Sportul Tabata este un tip de activitate fizică introdus de dr. Izumi Tabata, un om de știință japonez de la Institutul Național de Fitness și Sport din Kagoshima. Tabata este o versiune improvizată a antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) pentru a îmbunătăți performanța fizică și a exercițiilor fizice, combinând de obicei diverse antrenamente cardio, de forță și așa mai departe la un moment dat. Care sunt beneficiile exercițiului Tabata?
Diverse beneficii ale exercițiului Tabata
Iată care sunt diferitele beneficii ale exercițiului Tabata pe care este păcat să le ratați:
1. Economisiți timp
În timp ce majoritatea antrenamentelor durează în general până la 30-60 de minute, antrenamentele Tabata au nevoie doar de 4 minute dintr-un total de 24 de ore pe care le ai într-o zi. Economisiți timp, nu? Mai ales pentru cei dintre voi care sunt super ocupați sau leneși să meargă la sală.
Cu toate acestea, a face tabata are regulile sale. Tabata este în general împărțit în 8 seturi de 4 minute. Un set durează 30 de secunde, constând din 20 de secunde de exerciții de mare intensitate și 10 secunde de odihnă. După odihnă, reluați imediat exercițiul timp de 20 de secunde ca primul set și închideți din nou cu o a doua odihnă timp de 10 secunde.
Continuați să repetați modelul până când ați terminat opt seturi. Unele dintre mișcările pe care le puteți face în timp ce tabata sunt ridicări în picioare sau flotări, sărituri ghemuite, săriți coarda sau urcarea și coborârea scărilor.
2. Arderea grăsimilor mai eficientă
Exercițiul Tabata este un tip de HIIT care este conceput pentru a crește metabolismul organismului în timp ce arde grăsimile. Chiar și prin intensitatea sa ridicată, tabata este capabil să ardă mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice obișnuite de 60 de minute.
Tabata crește activitatea inimii și plămânilor la capacitatea lor maximă. Când mușchii inimii și plămânilor sunt puternici, vasele de sânge pot curge mai mult și mai repede, astfel încât mai mult oxigen să poată curge în celulele musculare. Acest lucru permite organismului să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și chiar în timpul odihnei.
De aceea, exercițiul Tabata este cea mai eficientă opțiune pentru pierderea instantanee în greutate.
3. Intareste si creste masa musculara
Tabata poate întări și crește masa musculară prin crearea de stres fizic sub formă de mici rupturi în fibrele musculare și țesutul conjunctiv.
Acest lucru determină organismul să repare daunele și să înlocuiască celulele musculare deteriorate cu altele noi. Capacitatea corpului de a-și reconstrui mușchii ajută la creșterea dimensiunii, forței și capacității musculare.
4. Crește rezistența corpului
Practicând fitnessul fizic prin tabata, puterea și rezistența plămânilor atunci când ești activ vor crește.
Cercetarea lui Izumi Tabata a constatat că tabata de mare intensitate cu durate mai scurte de odihnă a crescut capacitatea aerobă cu peste 14% și o creștere a capacității anaerobe a corpului cu 28%.
Capacitatea anaerobă este cantitatea maximă de energie pe care organismul o poate produce fără a utiliza oxigen. În timp ce capacitatea aerobă este capacitatea organismului de a absorbi oxigenul în mod optim. De asemenea, puteți desfășura activitățile zilnice fără probleme și nu vă obosiți ușor.
La ce să fii atent înainte de a face sporturi tabata
Deși beneficiile exercițiului tabată sunt destul de tentante, acest sport nu este potrivit pentru toată lumea. Sporturile Tabata implică un tip de activitate fizică de mare intensitate. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți exerciți toate abilitățile și punctele forte cât mai mult posibil.
De aceea, tabata tinde să se adreseze persoanelor care au deja o formă fizică bună pentru că sunt obișnuiți să facă mișcare. Așadar, pentru cei dintre voi care nu sunt sau nu sunt obișnuiți să facă mișcare, nu vi se recomandă să o faceți.
Pe de altă parte, există întotdeauna un risc mai mare de rănire atunci când faci exerciții de mare intensitate. Așadar, asigură-te că te-ai încălzit cu aproximativ 10 minute înainte de antrenament. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate sau aveți peste 50 de ani.
Pentru rezultate optime, nu uitați să combinați mișcarea cu o dietă sănătoasă echilibrată.
