Exercițiu atunci când tensiunea arterială mare, este în regulă? •

Exercițiul nu este doar distractiv pentru unii oameni, dar salvează și o multitudine de beneficii pentru sănătate. Din păcate, pentru cei dintre voi cu hipertensiune arterială, creșterea tensiunii arteriale poate fi un obstacol în calea exercițiilor fizice. Mulți se tem să facă mișcare atunci când tensiunea arterială este ridicată. Deci, este de fapt sigur să faci exerciții atunci când este hipertensiune? Iată explicația.

Este bine să faci mișcare atunci când este hipertensiune?

Exercițiile fizice sunt o activitate care poate face ca inima să bată mai repede și să crească tensiunea arterială. Această afecțiune este normală, deoarece mușchii care se mișcă activ vor solicita inimii să lucreze mai mult și tensiunea arterială să crească. Acest proces se numește autoreglare.

Atunci, este sigur să faci exerciții atunci când tensiunea arterială crește? Răspunsul, tipul de mișcare și porțiunea corectă de exercițiu este încă sigur de făcut atunci când tensiunea arterială crește. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta la stabilizarea, chiar și la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Cum ar putea fi asta?

Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice regulate pot scădea tensiunea arterială cu 4 până la 9 mmHg. Activitatea fizică poate ajuta inima să pompeze sângele fără probleme. Astfel, energia eliberată de artere va scădea, iar tensiunea arterială va scădea.

Pe de altă parte, dacă corpul tău nu se mișcă, îți poate înrăutăți starea de sănătate. Este mai probabil să aveți probleme de sănătate, cum ar fi atacuri de cord și accident vascular cerebral, dacă nu faceți des exerciții fizice.

De asemenea, se adaptează la starea corpului

Deși este bine de făcut, vă rugăm să rețineți că nu toate tipurile de exerciții sunt sigure pentru cei dintre voi care au crescut tensiunea arterială. Prin urmare, înainte de a începe să faceți exerciții atunci când tensiunea arterială crește, trebuie să consultați mai întâi un medic.

Dacă creșterea tensiunii arteriale este încă în limitele normale, medicul vă va sfătui să faceți o activitate fizică care nu este prea obositoare. Cu toate acestea, tensiunea arterială care ajunge la 200/110 mmHg și peste trebuie să fie atentă și nu ar trebui să faceți niciun tip de exercițiu.

În plus, ar trebui să încetați imediat exercițiile fizice dacă respirația este prea scurtă, inima vă bate mai repede decât ar trebui, vă simțiți amețit, aveți dureri în piept sau dureri în gât, brațe, maxilar și umeri.

Sfaturi pentru exerciții fizice când tensiunea arterială este ridicată

Asigurați-vă că faceți exerciții care sunt sigure, nu excesive și în conformitate cu starea corpului dumneavoastră, mai ales dacă aveți o creștere a tensiunii arteriale. Iată câteva sfaturi de exerciții atunci când tensiunea arterială este crescută:

Alegeți un anumit tip de sport

Tipul de exercițiu și intensitatea acestuia pot avea efecte diferite asupra corpului tău. Dacă tensiunea arterială crește, ar trebui să vă concentrați asupra activităților care sunt benefice pentru inima și vasele de sânge.

Exercițiul recomandat pentru cei dintre voi care experimentează o creștere a tensiunii arteriale este cardiovascular și aerobic. Pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale, acest tip de exerciții vă poate întări și inima.

Exemple de mișcări pe care le puteți face sunt:

  • Mers pe jos
  • jogging
  • A sări coarda
  • Tenis
  • Bicicleta
  • Înot
  • Rând
  • Aerobic

Evitați activitățile fizice intense, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și alergarea sprint pentru ca tensiunea arterială să nu crească brusc și să nu-ți afecteze inima. Sporturi extreme ca scufundări și paraşutism De asemenea, cel mai bine este evitat atunci când tensiunea arterială crește.

Setați timpul de exercițiu

Asigurați-vă că petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând mișcare. Puteți începe cu mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos jogging .

Dacă corpul tău se obișnuiește și tensiunea arterială medie scade după exerciții fizice regulate, poți crește timpul și intensitatea.

Dar amintiți-vă, nu vă forțați să faceți exerciții prea mult timp și adaptați-l întotdeauna la capacitatea corpului dumneavoastră. Este mai bine să faci mișcare o perioadă decât să nu-ți miști deloc corpul.

De asemenea, evitați să faceți exerciții pe timp de noapte, mai ales în apropierea orei de culcare. Activitatea fizică înainte de culcare vă poate afecta calitatea somnului, iar lipsa somnului vă poate înrăutăți tensiunea arterială.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found