Exercițiile fizice ar trebui să fie o activitate care face corpul mai proaspăt și mai în formă. Cu toate acestea, în anumite condiții, exercițiile fizice te pot slăbi. S-ar putea să vă simțiți obosit cu ușurință în timpul exercițiilor, așa că decideți să opriți. Dacă te-ai simțit așa în ultima vreme, poate că următoarele explicații ar putea fi motivul.
Cauza ca te obosesti usor cand faci sport
Uneori, corpul se simte atât de obosit când faceți exerciții fizice, în timp ce nu știți cauza exactă. Acest lucru se întâmplă uneori din cauza factorilor de sănătate, a alimentelor consumate sau a lipsei timpului de odihnă.
De obicei, mai mulți factori declanșatori pot face ca oboseala să apară mai mult decât de obicei. Prin urmare, află de ce obosești ușor atunci când faci mișcare.
1. Nu te odihnești suficient
Câte ore dormi de obicei noaptea? Ministerul Indonezian al Sănătății recomandă să dormi suficient cel puțin 6-8 ore. Dacă este mai puțin decât atât, poate de aceea obosești ușor în timpul exercițiilor fizice.
Când organismul nu se odihnește suficient, hormonul cortizol va crește. Acest lucru poate declanșa stresul și poate împiedica recuperarea organismului de la stres.
Acest lucru poate duce la oboseală prelungită. O modalitate de a reduce stresul pentru a obține un somn de bună calitate este meditația.
Un studiu de la JAMA Internal Medicine a constatat că meditația sănătate mintală vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Mai ales pentru cineva care are adesea probleme cu somnul.
2. Ai o boală tiroidiană
Obosit cu ușurință de a rămâne fără energie în timpul exercițiilor fizice, poate apărea din cauza problemelor cu tiroida. Potrivit Asociației Americane de Tiroidă, 1 din 8 femei are o afecțiune tiroidiană.
Hormonul tiroidian în sine are un rol important în reglarea metabolismului organismului. Acest hormon poate transforma alimentele în energie.
Scăderea hormonilor tiroidieni poate fi cauza oboselii cu ușurință a corpului, deoarece organismul nu este capabil să producă energie din alimente.
O modalitate ușoară de a depăși acest lucru este prin consumul de zinc, seleniu și fier. Aceste minerale pot fi obținute din alge marine, ouă, pește și sare de masă.
3. Deshidratare
Lipsa fluidelor corporale este o altă cauză prin care obosești ușor în timpul exercițiilor fizice. Deshidratarea determină lipsa volumului de sânge din organism.
Ca urmare, atunci când faceți exerciții fizice, inima va bate mai repede și mai puternic pentru a satisface nevoile de nutrienți și oxigen pentru mușchi.
În plus, corpul va elimina o mulțime de fluide prin transpirație. Corpul pierde și electroliți. Dacă aportul de lichide nu este suficient, organismul devine ușor obosit atunci când face activitate fizică.
4. Corpului îi lipsesc carbohidrații
Un alt motiv pentru care obosești ușor în timpul exercițiilor este că organismul tău are lipsă de carbohidrați. Dacă reduceți aportul de carbohidrați într-un program de dietă, ar trebui să vă gândiți la asta înainte de a face mișcare.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Carbohidrații vor fi descompusi în glucoză care poate forma energie.
Deși organismul poate prelua energie din grăsimi și proteine, aportul de carbohidrați vă poate face mai ușor să vă energizați.
5. Deficit de fier
Dacă organismului îi lipsește fierul, corpul se va obosi automat ușor. În special în timpul menstruației, organismul excretă mult fier în sânge.
O cantitate scăzută de fier poate reduce nivelul de oxigen care circulă în organism. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra scăderii energiei în mușchi și creier.
Puteți obține fier dintr-o varietate de alimente, cum ar fi pui și pește, linte, fasole, sfeclă, broccoli și legume cu frunze verzi.
6. A nu da timp corpului să se odihnească
A nu-ți oferi corpului o pauză de odihnă poate fi unul dintre motivele pentru care obosești ușor în timpul exercițiilor fizice. Când mușchii corpului sunt obosiți, este un semn că corpul este stresat.
Exercițiile fizice pot crește stresul oxidativ și pot duce la deteriorarea țesuturilor. Dacă vă forțați corpul să continue exercițiile fără odihnă, puteți fi grav rănit.
Oboseala suplimentară din cauza exercițiilor excesive poate provoca, de asemenea, probleme grave pentru sănătatea dumneavoastră mintală.
Ar fi mai bine dacă ai acorda suficient timp de odihnă pentru organism. Cel puțin organismul are nevoie să se recupereze, două zile pe săptămână.
7. Medicamentele pe care le luați
Unele medicamente vă pot face să vă obosiți ușor în timpul exercițiilor fizice. Lansând pagina Live Strong, medicamentele beta-blocante pot scădea tensiunea arterială
În timpul exercițiilor, vă veți simți foarte obosit atunci când nu este pompat suficient sânge către creier și mușchi, deoarece medicamentul împiedică ritmul cardiac să atingă un anumit nivel.
Medicamentele cu statine pentru scăderea colesterolului ridicat au, de asemenea, același efect. Medicamentele cu statine acționează prin blocarea coenzimei Q10, care produce nutrienți pentru producerea de energie în organism. Unii oameni experimentează crampe musculare sau oboseală suplimentară în timp ce iau medicamentul.
