În fiecare an, în luna Ramadanului, musulmanilor sănătoși li se cere să postească. Schimbările în dieta și activitatea în timpul Ramadanului ne pot afecta ceasul biologic și metabolismul. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți adesea somnoros în timpul postului.
De ce dormim des când postim?
Somnolența în timpul postului este cauzată de modificări ale ritmului circadian, adică ceasul biologic al corpului. Ritmul circadian în sine este programul de lucru al diferitelor sisteme și organe ale corpului uman.
De exemplu, care organe ale corpului trebuie să lucreze din greu în acest moment și care trebuie să se odihnească într-un anumit interval de timp.
Ritmul circadian care reglează ciclul somn-veghe la oameni este ciclul care este cel mai ușor de observat zilnic. Acest ritm este reglat de nervul hipotalamic situat în creierul uman.
Diverse studii au arătat că organismul are nevoie de somn pentru a rămâne sănătos și pentru a menține funcționarea fizică și socială și, prin urmare, modelele de somn sunt legate de modul în care o persoană își desfășoară performanța în timpul zilei.
Luna Ramadan cere musulmanilor să postească în timpul zilei. Acest lucru poate avea un impact asupra modificărilor tiparelor de somn.
Activitățile precum mâncatul, băutul, interacțiunile sociale și exercițiile fizice sunt adesea amânate până târziu în noapte, reducând orele de somn și calitatea somnului în Ramadan.
Aceste modificări, deși nu sunt severe, pot face ca o persoană să fie somnoroasă sau să nu se poată concentra în timpul zilei.
De ce se schimbă ritmul circadian al corpului în timpul postului?
Schimbările în tiparele de alimentație de la inițial trei mese pe zi la de două ori pe zi pe timp de noapte, însoțite de o activitate crescută pe timp de noapte, pot schimba metabolismul unei persoane, cum ar fi temperatura de bază a corpului și tiparele de somn.
Luna Ramadan care coincide cu vara in tarile din apropierea polilor poate determina cresterea timpilor de post fata de anotimpurile secetoase sau reci, prin urmare schimbarile de stil de viata care apar pot fi mai resimtite.
Mai multe studii au arătat că postul poate provoca modificări ale ritmurilor circadiene. În timpul postului, temperatura centrală a corpului și eliberarea de cortizol în timpul zilei au scăzut, iar producția de melatonină a scăzut în timpul postului.
Rețineți că melatonina este principalul hormon care reglează ciclul somn-veghe prin modificarea temperaturii centrale a corpului, în timp ce cortizolul, așa-numitul „hormon al stresului”, ne ajută să stăm treji în timpul zilei.
14:00 - 16:00 este timpul pentru a adormi în timpul postului
În timpul lunii Ramadan, musulmanii își întârzie adesea orele de somn pentru a avea mai mult timp să mănânce, să bea, să discute și să facă alte activități noaptea.
În plus, în luna postului există și închinarea tarawih, care se poate adăuga la suspendarea orelor de somn pentru unii oameni.
Mâncarea și gustarea noaptea în timpul postului, precum și activitatea fizică sau exercițiile fizice, pot crește temperatura corpului, ducând la tulburări de somn noaptea.
Lucrurile de mai sus duc în cele din urmă la modificări ale tiparelor de somn în luna Ramadan.
Cercetările arată că în medie există o întârziere a timpului de somn de o oră în luna de post, iar orele de somn sunt reduse cu 30-60 de minute, ceea ce determină, în cele din urmă, persoanele care postesc să simtă somnolență în timpul zilei.
Examinare folosind EEG- bazat pe testul de latență a somnului multiplu (MSLT) a arătat că somnolența a fost resimțită în principal între orele 14:00 și 16:00 la persoanele care postesc.
Acest lucru determină o creștere de trei ori a frecvenței somnului în timpul Ramadanului, deși această afecțiune revine de obicei la normal în decurs de 15 zile de post.
Absența cofeinei și a aportului de nicotină în timpul zilei poate crește, de asemenea, somnolența la unele persoane.
Cum să faci față somnolenței în timpul postului?
Postul nu ar trebui să fie o scuză pentru a ne reduce performanța la serviciu sau la școală în timpul Ramadanului. În schimb, trebuie să facem din asta o provocare pentru a ne îmbunătăți performanța în viitor.
Iată sfaturi care pot fi făcute pentru a rămâne proaspăt în timpul zilei în timpul postului.
- Faceți un program regulat de somn noaptea și încercați să-l respectați în timpul Ramadanului. Lipsa somnului poate determina organismul să aibă o „datorie de somn”, astfel încât să avem somn în timpul zilei.
- Încercați să vă expuneți frecvent la soare în timpul zilei pentru a întări ritmul circadian al corpului.
- Evitați lumina de pe ecranul gadgetului sau televizorul înainte de a merge la culcare noaptea.
- Ai grijă de alimentația ta, pentru că o dietă echilibrată te poate face să dormi bine. Unii oameni nu pot dormi pe stomacul gol, așa că pot fi recomandate gustări mici, dar mesele mari pot interfera cu somnul. Unele surse recomandă consumul de lapte, deoarece conținutul de triptofan din lapte poate declanșa somnolență.
- Evitați băuturile cu cofeină cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Dormiți un pui de somn dacă este necesar, dormiți 15-30 de minute sunt suficiente pentru a odihni corpul pentru a rămâne proaspăt la pranz.
