În timpul sarcinii, numărul nevoilor nutriționale crește. Da, pentru că femeile însărcinate trebuie să îndeplinească și nevoile nutriționale ale fetușilor pentru a le susține creșterea și dezvoltarea. Unul dintre nutrienții importanți pentru a-și satisface nevoile în timpul sarcinii este calciul. De ce este foarte important să se adună calciul în timpul sarcinii?
De ce este calciul atât de important în timpul sarcinii?
După cum știți cu toții, calciul este un mineral necesar pentru a construi oase puternice. În timpul sarcinii, necesarul de calciu al mamei crește, deoarece calciul este necesar pentru a construi oasele și dinții fătului din uter. Dinții sunt deja formați atunci când fătul este încă în uter. Cu toate acestea, dinți noi apar din gingii când copilul are aproximativ 5 luni.
Nu numai pentru creșterea oaselor și a dinților, calciul este necesar și pentru creșterea sănătoasă a ficatului, nervilor și mușchilor fătului. De asemenea, pentru a sprijini dezvoltarea unei frecvențe cardiace fetale normale și pentru a sprijini capacitatea corpului fetal de a coagula sânge, după cum a raportat Baby Center.
Pentru femeile însărcinate, calciul poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de hipertensiune arterială în timpul sarcinii și preeclampsie. Unde, hipertensiunea arterială și preeclampsia pot avea un impact negativ asupra femeilor însărcinate și asupra dezvoltării fetale.
Calciul nu poate fi produs de organism, astfel încât nevoile de calciu trebuie satisfăcute din exterior, și anume din alimente și suplimente (dacă este nevoie). Când femeile însărcinate sunt mai puțin capabile să satisfacă nevoile de calciu ale fătului, fătul va lua calciu din oasele mamei. Astfel, lipsa aportului de calciu poate interfera cu sănătatea propriilor oase ale mamei. De aceea, nevoile de calciu sunt foarte importante pentru a fi satisfăcute de femeile însărcinate.
De cât calciu au nevoie zilnic femeile însărcinate?
Necesarul de calciu pentru femeile însărcinate crește cu 200 mg față de necesarul obișnuit. Conform Ratei de adecvare a nutriției (RDA) din 2013, nevoile femeilor însărcinate variază în funcție de vârsta femeilor însărcinate.
- Femeile însărcinate cu vârsta sub 18 ani au nevoie de până la 1400 mg de calciu pe zi
- Femeile însărcinate cu vârsta cuprinsă între 19-29 de ani au nevoie de 1300 mg de calciu pe zi
- Femeile însărcinate cu vârsta cuprinsă între 30-49 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi
Nevoile de calciu ale femeilor tinere însărcinate sunt mai mari decât cele ale gravidelor mai în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate care sunt încă tinere trebuie să îndeplinească și necesarul de calciu pentru propria lor creștere osoasă care este încă în curs de desfășurare, pe lângă satisfacerea nevoilor de calciu ale fătului.
Cum să satisfacă necesarul de calciu?
Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate pot fi satisfăcute prin consumul unei varietăți de surse de calciu. O sursă binecunoscută de calciu este laptele. Laptele și produsele sale, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt cele mai mari surse de calciu. Un pahar de lapte conține aproape 300 mg de calciu. Deci, dacă bei lapte de 3 ori pe zi, noul tău necesar de calciu este de 900 mg (3×300 mg).
Pentru a satisface restul nevoilor lui, mai trebuie să mănânci alte surse de calciu.
Alte alimente care conțin calciu sunt:
- Sardine cu oase
- Somon cu oase
- hamsii
- Brocoli
- Kale
- Bokcoy
- pâine albă
- Inghetata
Este dificil să satisfaci nevoile mari de calciu dacă consumi rar alimente sau băuturi bogate în calciu, în special lapte, iaurt și brânză. Surse alimentare de calciu pe care este posibil să nu le consumați în fiecare zi. Unora dintre voi este posibil să nu vă placă sau să nu puteți bea lapte în timpul sarcinii.
Apoi, pentru a satisface în continuare necesarul de calciu în timpul sarcinii, gravidele pot lua suplimente de calciu daca este necesar. Cu toate acestea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice suplimente în timpul sarcinii.
