Cum să împărțiți numărul de calorii din fiecare meniu de masă atunci când țineți dietă?

Unii dintre voi s-ar putea să aveți obiceiul de a mânca puțin, dar des, și sunt și cei care mănâncă rar, dar în porții mari. Cu toate acestea, pentru aceia dintre voi care doresc să câștige o greutate mai sănătoasă și doresc să poată menține o sănătate mai bună, poate fi necesar să vă faceți planuri de masă pentru dvs. Acest lucru vă poate face timpul de masă mai disciplinat și apetitul dvs. este, de asemenea, menținut. Poate fi necesar să împărțiți caloriile într-o zi. Cum să?

Cum să împărțiți caloriile într-o zi

Planificarea meselor într-o zi prin împărțirea caloriilor într-o zi vă aduce beneficii. Orele și porțiile tale de masă pot deveni mai regulate. În plus, foamea și pofta de mâncare sunt menținute. Drept urmare, vă puteți menține mai bine greutatea. Atunci ce să faci?

În primul rând, începeți prin a determina de câte calorii aveți nevoie într-o zi, în funcție de greutatea dvs. actuală. Puteți calcula necesarul de calorii pe zi în acest fel. Daca vrei sa slabesti, iti poti reduce necesarul de calorii cu 500 de calorii pe zi. Dar amintiți-vă, nu lăsați caloriile pe care le consumați într-o zi să fie mai mici de 1200 de calorii. Cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o consumați într-o zi este de 1200 de calorii.

Dacă aveți, următorul pas este să vă împărțiți necesarul de calorii în 5 mese, constând din trei mese principale și 2 gustări. Desigur, caloriile din masa principală sunt mai multe decât caloriile din gustare. Mesele interludiu sunt între mesele principale.

De ce ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi?

Să mănânci puțin, dar des pe zi, este cea mai bună modalitate de a menține greutatea sau de a pierde în greutate (dar fii atent la câte calorii consumi).

Mâncatul de 5 ori pe zi vă poate ajuta să evitați senzația de foame excesivă, ceea ce de obicei vă face să doriți să mâncați mai mult. În plus, mâncatul de 5 ori pe zi vă poate menține treaz metabolismul din organism și vă poate controla mai bine nivelul zahărului din sânge.

Calorii pentru micul dejun, prânz, cină și gustări

Încercați să nu ratați orele principale ale mesei, și anume micul dejun, prânzul și cina. Dacă pierdeți una dintre mese, este mai probabil să mâncați mai mult. Ca rezultat, acest lucru duce la creșterea în greutate

Începeți cu caloriile pentru micul dejun. Acest mic dejun este important pentru a furniza organismului energia inițială după 7-8 ore de somn. Ai nevoie de energie inițială pentru a-ți desfășura activitățile într-o zi. După micul dejun, în următoarele 3-4 ore aveți nevoie de prânz pentru a obține din nou energie.

La câteva ore după prânz, trebuie să luați cina. Dar amintiți-vă, nu mâncați cina aproape de ora de culcare. Cel puțin, ora ta de cină este cu 3 ore înainte de culcare. Între mesele principale, nu uitați să țineți o gustare.

Următoarea este o defalcare a caloriilor pe zi:

  • Pentru a mânca o gustare, puteți consuma calorii până la 100-150 de calorii pentru o gustare. Deci, din două gustări, corpul tău primește deja 200-300 de calorii. Puteți scădea totalul de calorii pe zi cu totalul de calorii din gustări, astfel încât veți obține totalul de calorii pentru masa principală. De aici, puteți împărți acele calorii în 3 părți (pentru micul dejun, prânz și cină).
  • Dacă necesarul de calorii este de 1200 de calorii, puteți împărți caloriile pentru mesele principale la 300 de calorii pentru o masă principală.
  • Dacă necesarul de calorii este de 1500 de calorii, îl puteți împărți în 400 de calorii pentru o masă principală.
  • Dacă necesarul dvs. de calorii este de 1800 de calorii sau 2100 de calorii, caloriile pe care le puteți lua la o masă principală sunt de 500 de calorii. Restul caloriilor pot fi folosite pentru o gustare.
  • Dacă necesarul de calorii este de 2400 sau 2700 de calorii, puteți lua caloriile pentru o masă principală de 600 de calorii și caloriile rămase pentru gustări.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found