Până la vârsta de doi ani, copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce trei mese sănătoase pe zi, plus una sau două gustări. El poate mânca deja aceeași mâncare pe care o mănâncă alți membri ai familiei. Cu abilități de vorbire și sociale mai bune, ea va deveni mai activă atunci când mănâncă cu alte persoane. Nu te agăța de cantitatea de alimente pe care copilul tău ar trebui să o mănânce și nu o forța niciodată. Practicați obiceiuri alimentare sănătoase și oferiți alegeri alimentare sănătoase pentru toți membrii familiei. Mâncatul în familie este începutul unor bune obiceiuri alimentare.
Din fericire, copilul tău a devenit relativ mai priceput în acest moment. La vârsta de doi ani, putea să folosească o lingură și să bea dintr-o ceașcă cu o singură mână și să se hrănească cu o varietate de alimente folosind degetele. Deși poate mânca corect, trebuie totuși să învețe să mestece și să înghită eficient și se poate sufoca cu mâncarea atunci când se grăbește să reia jocul. Pentru a evita riscul de sufocare, trebuie evitate următoarele alimente care pot înfunda gâtul:
- Cârnați (dacă nu sunt tăiați pe lungime, apoi tăiați în bucăți mici)
- Fasole intreaga (in special mazare)
- Acadele, bomboane tari sau gumă de mestecat
- Struguri întregi
- O lingură de unt de arahide
- Morcovi cruzi întregi
- Cireș întreg cu semințe
- Telina cruda
- Bezele
În mod ideal, asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă următoarele patru grupuri de alimente de bază în fiecare zi:
- Carne, peste, pasare, oua
- Lapte, brânză și alte produse lactate
- Fructe si legume
- Cereale integrale, cartofi, orez, produse din făină
Nu vă faceți griji dacă nu își satisface întotdeauna nevoile dietetice ideale. Mulți preșcolari refuză să mănânce anumite alimente sau insistă mult timp să mănânce doar una sau două dintre alimentele lor preferate. Cu cât vă forțați mai mult copilul să mănânce, cu atât el vă va rezista mai mult. Așa cum am spus mai devreme, dacă îi oferi în mod regulat micuțului tău o varietate de alimente și îl lași să-și aleagă singur hrana, în timp el va mânca o dietă echilibrată. Poate fi mai interesat de mâncarea sănătoasă dacă o poate mânca cu propriile mâini. Dacă este posibil, oferă-i alimente care pot fi consumate cu mâna (de exemplu, fructe sau legume proaspete crude sau gătite, altele decât morcovii și țelina), nu alimente moi care necesită o furculiță sau o lingură pentru a mânca.
Suplimentele de vitamine (cu excepția vitaminei D sau a fierului) sunt rareori necesare pentru preșcolari care consumă o dietă variată. Cu toate acestea, poate fi nevoie de fier suplimentar dacă copilul dumneavoastră mănâncă cantități mici de carne, cereale sau legume bogate în fier. Dar rețineți că consumul de cantități mari de lapte (mai mult de 960 ml pe zi) poate interfera cu absorbția fierului, crescând riscul deficienței de fier. Copilul dumneavoastră ar trebui să bea 16 uncii (480 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în fiecare zi. Această porție de lapte îi va oferi cea mai mare parte a calciului de care are nevoie pentru creșterea oaselor și nu va interfera cu apetitul său pentru alte alimente, în special pentru alimentele care conțin fier.
Un supliment de vitamina D de 400 UI pe zi este important pentru copiii care sunt expuși la lumina neregulată a soarelui, consumă lapte cu mai puțin de 32 uncii de vitamina D pe zi sau nu iau un supliment zilnic de multivitamine care conține cel puțin 400 UI de vitamina D. Vitamina D totală poate preveni rahitismul.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
