A avea brațe mari și chiar brațe flăcătoare este cu adevărat enervant, mai ales pentru femei. Motivul este că, având excesul de grăsime în brațe, de multe ori femeile nu sunt încrezătoare atunci când poartă anumite haine. Acest lucru face adesea ca femeile să fie deștepte în alegerea hainelor care sunt potrivite pentru a acoperi brațele lăsate. Iată câteva modalități care pot fi făcute pentru a scăpa de bara de pe braț.
1. Reduceți aportul de calorii
Este important să înțelegeți că trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde cel puțin jumătate de kilogram de grăsime corporală. Arderea caloriilor cu exerciții fizice și reducerea aportului zilnic de calorii vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din brațe.
2. Exerciții aerobice
Arderea caloriilor cu exerciții aerobice pentru a distruge grăsimea din brațe este o modalitate puternică. Motivul este, nu numai eliminarea barajului din zona brațului, ci și a grăsimii din toate zonele corpului.
Faceți 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi a săptămânii la o intensitate moderată. De asemenea, poți combina aerobicul cu alte sporturi precum alergatul, boxul, muay thai sau înotul. Ideea este să faceți exerciții care se concentrează pe mișcarea superioară a corpului pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din mâini.
3. Yoga
De asemenea, puteți face yoga pentru a vă tonifica mușchii brațelor. Yoga vă poate face să funcționeze întregul corp – folosind propria greutate corporală pentru a lucra asupra rezistenței și a forței musculare, în special a bicepșilor, tricepșilor și umerilor.
Mișcarea recomandată pentru a strânge brațele pentru a scăpa de năpsea este să faci ipostaza scândură . Cum să faci poziția de scânduri inițial, ca și cum ai face o poză cu push up. Punctul de sprijin al greutății este pe brațe, coate, stomac și picioare.
Poziționați brațele sub umeri cu întregul corp în linie dreaptă și asigurați-vă că spatele este complet plat, nu curbat sau rotunjit. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
4. Construiți forța musculară cu gantere
Concentrează-te pe diferiții mușchi ai brațului tău, cum ar fi tricepsul, bicepșii și umerii, folosind gantere. Trucul, deschide-ți picioarele la lățimea umerilor. Puneți ganterele în mâinile drepte și stângi. Ridicați încet ganterele, în fața pieptului. Mișcarea mâinii în lateral pentru a forma litera V.
Asigurați-vă că stomacul este într-o poziție blocată, iar pieptul este întins, pe lângă asta, țineți capul drept cu fața înainte. Inspirați pe măsură ce ganterele sunt ridicate, expirați când reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare cu diferite variații, cum ar fi sus și jos. Repetați de 15 ori în 4 seturi.
5. Alege mâncarea potrivită
Reduceți consumul de alimente procesate, alcool, sifon și fast-food care au calorii goale, deoarece aceste tipuri de alimentație nu asigură aportul nutrițional de care organismul dumneavoastră are nevoie. Pe de altă parte, aceste alimente pot crește efectiv în greutate. Limitați aceste alimente pentru a reduce grăsimea. Cel mai bine este să mănânci multe cereale integrale, carne slabă, fructe, legume, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
