Fiecare ființă umană are o formă diferită a corpului. În acest fel, exercițiul în funcție de forma fiecărui corp este important de reținut. De ce? Pentru că fiecare formă a corpului are părți care trebuie antrenate pentru forță, masă musculară redusă sau crescută.
Dacă efectuați neglijent mișcări sportive, s-ar putea să vă fie dificil să obțineți curbele și forma corpului pe care le doriți. Sa vedem, miscari sportive in functie de ce forma corpului poti practica acasa.
Mișcări sportive în funcție de forma corpului care pot fi încercate acasă
1. Forma corpului pere
Dacă corpul tău are formă de pară, adică coapsele, fesele și gambele sunt mai mari decât pieptul și brațele. Puteți strânge și încerca exerciții cu mișcări sportive în funcție de forma corpului de mai jos:
Genuflexiuni : Puteți începe prin a depărta picioarele la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii încet și mișcă-ți fesele înapoi și în jos. Mergeți cât de adânc puteți, dar nu lăsa fundul să atingă pământul. Asigurați-vă că puteți să vă ridicați înapoi și să vă susțineți greutatea cu călcâiul piciorului puternic.
Fante de mers: Această mișcare se concentrează pe micșorarea pelvisului și șoldurilor. Trucul este să stai drept, cu picioarele larg depărtate. Apoi faceți un pas înainte pe un picior și îndoiți genunchiul, alternând picioarele. Asigurați-vă că țineți spatele și partea superioară a corpului drepte, cu picioarele paralele.
2. Forma corpului fructelor de măr
Această formă a corpului are umerii și partea superioară a corpului, dimensiunea și forma sunt mai late și mai grase decât partea inferioară a corpului (șolduri, fese și picioare (care tind să fie mai mici. Următorul este un exercițiu în funcție de forma corpului de măr, astfel încât partea superioară a corpului să pară mai mică și echilibrată:
Flotări triunghiulare : De fapt, această mișcare este similară cu flotări în general. Diferența este că mâinile tale sunt plasate sub piept, astfel încât să semene cu o formă triunghiulară. Această mișcare vizează mușchii brațelor și umerilor tăi.
Hammer curl : Mișcarea de strângere și micșorare a mușchilor din partea superioară a corpului este foarte ușor de făcut. Ai nevoie doar de o mreană de mână (greutate în funcție de capacitatea ta) și de un covoraș. Trucul este să stai drept și să-ți depărți picioarele, în timp ce ridici mreana cu palmele îndreptate spre interior. Faceți-o cu ambele mâini alternativ, nu uitați să aplicați poziția corpului astfel încât să fie mereu în poziție verticală.
3. Corp de clepsidra
Dacă ai un corp cu umeri și șolduri mari, dar talie și stomac mici, atunci ai un tip de corp de clepsidră. Următoarele sunt mișcări sportive în funcție de forma corpului de clepsidră pe care le puteți face:
Scândură : Ai nevoie doar de un covoraș pentru a face această mișcare de înclinare. Te poți întinde pe burtă cu fața la saltea și sprijinindu-te pe coatele îndoite. Poziționați picioarele pentru a le menține drepte și aliniate cu partea ridicată a corpului. Țineți apăsat timp de 10-20 de secunde.
Extensie triceps ghemuit : Această mișcare este practic aceeași cu mișcarea ghemuit în general. Trebuie doar să adăugați o mreană care este folosită pentru a întări mușchii brațelor. Trucul, atunci când îndoiți genunchii (într-o mișcare de ghemuit), puteți poziționa mreana în spate sau în față. Reglați mișcarea mrenei în mâini pentru a echilibra mișcarea ghemuitului.
