Somnul este o nevoie obligatorie pe care trebuie să o îndeplinești în fiecare zi. Când auzi cuvântul somn, ceea ce aproape îți imaginezi este să dormi noaptea. Poate luați un pui de somn sau două dacă puteți. De fapt, să te obișnuiești cu un program de somn în timpul zilei și nopții are multe beneficii, știi! Acest model se numește un model de somn bifazic. Iată recenzia completă.
Ce este somnul bifazic?
Somnul bifazic este obiceiul de a dormi de două ori pe zi, noaptea și ziua.
Totuși, puiul de somn este menit aici nu doar ca o distragere ocazională sau doar pentru a plăti somnul „datoriei”. Pentru ca tu să poți adopta acest tipar de a dormi de două ori pe zi, un program de pui de somn trebuie să fie de rutină în fiecare zi.
Persoanele care au un model de somn bifazic dorm de obicei 5-6 ore noaptea și fac un pui de somn timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Există și cei care sunt obișnuiți să doarmă 5 ore noaptea și să tragă un pui de somn de aproximativ 1 până la 1,5 ore în fiecare zi.
O altă formă de somn bifazic este să te obișnuiești să dormi 6-8 ore în fiecare noapte, dar împărțit în două schimburi. De exemplu, începeți să dormiți de la 19:00 la 21:00, apoi treziți-vă pentru scurt timp și apoi reveniți la culcare între orele 12 și 6:00. Acest model bifazic nu necesită un program de somn.
Beneficiile pentru sănătate ale somnului bifazic
Modelul de somn bifazic, care este dormitul de două ori pe zi, pare să fie mai puțin popular decât dormitul o dată pe noapte. Acest lucru se datorează faptului că atâta timp cât soarele încă strălucește, îți va fi destul de greu, mai ales pentru lucrătorii de birou, să tragi un pui de somn.
De fapt, modelele de somn bifazic au potențialul de a avea mai multe beneficii decât doar dormitul noaptea.
Pe baza multor recenzii de cercetare, mulți oameni consideră că somnul bifazic are efecte atât fizice, cât și psihologice. Raportând de pe pagina National Sleep Foundation, somnul are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
1. Refaceți energia pierdută
Somnul poate îmbunătăți performanța creierului și vigilența. De aceea te vei simți mai plin de energie după ce te vei trezi dintr-un pui de somn bun.
Cu toate acestea, nu dura prea mult. Respectați regula somnului, și anume a face un pui de somn timp de 15 până la 20 de minute este suficient pentru a vă împrospăta corpul și mintea. Dacă este prea lung, somnul de somn te poate face de fapt slăbit și amețit când te trezești. De fapt, dificultatea de a dormi noaptea (insomnie).
2. Reduce stresul
Dacă se face în mod regulat, somnul scurt poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii resimțite la locul de muncă.
Pentru beneficii optime, mergeți la culcare în fiecare zi la aceeași oră. Tocmai între orele 13:00 și 15:00, nu după acea oră.
După acest prânz, nivelul zahărului din sânge și al energiei încep de obicei să scadă, astfel încât somnolența începe să atace. Pentru a dormi mai repede, dormi într-o cameră întunecată și mai puțin zgomotoasă.
3. Îmbunătățiți starea de spirit (dispozitie)
Când ești lipsit de somn, nu doar somnolența lovește. In orice caz, dispozitie de asemenea, de obicei merge prost și ai tendința de a te enerva ușor.
Cea mai potrivită soluție atunci când sunteți lipsit de somn este de fapt să vă luați un moment pentru a vă odihni. Acesta este motivul pentru care modelele de somn bifazic pot fi o alternativă bună în viața de zi cu zi.
În loc să bei cafea, să faci un pui de somn scurt este o modalitate mai benefică de a scăpa de somnolență. Doritul de somn este o modalitate naturală de a restabili energia și dispozitie.
4. Ajută la satisfacerea nevoilor de somn
Chiar și cu o rutină de somn, îți va fi mai ușor să-ți satisfaci nevoile zilnice de somn, adică să dormi 7-8 ore în fiecare zi. De asemenea, vei evita riscul lipsei de somn sau obiceiul de a sta noaptea târziu.
Nu te obisnui cu lipsa somnului in mod continuu pentru ca riscurile pentru sanatate nu sunt deloc banale. Persoanele care sunt lipsite de somn în fiecare zi prezintă un risc ridicat de a avea:
- Excesul de greutate (obezitate).
- Boala cardiovasculara.
- Scăderea funcției cognitive a creierului.
- Diabet de tip 2.
De fapt, implementarea somnului bifazic în mod regulat nu este dificilă. Trebuie să vă petreceți ceva timp în timpul zilei pentru a vă odihni și a dormi noaptea la timp. Pentru a nu adormi prea mult, poți seta o alarmă care să te trezească sau să ceri altcuiva să te trezească.
