și începeți să remediați eroarea.
Greșeli în sport care te fac să nu reușești să construiești mușchi
1. Repetări incorecte
Numărul optim de repetări pentru a maximiza creșterea musculară este de aproximativ 6-12 repetări pe set. Cu toate acestea, numărul de repetări poate varia, în funcție de sportul pe care îl practicați.
De obicei, pentru sport sau mișcări intense, repetările nu trebuie să fie prea multe. Aproximativ 1-5 repetări per set pot fi suficiente. Între timp, dacă exercițiul este ușor, să luăm de exemplu limitat la mers, repetările desigur trebuie să fie mai multe pentru a construi mușchi, de exemplu de 18-20 de ori.
2. Mai puțini carbohidrați
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, expert în nutriție și alimentație, spune că doar concentrarea asupra aportului de proteine nu vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară. Dacă mănânci prea multe proteine, există șanse mari să nu primești suficienți carbohidrați.
Carbohidrații sunt importanți pentru a vă oferi mai multă energie atunci când faceți exerciții și pentru a construi efectiv mușchii. Cu toate acestea, nu numai atât, carbohidrații ajută și la reconstrucția țesutului muscular într-un timp rapid, ceea ce este o parte importantă a creșterii musculare.
3. Asta e tot exercițiul
Mușchii tăi au nevoie de varietate în modul în care se mișcă în timpul exercițiilor. Dacă faci doar exerciții cu aceiași mușchi și în același mod, mișcarea musculară va fi limitată, atâta tot. Această condiție este o greșeală de a construi următorul mușchi.
Va trebui să vă schimbați programul de exerciții la fiecare 6-8 săptămâni. Pentru a te provoca și mai mult, asigură-te că lucrezi și zonele mușchilor care sunt încă slabe.
4. Prea mult cardio
Exercițiile cardio care cresc ritmul cardiac sunt o componentă importantă a oricărei rutine de antrenament. Cu toate acestea, exagerarea cardio va arde de fapt țesutul muscular pentru care lucrați atât de mult înainte.
Dacă scopul tău este să crești dimensiunea și forța musculară, cardio ar trebui să fie moderat. Katy Fraggos, a antrenor personal sugerează să faci exerciții cardio doar 2 zile pe săptămână, nu în fiecare zi. Restul poate fi completat cu exerciții de construcție musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți. Vă poate ajuta cu adevărat să vă dezvoltați rapid mușchii.
5. Lipsa odihnei
O altă greșeală în construirea mușchilor este atunci când nu dormi suficient, faci exerciții prea des sau nu îți iei timp să te odihnești între antrenamente. Lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism. Acest hormon are un impact negativ asupra creșterii musculare.
Coen S. Hewes, a antrenor personal iar nutriționiștii spun că pentru a construi mușchi, organismul trebuie să descompună fibra din mușchi și apoi va crește din nou în mai multe sau într-un alt tip de fibre musculare.
Fără odihnă adecvată, mușchii nu au timp să repare celulele deteriorate și să devină mai puternici. Așadar, nu uitați să vă odihniți în continuare pentru ca mușchii să se formeze mai repede.
