Există multe probleme de sănătate sau boli ale vârstnicilor de care se plâng adesea, dintre care una este dificultatea de a dormi și adesea somnolența în timpul zilei. De fapt, somnul este un moment important pentru ca organismul să-și reumple energia, astfel încât să poată funcționa normal. În plus, somnul suficient este, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă. Deci, de ce apar adesea tulburările de somn la vârstnici și cum să le depășești?
Care sunt cauzele tulburărilor de somn la vârstnici?
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că durata somnului la vârstnici se va modifica odată cu îmbătrânirea.
La vârstnicii cu vârsta cuprinsă între 60-64 de ani, au nevoie de până la 7-9 ore de somn pe zi. În timp ce durata somnului la vârstnicii cu vârsta de 65 de ani și peste este de 7-8 ore pe zi. Din păcate, mulți oameni în vârstă nu își pot îndeplini nevoile de somn conform standardelor. De obicei, acest lucru se întâmplă pentru că au insomnie.
Insomnia descrie o afecțiune în care o persoană are dificultăți în a adormi, se trezește adesea în miezul nopții sau se trezește prea devreme și nu poate adormi din nou. Lipsa somnului pe timp de noapte va avea cu siguranță un efect asupra lor, cum ar fi căscatul frecvent, somnolența sau, în principal, somnul.
Tulburările de somn la vârstnici sunt cauzate de multe lucruri, printre care:
1. Slăbirea ritmului circadian
Corpul tău are un ceas biologic cunoscut sub numele de ritm circadian. Ceasul biologic al acestui organism vă reglează ciclurile de veghe și somn la fiecare 24 de ore. Odată cu vârsta, ritmul circadian devine mai slab, mai ales la vârstnici care sunt rar expuși la lumina soarelui.
Ritmurile circadiene slăbite reduc producția de melatonină pe timp de noapte. Melatonina este un hormon care reglează ciclul de veghe și somn. Această condiție îi face pe vârstnici să se trezească adesea în miezul nopții și să amâne în timpul zilei.
2. Întâmpinați diverse probleme de sănătate
În afară de efectele secundare ale medicamentelor, există multe probleme de sănătate la vârstnici care provoacă tulburări de somn ca parte a simptomelor, cum ar fi:
- Depresie
Aceste tulburări de dispoziție îi pot face pe vârstnici să continue să se simtă triști, vinovați și singuri. Persoanele cu depresie se plâng adesea de durere în corp. Toate aceste simptome ale bolii mintale la vârstnici duc în cele din urmă la dificultăți de somn noaptea, precum și la hipersomnie sau somn excesiv în timpul zilei.
- Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
Sindromul picioarelor nelinistite provoaca un impuls irezistibil si inconfortabil de a misca picioarele. Acest sindrom poate fi una dintre cauzele insomniei la vârstnici. RLS face ca o persoană să aibă dificultăți în a adormi și are ca rezultat somnolență excesivă a doua zi.
Apnee de somn
Bătrânii se trezesc adesea în miezul nopții din cauza problemelor de respirație, cum ar fi apneea în somn. Această tulburare respiratorie îi face pe vârstnici să se oprească pentru câteva secunde în timpul somnului. Vârstnicii se vor trezi într-o stare de șoc și târâind răsuflarea. Uneori, după aceea, bătrânilor le este greu să continue să doarmă.
Pe lângă aceste afecțiuni, durerile corporale sau urinarea frecventă din cauza altor probleme de sănătate pot determina și vârstnicii să aibă dificultăți de a dormi confortabil.
3. Ai un obicei care interferează cu somnul
Tulburările de somn la vârstnici se datorează, de asemenea, obiceiurilor pe care vârstnicii ar putea să nu realizeze că pot duce la un ciclu de somn sănătos. De exemplu, persoanele în vârstă care au obiceiul de a bea cafea după-amiaza sau seara. Ar putea fi și din cauza consumului de alimente aproape de ora de culcare.
