Nu numai sportivii, ci toți cei care fac sport în mod regulat știu că aportul adecvat de nutrienți și lichide este important pentru a obține rezultate optime de antrenament. Aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi trebuie echilibrat și ajustat la cheltuiala zilnică de energie. Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă sunt necesare suplimente pentru sportivi pentru a îmbunătăți performanța. Află răspunsul mai jos.
Sunt importante suplimentele pentru sportivi?
Un studiu în British Journal of Sports Medicine în februarie 2018 a dezvăluit că suplimentele alimentare au un rol în îmbunătățirea performanței sportivilor, deși efectul nu este prea mare. Suplimentele alimentare consumate trebuie să fie adecvate și în conformitate cu regulile, astfel încât sportivii să obțină beneficiile pe care doresc să le obțină.
De fapt, nevoile nutriționale ale sportivilor pot fi satisfăcute prin menținerea unei alimentații sănătoase sau printr-o dietă specială în funcție de nevoile fiecărei persoane. La urma urmei, nu există studii care să demonstreze că suplimentele pentru sportivi sunt mai eficiente decât sursele naturale de alimente și băuturi.
Cu toate acestea, nu există nicio interdicție împotriva luării anumitor suplimente pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și a funcției organelor corpului. Așadar, puteți lua suplimente pentru sportivi, cu condiția să fi consultat un medic, antrenor, asistent medical sau fitoterapeut de încredere.
Alegeți cu înțelepciune suplimentele pentru sportivi
În prezent, suplimentele pentru sportivi s-au răspândit pe piață. Cu diverse mărci și avantajele lor respective, această varietate de produse îi face pe sportivi să fie confuzi în ceea ce privește alegerea suplimentului potrivit. Pentru a vă ușura alegerea, trebuie să fiți atent în privința conținutului suplimentelor pentru sportivi. Citiți cu atenție compoziția scrisă pe ambalaj.
Suplimentele pentru sportivi pot consta din diverse ingrediente, cum ar fi multivitamine, proteine, minerale, aminoacizi sau anumite ierburi. De obicei, un supliment va conține o combinație a acestor ingrediente. Acest supliment poate fi disponibil sub formă de tablete, capsule, lichide și pulbere.
Cel mai important lucru în alegerea unui supliment pentru sportivi este compoziția acestuia. În diverse studii, ingredientele care au beneficii în îmbunătățirea performanței sportivilor sunt:
1. Cofeina
Cofeina este un stimulent care poate crește energia și poate reduce oboseala timp de câteva ore. Doza recomandată pentru adulți este de 2-6 mg/kg greutate corporală și să nu depășească 500 mg pe zi. La adolescenți, doza recomandată nu depășește 100 mg pe zi.
Creșterea dozei nu îmbunătățește neapărat performanța sportivului, sunteți expus riscului de a experimenta efecte secundare. Cofeina trebuie consumată cu 15-60 de minute înainte de antrenament.
2. Creatina
Suplimentele cu creatină vor crește performanța musculară în contractarea maximă. Creatina este sigură pentru consumul pe termen lung. Cu toate acestea, creatina are ca efect secundar creșterea în greutate deoarece are proprietăți de reținere a lichidelor în organism.
3. Bicarbonat de sodiu
În timpul efortului, mușchii produc acid lactic care provoacă oboseala mușchilor. Bicarbonatul de sodiu are funcția de a reduce producția de acid lactic. Acest supliment este foarte util pentru tipurile de exerciții cu intensitate mare și de scurtă durată.
Doza sigură recomandată de bicarbonat de sodiu este de 300 mg/kg greutate corporală. Acest supliment trebuie luat cu 1-2,5 ore înainte de antrenament. Efecte secundare care pot apărea sub formă de probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi greața și vărsăturile și creșterea în greutate.
4. Nitrați
Suplimentele de nitrați sunt utile pentru prelungirea duratei exercițiilor de mare intensitate doar cu o durată scurtă. Nitrații joacă un rol în menținerea funcției mușchilor scheletici și în creșterea fluxului de sânge către mușchi. Alimentele bogate în nitrați sunt legumele verzi precum spanacul și varza kale.
Sunt suficiente suplimentele singure pentru a îmbunătăți performanța sportivilor?
Este foarte important să rețineți că suplimentele pentru sportivi nu pot înlocui o dietă și un stil de viață sănătos și echilibrat. Așadar, ține-te de o dietă sănătoasă și adaugă suplimente numai atunci când este nevoie. De asemenea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu personalul medical cu privire la tipurile de suplimente pentru sportivi care sunt sigure și adecvate pentru consum. Nu uitați să întrebați despre efectele secundare și despre doza de suplimente necesare.
