Mănâncă când e foame sau înainte de a fi foame, care este mai sănătos?

Foamea este practic un mecanism de semnalizare către creier pentru a reenergiza organismul prin consumul de alimente. Dacă foamea indică faptul că organismul are nevoie de alimente, înseamnă asta că trebuie să mănânci mereu de fiecare dată când ți-e foame sau este mai bine să mănânci înainte să apară foamea? Aflați răspunsul în recenzia următoare.

Cum apare foamea?

Foamea este declanșată de hormonii din tractul digestiv și anume leptina și grelina. Modificările nivelurilor acestor doi hormoni sunt influențate de disponibilitatea rezervelor de energie din organism.

Hormonul grelina este un declanșator al foametei și al dorinței de a mânca. Nivelurile acestui hormon cresc înainte de a mânca și vor scădea la câteva ore după masă.

Între timp, hormonul leptina este un declanșator de sațietate. Nivelurile acestui hormon cresc atunci când energia corpului este obținută din alimente.

A mânca când ți-e foame și înainte de a-ți fi foame este de fapt o alegere de a-ți ajusta dieta astfel încât să nu afecteze cu adevărat absorbția alimentelor.

Ceea ce le distinge pe cele două este efectul organismului asupra foametei și modul în care acesta răspunde la foame.

Beneficiile de a mânca numai atunci când ți-e foame

Există mai multe avantaje dacă mănânci doar când ți-e foame. Pentru cei care țin o dietă, astfel de tipare de mâncare vor ajuta la limitarea consumului zilnic de calorii.

Mecanismul foamei apare în mod natural atunci când organismul nu are energie. Deci, atunci când este foame, este momentul potrivit pentru a vă umple din nou cu energie.

Consumul de calorii este mai probabil să fie necesar atunci când multe activități care implică activitate fizică și abilități de gândire într-o zi.

Mâncatul la momentul potrivit este o metodă de stabilire a dietei potrivite, mai ales pentru cei dintre voi care sunteți activi fizic.

Cu toate acestea, trebuie să-ți recunoști foamea și să te asiguri că nu este doar o „foame de ochi” sau o poftă de gustare.

Motivul este că mulți oameni mănâncă alimente nu pentru că le este foame, ci pentru că sunt dependenți de alimente dulci sau sărate sau din cauza obiceiurilor lor. gustare.

Acest obicei nesănătos poate duce la consumul de mai multe calorii decât este necesar. Se poate spune că dorința de a mânca este o „foame falsă”.

Ei bine, a mânca la momentul potrivit poate schimba obiceiul de a gusta gustari excesive. În plus, puteți ajusta și caloriile cheltuite pentru activități.

Când apare foamea falsă, nu trebuie să decideți imediat să mâncați, încercați să așteptați aproximativ 10-15 minute.

Dacă nu există semne de pierdere a concentrării și sunetul stomacului tău mârâind, atunci foamea pur și simplu dispare, ceea ce înseamnă că nu ești cu adevărat foame.

Beneficiile de a mânca înainte de foame

Pe de altă parte, există mai multe motive pentru care este mai bine să mănânci mâncarea înainte ca organismul să semnalizeze că ți-e foame.

De fapt, foamea ne afectează adesea deciziile în alegerea alimentelor.

Când ne este foarte foame, avem tendința de a alege alimente cu arome puternice. Acest lucru poate declanșa dependența și supraalimentarea.

Pe de altă parte, dacă mănânci înainte de a-ți fi foame, îți este mai ușor să alegi alimente mai sănătoase.

În plus, dacă mănânci înainte să-ți fie foame, te va face să mănânci mai încet, deoarece nivelurile de grelină nu sunt prea mari.

Pofta de mâncare nu crește repede, așa că te grăbești să mănânci.

Umplerea stomacului înainte de a vă simți foame este, de asemenea, bună pentru a vă îmbunătăți programul de alimentație.

Ocuparea și multe activități ne fac adesea să sărim peste mese. Chiar dacă nu ți-e foame, acest obicei este totuși rău pentru sănătatea ta.

Acest lucru poate fi corectat mâncând înainte de foame, dar respectând un program, dimineața, după-amiaza și seara.

Deci, care este mai bun?

Atât mâncatul înainte de foame, cât și atunci când este foame au avantajele și dezavantajele lor.

Pentru a alege care este cel mai bun, trebuie să-l adaptezi propriilor nevoi.

Mâncatul când le este foame poate fi dificil pentru unii oameni, inclusiv pentru cei cu sindrom metabolic, cum ar fi diabetul sau obezitatea.

Motivul este că această tulburare face organismul mai „imun” la hormonul de sațietate sau leptina.

În plus, trebuie luată în considerare calitatea nutrițională. Prioritizarea consumului de fibre și alimente bogate în proteine ​​poate menține o senzație de sațietate în timp suficient.

Așadar, să mănânci când vă este foame este bine pentru cei dintre voi care faceți multă activitate fizică, dar este important să vă asigurați că dorința nu este foame falsă.

Între timp, a mânca înainte să vă fie foame, mai ales în conformitate cu programul de alimentație, poate depăși obiceiul prost de a sări peste mese pentru cei dintre voi ocupați cu activități.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found