Mulți oameni pretind că nu au o dietă pentru că nu suportă tentația de a mânca apetisant atunci când mănâncă la restaurant cu prietenii sau familia. Hmmm .. atunci, nu fi surprins dacă aceasta este una dintre cele mai mari cauze de deteriorare a unui program de dietă care există de mult timp. Meniul alimentar din restaurante este de obicei foarte diferit de meniul dietetic pe care îl trăiești în fiecare zi.
Ei bine, de aceea, există câteva sfaturi la care ar trebui să fii atent pentru a putea mânca în continuare bine la restaurante, chiar dacă ești la un program de dietă. Curios? Aflați răspunsul în acest articol.
Sfaturi pentru a mânca bine la restaurant dacă ești la dietă
1. Mănâncă ca de obicei
De obicei, mulți cei care fac dietă sunt dispuși să îndure foamea nemâncând toată ziua, astfel încât să poată post pentru o masă bună la restaurantul lor preferat. Acesta este de fapt o cale greșită. Când mergi la un restaurant înfometat, mâncarea pe care ar fi trebuit să o eviți sau să nu-ți placă va deveni cu siguranță mai atrăgătoare. Starea unui stomac flămând te face să vrei să mănânci mai multă mâncare cu presupunerea „atâta timp cât stomacul este plin”.
Soluția este să mănânci ca de obicei ca dieta ta în fiecare zi. Doar că, trebuie să vă amintiți porția de masă. Când mâncați la restaurante, asigurați-vă că mâncați cantități mici de alimente. Dacă este necesar, comandați un meniu cu alimente care pot fi consumate împreună. astfel încât să nu mai existe nicio scuză pentru termenul de „îmbunătățire a nutriției” sau nebun de a mânca bine în restaurante.
2. Fii primul care comandă
De obicei, mulți dintre noi se vor simți tentați să comande același meniu după ce au auzit comenzile altora. Ei bine, de aceea atunci când comanzi mâncare, dacă poți fi primul care comandă. În acest fel, nu vei fi purtat de fluxul de alimente care au fost comandate de alții. Mai mult, nu neapărat aceste alimente sunt potrivite pentru a fi incluse ca alimente în timpul dietei tale.
3. Acordați atenție aportului alimentar echilibrat
Fie că mănânci acasă sau la restaurant, o dietă echilibrată ar trebui să fie întotdeauna în fiecare farfurie din masă. Aportul unei diete echilibrate include carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase. Combinația acestor aporturi alimentare va încetini sistemul digestiv, astfel încât să vă mențină sătul mai mult timp.
De exemplu, comandați pui la grătar cu cartofi copți și o salată de legume fără maioneză. În plus, puteți comanda și somon la grătar cu quinoa și fasole verde.
4. Nu te sfii să întrebi
Nu ezitați să întrebați chelnerul restaurantului despre ingredientele alimentelor din meniul alimentar. Dacă ești la dietă, cere sfatul ospătarului pentru alegerea alimentelor sănătoase. Nu numai atât, nu vă fie teamă să cereți comenzi speciale, de exemplu să cereți o jumătate de porție din cea obișnuită sau să cereți să schimbați un articol cu o legumă care este mai potrivită pentru dietă.
Iată un ghid pentru alegerea tipului de mâncare la restaurant atunci când ești la dietă:
- Alegeți orez brun sau tipuri de pâine cu indice glicemic (IG) scăzut
- Amintiți-vă întotdeauna elementele de bază ale procesării alimentelor care sunt recomandate dacă sunteți la dietă, și anume: fiert, copt sau copt. Deci, mâncarea prăjită este cel mai mare tabu.
- Dacă mănânci la un restaurant chinezesc, alege mâncăruri la grătar. Extindeți legumele, evitați orezul și tăițeii. În plus, aveți grijă când mâncați dimsum. Din cauza dimensiunilor lor mici, avem tendința de a mânca în cantități mari.
- Dacă vă aflați într-un restaurant italian, alegeți salată și fructe. Pizza este ok, dar nu mai mult de o felie. Vă recomandăm să alegeți carnea sau peștele la grătar. Evita pe cat posibil pâine cu usturoi, parmezan si inghetata.
- Pentru mancarea thailandeza, alege o salata combinata cu peste si fructe de mare. Pentru supă, alegeți supă de pește sau de pui amestecată cu legume (tom yam pla). Evitați alimentele din orez lipicios sau lapte de cocos.
- Pentru mâncarea japoneză, vă rugăm să savurați sushi, care folosește de obicei orez cu IG scăzut, dar porția este mică. Chiar și sashimi este și mai bun, deoarece se mănâncă fără orez. În plus, evitați și tempura, pentru că este prăjită.
5. Nu ezita să schimbi restaurante
Dacă chiar intenționezi să ții o dietă, este mai bine să nu te chinui mergând în locuri care nu se potrivesc deloc cu planul tău de dietă, de exemplu restaurante. cat poti manca sau bufet. Discutați cu prietenii sau familia pentru a merge altundeva al cărui meniu alimentar este mai în concordanță cu meniul pentru dieta dumneavoastră. Acest lucru va fi cu siguranță mai bine decât doar să vizionați sau chiar și atunci să renunțați pentru că nu puteți suporta.
6. Alege apa
După ce ați comandat alimente bine alese, este indicat să nu comandați băuturi „periculoase” pentru dietă. Este mai bine dacă comandați apă ca prieten pentru a mânca, decât băuturi răcoritoare. Prin comandarea apei, se va reduce posibilitatea eșecului dietei care este trăită.
