Trucuri pentru a depăși durerile de cap cu 10 mișcări simple de yoga

Durerile de cap care nu dispar pot face ca activitățile să fie întrerupte. Este posibil să nu vă puteți concentra pe muncă, să vă fie lene să faceți activități și să aveți chef de somn. Pentru a depăși acest lucru, nu trebuie să vă grăbiți să luați medicamente pentru dureri de cap. Motivul este că există o modalitate naturală despre care se știe că este eficientă în a face față durerilor de cap, și anume prin practicarea yoga. Cum să?

Diverse mișcări simple de yoga pentru a face față durerilor de cap

Lynn A. Anderson, Ph.D., naturistă și instructor de yoga certificat, a declarat pentru The Huffington Post că practicarea yoga poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a stresului, cele două cauze cele mai frecvente ale durerilor de cap.

Când faci yoga, respirațiile profunde și calme pot ajuta la relaxarea mușchilor încordați. În mod similar, atunci când vă mișcați gâtul, umerii și coloana vertebrală în timpul yoga, acest lucru poate face fluxul sanguin mai ușor.

Ca urmare, durerea și stresul pe care le simți sunt reduse. Te vei simți mai relaxat și mai sănătos din cauza durerilor de cap enervante.

Iată mișcările de yoga care vă pot ajuta cu durerile de cap.

1. Poza de vopsea(marjaryasana)

Această mișcare de yoga, care este similară cu postura pisicii, poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în partea superioară a corpului. De asemenea, poate relaxa mușchii spatelui, umerilor și gâtului care declanșează dureri de cap.

Începeți cu o poziție de crawling ca în imaginea de mai sus. Asigurați-vă că încheieturile sunt drepte sub umeri și degetele depărtate, în timp ce genunchii sunt sub șolduri. Împingeți-vă spatele în sus în timp ce expirați, apoi trageți coloana vertebrală înapoi în poziția inițială în timp ce inspirați.

2. Poza vulturului (garudasana)

Sursa: livewell.com

Încercați să faceți o postură de yoga numită poza vulturului pentru a face față durerilor de cap. Această mișcare simplă este utilă pentru ameliorarea mușchilor încordați din partea superioară a corpului, în special la nivelul umerilor.

În primul rând, găsește-ți poziția cea mai confortabilă stând cu picioarele încrucișate sau stând pe un scaun. Rotiți-vă brațele așa cum se arată în imagine, apoi permiteți mușchilor umerilor și mâinii să devină mai flexibili și relaxați.

3. Îndoire înainte așezat (paschimottanasana)

Sursa: Yoga Journal

De îndată ce apare durerea de cap, încearcă să stai pe podea și să-ți îndrepti picioarele în fața ta. Împingeți ușor corpul înainte și încercați să vă faceți degetele să atingă degetele de la picioare. Asigurați-vă că genunchii rămân drepti și nu se îndoaie.

Această metodă poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către inimă. Motivul este că inima trebuie să lucreze foarte mult pentru a pompa sânge și oxigen către creier și partea superioară a corpului. Cu cât fluxul de sânge către inimă este mai lin, cu atât mai lin este fluxul de sânge către creier și învingeți durerea de cap.

4. Poza copilului (răspuns)

Această poziție de yoga este adesea cea mai așteptată poziție de mulți oameni atunci când practică la cursul de yoga. Motivul este că această poziție este foarte bună pentru a odihni corpul pentru o vreme pe marginea practicii yoga.

Facand ipostaze ale copilului, Veți inversa forța gravitației în sus, împingând mai mult oxigen către gât, umeri și spate. De aceea, puteți folosi această mișcare ca un remediu natural pentru a face față stresului, anxietății și durerilor de cap.

5. Poza picioarelor pe perete (viparita karani)

Sursa: Verywellfit

Potrivit lui Anderson, această poziție este una dintre cele mai bune mișcări de yoga pentru a face față anxietății. Această poziție, care necesită să vă puneți picioarele pe un perete, vă poate ajuta să vă calmați mintea și să reduceți oboseala.

Din nou, acest lucru are de-a face cu inversarea forței gravitaționale, astfel încât fluxul de sânge către creier să devină mai fluid.

6. Poza genunchi la piept (apasana)

Puteți încerca această mișcare de yoga trăgându-vă genunchii spre piept și ținându-i timp de 30 până la 60 de secunde. În timpul acestei poziții, ești încurajat să respiri adânc, astfel încât corpul să devină mai relaxat.

Poză genunchi la piept Aceasta servește la slăbirea mușchilor spatelui. Fluxul de sânge în întregul corp devine mai fin, mai ales atunci când sunteți capabil să inspirați și să expirați în mod regulat și calm.

7. Răsucirea coloanei vertebrale așezat (ardha matsyendrasana)

Sursa: Mama Mag

Deși pare complicat, de fapt, această ipostază de yoga are multe beneficii pe care este păcat să le ratezi. Pe lângă faptul că poate depăși durerile de cap, această mișcare de yoga poate ajuta și la lansarea sistemului digestiv, știi.

Trucul este să-ți îndrepti piciorul stâng înainte, apoi să încrucișezi piciorul drept pe o parte a piciorului stâng. Îndreptați mâna dreaptă atingând podeaua, în timp ce mâna stângă se sprijină pe genunchiul drept. Repetați aceeași mișcare pentru piciorul drept.

8. Poza capului până la genunchi (janusirsasana)

Nu mulți oameni știu că această poziție de yoga poate ajuta la durerile de cap. Pentru că, poza capului până la genunchi poate crește fluxul sanguin și poate întinde mușchii corpului încordați.

Trucul, îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade, în timp ce piciorul stâng este îndreptat. Împingeți-vă spatele spre piciorul stâng și încercați să vă faceți mâinile să atingă degetele de la picioare.

Țineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Când faci regulat, te poți simți mai calm și mai plin de energie după ce faci acest yoga.

9. Poza cadavrului (savasana)

Sursa: Centrul Chopra

Poza cadavrului poate deveni mișcarea ta de yoga preferată. Da, trebuie doar să te întinzi în timp ce respiri adânc și închizi ochii. Foarte ușor și distractiv, nu?

Atât de ușor, această poziție este adesea un pilon principal pentru a calma mintea și corpul de stresul excesiv. Închizând ochii și controlându-ți respirația, poți ajuta la reducerea presiunii din cap care provoacă amețeli.

10. Respirație profundă (pranayama)

După ce ați făcut o serie de mișcări de yoga de mai sus, nu uitați să vă închideți sesiunea de yoga cu respirație profundă.

Această mișcare de respirație permite să pătrundă mai mult oxigen în corp. Trucul este să ridici umerii cât poți de sus când respiri adânc, apoi să-ți relaxezi umerii cât de calm poți când expiri.

Dacă faci aceste mișcări de yoga câte un minut fiecare, îți vei simți corpul mai relaxat și mai revigorat. Ca urmare, presiunea din cap este redusă și învinge durerea de cap.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found