Cafeaua conține cofeină care poate crește vigilența, iar acest efect este foarte probabil să îngreuneze persoanele în vârstă să închidă ochii. În timp ce mănânci înainte de culcare, poate duce la creșterea gazelor în esofag și poate provoca arsuri la stomac (o senzație de arsură în piept). Această condiție îi face pe vârstnici să nu poată dormi confortabil.
În plus, bătrânii cărora le place să se uite la televizor până seara pot avea și dificultăți de somn. Pentru că lumina de pe ecranul televizorului poate perturba ritmul circadian. Ritmul circadian va răspunde la lumină ca un semn că este amiază, făcând astfel bătrânii să nu fie somnoroși.
4. Experimentarea efectelor secundare ale tratamentului
La această vârstă înaintată, riscul de boli degenerative va crește, numit-o boli de inimă, hipertensiune arterială și osteoporoză. La vârstnicii care au boala, medicii le vor prescrie medicamente pentru suprimarea simptomelor și prevenirea severității acestora.
Cu toate acestea, medicamentele pe care le iau persoanele în vârstă, precum analgezicele, pot avea efecte secundare, și anume le îngreunează somnul. Somn de noapte tulburat, făcându-i pe bătrâni să doarmă des în timpul zilei și obosiți.
Deci, cum să faceți față tulburărilor de somn la vârstnici?
Calitatea slabă a somnului poate reduce sănătatea generală a corpului vârstnicului. De fapt, crește riscul de rănire, deoarece vârstnicii adormiți tind să fie predispuși la cădere. Prin urmare, tu, ca membru al familiei sau îngrijitor, nu ar trebui să subestimezi această afecțiune.
Cheia pentru depășirea insomniei la vârstnici este să nu-i lași să doarmă mai mult în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că cu cât somnul de somn al bătrânilor este mai lung, cu atât va fi mai dificil să doarmă noaptea. Amintiți-vă că timpul corpului de a se odihni este noaptea, iar ziua este timpul pentru a fi activ.
Pentru a nu greși, iată câteva sfaturi pentru a face față tulburărilor de somn la vârstnici.
1. Aflați cauza
Insomnia sau hipersomnia care afectează persoanele în vârstă nu indică întotdeauna o boală. S-ar putea ca cauza să fie un obicei despre care poate nu vă dați seama că interferează cu somnul, cum ar fi să luați un pui de somn prea lung sau să beți cafea după-amiaza sau seara, care afectează somnolența.
Dacă aceasta este într-adevăr cauza, persoanele în vârstă trebuie să înceteze acest obicei. Ei mai pot bea cafea în timpul zilei și pot limita orele de somn.
2. Consultați un medic
Dacă insomnia la vârstnici nu se ameliorează în acest fel, trebuie să duceți vârstnicii la medic pentru consultație. Dacă cauza este depresia, apneea în somn sau un ritm circadian slăbit, trebuie să se acorde atenție specială persoanelor în vârstă.
Tratamentul include utilizarea de antidepresive și terapie cu lumină pentru a îmbunătăți funcția ritmului circadian sau utilizarea de aparate respiratorii speciale în timpul somnului pentru a trata apneea în somn.
3. Practică obiceiuri care îmbunătățesc somnul
Nu numai prin evitarea cauzei și prin tratamentul medicului, implementarea obiceiurilor zilnice poate ajuta și persoanele în vârstă să doarmă mai bine, de exemplu:
- Faceți exerciții în condiții de siguranță pentru persoanele în vârstă în mod regulat, cum ar fi jogging, plimbări pe îndelete, exerciții de yoga pentru vârstnici. Faceți sport cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Efectuați tehnici de relaxare înainte de culcare, și anume exerciții de meditație sau de respirație pentru a calma mintea. Evitați activitățile care interferează cu somnul, cum ar fi vizionarea la televizor sau jocul pe telefon.
- Încearcă să te ridici și să te culci la aceeași oră în fiecare zi.
- Creați o atmosferă de somn confortabilă și de susținere prin completarea nutriției din alimente sănătoase pentru persoanele în vârstă.
- Renunțați la fumat și la consumul de alcool, deoarece ambele pot îngreuna somnul persoanelor în vârstă și pot interfera cu medicamentele.
