Pentru aceia dintre voi care urmează o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să fi auzit adesea sugestia că nu ar trebui să luați cina după ora 18:00. Majoritatea oamenilor cred că cina după acea oră nu va face decât să crească în greutate numărul de pe cântar. Dar, este adevărat că a nu lua cina după ora 18 poate face ca dieta să funcționeze? Sau pur și simplu îți distrugi dieta în tot acest timp? Iată explicația.
Ce se întâmplă cu corpul când nu mâncăm cina după ora 18:00?
Renunțarea la mâncare după ora 18 nu vă garantează că veți pierde în greutate. Modificările de greutate depind de caloriile din – pe care le obțineți din alimente sau băuturi – precum și de caloriile arse atunci când faceți activitate fizică sau exerciți. Așadar, oricât de greu te-ai abține să mănânci cina după ora 18, greutatea ta va crește în continuare dacă caloriile din alimente care intră în corp sunt mai mari decât caloriile folosite pentru exerciții fizice.
Da, până la urmă greutatea ta va scădea doar dacă îți reglezi porțiile de masă și faci sport regulat, orele de mâncare nu sunt cauza principală.
Chiar și un studiu a constatat că consumul de gustări care conțin proteine și fibre poate ajuta procesul digestiv să fie mai rapid și să crească formarea celulelor musculare ale corpului. Deși respondenții din studiu nu au slăbit, nivelul de grăsime corporală a fost redus, iar greutatea corporală a fost dominată de masa musculară.
Între timp, un alt studiu publicat în Medicine and Science in Sports and Exercise în 2012, spunea că alimentele și băuturile sănătoase te pot face să dormi mai bine și să crească arderea caloriilor din organism.
Asta înseamnă că pot lua cina după ora 6?
Mai întâi ai răbdare, nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei noaptea. Limitarea alimentelor pe timp de noapte este încă benefică pentru sănătatea ta. Obiceiul de a mânca noaptea te face să ai tendința de a mânca în exces. Mai ales atunci când ai probleme cu somnul, mâncarea este adesea o scăpare pentru oameni pentru a petrece noaptea, așa că mănânci scăpat de sub control și în cele din urmă iei prea multe calorii.
Acesta este motivul principal pentru care cina poate crește în greutate. Noaptea, vei mânca adesea mâncare într-un mod mai relaxat, cum ar fi în fața televizorului, sau în timp ce stai întins în patul tău preferat, până când nu-ți dai seama câtă mâncare ai mâncat în acel moment.
Ce fel de mâncare pot fi consumate după ora 18:00?
De fapt, stomacul ar trebui să fie reumplut la fiecare 4-5 ore, dar nu cu o cantitate mare de calorii. Deci nu contează dacă mănânci gustări după ora 18, cel mai important lucru este modul în care gestionezi împărțirea porțiilor de calorii într-o zi.
Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să reduci aportul de calorii la 500 de calorii pe zi. Între timp, noaptea, puteți economisi 100-200 de calorii pentru gustări sănătoase.
Alimentele pe care le puteți mânca după ora 18:00 sunt alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și bogate în fibre. Evitați alimentele care conțin zahăr, sare și grăsimi bogate, cum ar fi băuturile răcoritoare sau gustările care sunt bogate în calorii.
