Sarcopenia este o condiție de degenerare musculară odată cu vârsta. Sarcopenia apare din cauza unei ciocniri între semnalele de anabolism (formare) și catabolismul (distrugerea) celulelor musculare. Ca urmare, sunt distruse mai multe celule musculare decât se formează altele noi. Efectele sau simptomele sarcopeniei sunt greu de recunoscut de către alții. Dar persoanele cu sarcopenie se confruntă de obicei cu slăbiciune care crește în timp, scăderea forței de prindere a mâinii, rezistența redusă, se mișcă mai încet, își pierde motivația de a se mișca și pierde în greutate fără un motiv aparent.
Sarcopenia este o afecțiune frecventă la bătrânețe. Puteți pierde 3% din forța musculară anual după ce împliniți 50 de ani. Cu toate acestea, există mai mulți factori care fac ca sarcopenia să apară mai devreme.
Care sunt factorii declanșatori ai sarcopeniei?
Mai mulți factori declanșează sarcopenia, inclusiv:
1. Lene să se miște
Sarcopenia apare adesea la persoanele care nu sunt active în sport, adică leneși să se miște. Cu toate acestea, sarcopenia poate apărea și la persoanele active. Iată câteva motive pentru care unii oameni pierd masa musculară:
- Scăderea celulelor nervoase sănătoase din creier care funcționează pentru a trimite semnale pentru formarea celulelor musculare.
- Concentrație redusă a mai multor hormoni din organism, cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și factor de creștere asemănător insulinei (IGF).
- Tulburări ale funcției organismului în digerarea proteinelor în energie.
- Organismul nu absoarbe suficiente calorii și proteine pentru a menține masa musculară.
2. Sedentarism
Mușchii care nu sunt niciodată obișnuiți să lucreze sunt un factor puternic în declanșarea sarcopeniei. Contracția musculară atunci când lucrați cu mușchii este necesară pentru a menține masa musculară și pentru a întări celulele musculare. Starea de sarcopenie poate apărea de la sine atunci când o persoană nu a făcut niciodată exerciții fizice sau se confruntă cu o boală cronică sau un accident care o face să fie nevoită să se odihnească în pat pentru o lungă perioadă de timp.
O perioadă de două până la trei săptămâni de lipsă de activitate poate declanșa o pierdere a masei musculare și a forței musculare. Anumite perioade de inactivitate au potențialul de a face mușchii să devină mai slabi și de a face corpul să experimenteze oboseală cronică. Ca urmare, nivelul de activitate al unei persoane va tinde să scadă și va fi din ce în ce mai dificil să revină la nivelurile normale de activitate.
Lipsa activității fizice este cauza principală care trebuie abordată deoarece puterea musculară depinde foarte mult de tiparul de activitate al unei persoane. Faceți mai multe tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți și exerciții aerobice. Dacă aveți dificultăți în a începe să fiți activ, încercați exerciții ușoare, cum ar fi mersul obișnuit.
3. Dieta dezechilibrata
Modul de a preveni riscul de sarcopenie este să mănânci mai multe alimente bogate în proteine. Un echilibru între adecvarea caloriilor și aportul de proteine este nevoie de organism pentru a menține masa musculară. Dar, din păcate, odată cu vârsta, schimbările în dietă și aportul de calorii tind să fie greu de evitat. Acest lucru se datorează scăderii sensibilității limbii la gustul alimentelor, dificultăților de digerare a alimentelor, problemelor de sănătate dentară și orală sau dificultății de acces la ingredientele alimentare. Cel putin adultii si batranii au nevoie de 25-30 de grame de proteine consumate la fiecare masa pentru a mentine masa musculara.
Boala cronică poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru sarcopenie
Durata lungă a bolii nu numai că reduce calitatea sănătății, ci și capacitatea unei persoane de a desfășura activități. Această condiție poate declanșa pierderea masei musculare din cauza inflamației și stresului din organism.
Inflamația este o afecțiune normală care apare de obicei după ce o persoană suferă o boală sau o rănire. Inflamația joacă un rol în trimiterea de semnale către organism pentru a desfășura procesul de regenerare celulară. Cu toate acestea, bolile cronice pot provoca un proces inflamator pe termen lung care perturbă echilibrul formării de noi celule musculare și declanșează pierderea masei musculare. Inflamația cronică care poate reduce masa musculară poate apărea la persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), artrită reumatoidă, boală inflamatorie intestinală, lupus, arsuri severe și tuberculoză cronică.
Boala cronică poate declanșa și sarcopenia din cauza stresului sever. Stresul poate agrava procesul inflamator și poate reduce starea de spirit pentru activități. Stresul sever care poate declanșa sarcopenia tinde să fie experimentat de persoanele cu boli de rinichi, insuficiență cardiacă cronică și pacienții cu cancer.
