Ești genul de persoană care doarme ușor? Dacă da, în această lună de Ramadan vei fi din ce în ce mai provocat să învingi somnolența în timpul postului. Daca in tot acest timp te-ai bazat pe consumul de cafea sau gustari pentru ca mintea ta sa fie mai proaspata, in luna de post bineinteles ca trebuie sa folosesti si alte metode. Care este cel mai eficient mod de a depăși somnolența în timpul postului? Consultați următoarele sfaturi.
De ce postul te face somnoros?
În luna de post, ciclul tău de somn se schimbă, deoarece te vei trezi mai devreme pentru a te pregăti pentru sahur. Dacă nu te culci devreme, vei pierde în medie 40 de minute de somn. Potrivit cercetărilor din Journal of Sleep Research, acest lucru va reduce durata somnului profund sau a somnului REM (REM). miscare rapida a ochilor ). Așa că a doua zi ai somn.
În plus, atunci când postești, organismul nu primește alimente sau băuturi ore întregi. Apoi devii mai slab și mai somnoros.
Cum să faci față somnolenței în timpul postului
Există mai multe moduri naturale care pot fi făcute, astfel încât să puteți depăși somnolența în timpul postului. Ia notă bine de următoarele șapte sfaturi, da.
1. Mișcă-te sau mergi
Un sondaj efectuat pe sute de oameni din Statele Unite a arătat că o plimbare de 10 minute vă poate crește energia timp de până la două ore. Pentru că străzile sunt capabile să pompeze oxigen în vasele de sânge, creier și mușchi. În timp ce senzația de somnolență în timpul zilei apare de obicei din cauza lipsei de oxigen a creierului.
2. Trage un pui de somn
Dacă somnolența este insuportabilă, poți fura un moment pentru un pui de somn. Cu toate acestea, nu dormi prea mult timp. S-ar putea chiar să deveniți mai slab deoarece ceasul biologic al corpului este perturbat. Potrivit unui specialist în medicină internă și expert în tulburări de somn din Statele Unite, dr. Barry Krakow, setează o alarmă pentru doar 5-25 de minute pentru un pui de somn.
3. Schimbați peisajul
Dacă te confrunți cu ecranul computerului toată ziua, ochii tăi se vor simți obosiți, așa că vei adormi rapid. Pentru asta, încercați să schimbați scena când apare somnolența. Ia-ți ochii de la ecran timp de 20 de secunde. Repetați la fiecare 20 de minute. Acest lucru va face ochii mai relaxați și mai proaspeți.
4. Chat
Dacă sunteți în campus sau la serviciu, invitați-vă colegii să discute un moment pentru a depăși somnolența în timpul postului. Conversația vă va crește nivelul de vigilență și capacitatea de concentrare. Pentru ca efectul să se simtă, dr. Barry Krakow vă sfătuiește să discutați despre subiecte „grele”, nu doar despre discuții mici.
5. Aprinde lumina sau găsește soarele
Somnolența poate apărea și în urma luminii primite de ochii tăi. Când lumina scade, ochiul îl prinde ca un semnal de odihnă, astfel încât să fii somnoros. Pentru asta, aprindeți luminile camerei sau căutați lumina directă a soarelui, de exemplu în aer liber.
6. Respiră adânc
Respirația adâncă va crește nivelul de oxigen din creier. Acest lucru poate ajuta la creșterea energiei și la declanșarea activității creierului. Stai sau stai drept cu o mana pe burta. Apoi, respira adânc pe nas. Pe măsură ce inhalați, asigurați-vă că stomacul se dilată și „se umple” cu aer. Expiră încet pe gură. Repetați de mai multe ori până când mintea se simte proaspătă.
7. Dormi suficient și de calitate noaptea
Preveniți somnolența în timpul postului, asigurându-vă că vă odihniți suficient în fiecare zi. Așadar, încearcă să te culci mai devreme decât de obicei, ca să nu dormi mai puțin. Pentru a dormi de calitate, amenajează-ți camera cât mai confortabilă. De exemplu, instalați un ventilator sau AC astfel încât camera să fie suficient de rece și stingeți luminile din cameră.
