Persoanele care au probleme cu somnul sforăiind Apneea cronică în somn este adesea sfătuită să dormi folosind CPAP. Din păcate, măștile CPAP îngreunează adesea somnul, deoarece nu poți alege o poziție confortabilă de dormit. Dar nu trebuie să vă faceți griji. De fapt, puteți reduce obiceiul de a sforăi și alte simptome ale apneei în somn într-un mod mai natural, știți. Deci, cum să eliminați sforăiind fără ajutorul CPAP? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.
Cum să scapi de sforăit în mod natural
Nu doar sforăiește, cei care suferă de apnee în somn se trezesc adesea brusc în timpul somnului, deoarece încetează să mai respire. Acest lucru vă face, desigur, somnul inconfortabil și departe de calitate.
Într-adevăr, o soluție eficientă pentru sforăit este utilizarea unui dispozitiv CPAP. Totuși, pentru că trebuie purtat continuu în timpul somnului, unii pacienți se plâng de disconfort deoarece nu pot schimba pozițiile de dormit.
Eits, nu-ți face griji mai întâi. De fapt, există mai multe modalități de a scăpa de sforăitul din cauza apneei în somn, care sunt mai ușor și mai naturale, adică fără instrumente. Iată cum:
1. Schimbați poziția de dormit
Dacă în tot acest timp îți place să dormi pe spate la fiecare somn, încearcă să-ți schimbi poziția de dormit începând din această seară. În loc să te facă să dormi profund, dormitul pe spate poate înrăutăți de fapt sforăitul.
Dormitul pe spate face ca baza limbii să se împingă înapoi și să blocheze căile respiratorii. Ca rezultat, sunetul și aerul se combină pentru a forma vibrații și produce sunet sforăiind strâns în timpul somnului.
Deci, încercați să vă schimbați poziția dormind pe partea dreaptă sau stângă. Dormitul pe o parte vă poate ajuta să vă slăbiți gâtul și să vă readuceți fluxul de aer la normal.
2. Controlează-ți greutatea
Medicii sfătuiesc de obicei persoanele cu apnee în somn să slăbească. Obezitatea, în special acumularea de grăsime în partea superioară a corpului, poate crește riscul de blocaje ale căilor respiratorii și căilor nazale.
Această condiție inhibă fluxul de aer în organism. Nu numai atât, te poate face și să te oprești brusc și pentru o lungă perioadă de timp în timp ce dormi.
De aceea, controlul greutății este o modalitate de a scăpa de ea sforăiind asta este important să faci. Cu o greutate normală, presiunea asupra tractului respirator este redusă, deschiderea este mai largă și în cele din urmă reduce simptomele apneei în somn.
3. Yoga
Apneea în somn apare atunci când cantitatea de oxigen care intră în corp este redusă din cauza îngustarii căilor respiratorii. Pentru a depăși acest lucru, să încercăm de acum înainte o rutină de yoga.
Nu numai că întărește inima, exercițiile de respirație din timpul yoga vor ajuta la încurajarea fluxului de oxigen în organism. Dacă faceți regulat, sistemul dumneavoastră respirator va deveni mai puternic și mai sănătos. Poți să respiri liber și să nu mai fii deranjat de obiceiuri sforăiind.
4. Instalați un umidificator
Cum se elimina sforăiind din cauza apneei de somn poate folosi si un umidificator. Un umidificator este un tip de dispozitiv care funcționează pentru a menține umiditatea aerului dintr-o încăpere care tinde să fie uscată.
De aceea, acest instrument este util pentru ameliorarea respirației și reducerea iritației bronhiilor. Aerul inhalat se va simți mai umed și va înmuia inflamația în tractul respirator.
Pentru rezultate maxime, adaugă câteva uleiuri esențiale care nu numai că relaxează corpul, ci și calmează tractul respirator. De exemplu, ulei de lavandă, mentă sau eucalipt. Aceste trei uleiuri esențiale au proprietăți antiinflamatorii care pot preveni înfundarea mușchilor gâtului.
5. Renunță la fumat și la consumul de alcool
Dacă sunteți obișnuit să beți alcool, nu este de mirare că veți scoate un sunet de sforăit în timp ce dormi. Consumul de alcool poate relaxa într-adevăr mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.
Dacă mușchii gâtului sunt prea relaxați, acest lucru va împinge limba înapoi și va bloca respirația. În plus, conținutul de alcool poate declanșa și inflamații în tractul respirator care blochează fluxul de aer.
Similar cu alcoolul, fumatul poate face și umflarea tractului respirator. Cu cât umflarea este mai mare, cu atât căile respiratorii vor fi mai înguste și vor declanșa sunetul sforăitului.
Nu numai de dragul sănătății tale, renunțarea la fumat și a consumului de alcool este și cea mai eficientă metodă de a scăpa de sforăit. De asemenea, evitați să luați somnifere și diverse antihistaminice care pot relaxa căile respiratorii.
