Jogging-ul este cel mai simplu sport pe care îl place multor oameni. Pentru a face acest lucru nu aveți nevoie de multe echipamente și costuri. Doar cu pantofi și haine confortabile, poți merge la jogging. Deși poate părea destul de ușor de făcut, dacă nu este făcut corect, jogging-ul poate prezenta un risc de rănire. Mai ales dacă o faci în timpul postului. Următoarele sfaturi și trucuri vă pot face rutina de post fără probleme.
Cum să faci jogging în timpul postului, care este sigur pentru organism?
Postul nu este un obstacol pentru a putea continua să faci mișcare, inclusiv să faci jogging. Asta pentru ca tu să fii mereu în formă în timpul postului acasă și în afara casei.
Ei bine, iată un mod sigur și confortabil de a alerga chiar dacă ești post:
1. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat
Dacă într-o zi obișnuită poți aduce o sticlă de băutură în timp ce faci jogging, este diferit când faci jogging în post.
Puteți deveni deshidratat în timp ce faceți jogging din cauza lipsei de aport de lichide în organism, activitățile de jogging care ar trebui să vă ajute să rămâneți sănătoși pot fi de fapt periculoase.
Cum să nu se întâmple asta? Dacă intenționați să continuați să faceți mișcare chiar dacă țineți post. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat de la momentul iftar până la imsyak.
Pe lângă apă potabilă, puteți obține și aportul de lichide din fructe sau iaurt.
Pentru a evita deshidratarea, puteți alege ora după-amiaza înainte de a întrerupe postul, care este 16.30-18.00.
2. Purtați pantofii potriviți
Folosește pantofi de alergare confortabili și care se potrivesc pe picioare, nu prea mari sau prea mici. Este recomandat să vă schimbați pantofii de jogging la fiecare șase luni.
Acest lucru este pentru a reduce riscul de rănire din cauza scăderii calității pantofului.
3. Se încălzește și se răcește
Nu mergeți niciodată la jogging imediat înainte de a vă încălzi. Încălzirea este foarte importantă, mai ales dacă ești în post, de ce?
Pentru că încălzirea poate da un „semnal” corpului că ești pregătit fizic și mental să faci această activitate fizică.
Încălzirea lent poate crește ritmul cardiac și reduce stresul asupra inimii atunci când începeți să alergați.
Înainte de a alerga în timpul postului, vă puteți încălzi mergând rapid și urmat de un mic alergat. Când vă încălziți, veți ști dacă puteți face jogging în timp ce postați sau nu.
Nu mai puțin importantă decât încălzirea, răcirea este, de asemenea, importantă pentru a scădea treptat ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Când ați terminat de alergat, încheiați cu o plimbare de cinci minute.
4. Nu exagera
Nu fi prea entuziasmat cu privire la creșterea kilometrajului doar pentru că ai reușit să faci un jogging pe distanțe lungi în timp ce ieri postești.
Acest lucru crește de fapt riscul de rănire. Nu vă măriți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10 la sută în fiecare săptămână.
Continuați să începeți încet când faceți jogging în timp ce postați, astfel încât să puteți profita de jogging pentru a vă menține în formă, chiar dacă postați.
5. Obisnuieste-te sa respiri din nas si gura
Unii dintre voi ar putea crede că ar trebui să respirați doar pe nas.
Când alergați în timp ce postați, încercați să respirați pe nas și pe gură pentru a vă asigura că primiți suficient oxigen în mușchi în timp ce alergați.
Respirația adâncă poate ajuta la prevenirea bastoane laterale sau o durere înjunghiată în abdomen sub cutia toracică în timpul exercițiului, care este o problemă comună pentru alergători.
