Mâncare bună pentru înainte și după alergare •

De fapt, care este mai bine: să alergi înainte de a mânca sau să alergi după ce ai mâncat? Ce alimente să mănânci înainte și după alergare? Ce efect va avea asupra corpului diferit? Iată explicația.

Efecte asupra organismului dacă mănânci înainte de alergare

Te simți fericit după ce ai terminat o porție mare de nasi padang și pui la grătar. Apoi te gândești să arzi acele calorii prin alergare. Aceasta poate să nu fie o idee grozavă. Nu ar trebui să vă simțiți foame sau sătul înainte de a alerga. În plus, alergarea după masă poate provoca dureri de stomac sau crampe. Amintiți-vă, nu doriți să vă doară stomacul, așa că o masă ușoară va fi de fapt suficientă.

Alimentele bogate în grăsimi nu sunt ceea ce îți dorești. Gustările bogate în carbohidrați sunt recomandate deoarece pot oferi energie utilă pentru alergare. În afară de asta, meniul de masă înainte de rulare este destul de interesant. Poti incerca budinca, citrice pentru ca ofera aport de vitamina C, cereale, fulgi de ovaz, morcovi sau chiar un pahar de cafea cu lapte pentru ca laptele este proteine ​​si cafea pentru concentrare. Acestea sunt doar câteva sugestii, deoarece există multe altele și dieta fiecăruia va fi diferită.

Trebuie doar să rețineți un lucru: mâncați simplu și ușor. În ceea ce privește alergarea pe stomacul gol, nu vei simți nicio durere dacă alergi aproximativ 30 de minute. Dacă ai de gând să alergi mai mult de o oră, atunci mesele ușoare sunt cele mai bune.

Efecte asupra organismului dacă alergi după masă

Foamea te va însoți acum. Risipirea energiei în timp ce alergi înseamnă că corpul tău trebuie să-și reînnoiască energia, dar asta nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Mananca orice iti atrage atentia si are un gust bun nu va face decat opusul obiectivului tau de alergare.

Cel mai bine este să mănânci în decurs de o oră de la etapa de răcire și nu uitați că acesta este micul dejun - cea mai importantă masă a zilei. Deci, poate fi necesar să mănânci ceva care în mod ideal conține calorii, carbohidrați și proteine. Meniul poate fi orice tentant care include ouă, clătite, sandvișuri sau orice vă puteți gândi și sănătos, și care nu vă umple prea mult.

Vor fi momente când vei gândi asta McDonalds te va umple după o alergare, dar aceste alegeri alimentare te vor face doar să alergi mai mult pentru a arde grăsimea rezultată - chiar dacă aceste alimente fast-food sunt încă delicioase. Așa că nu te limita prea mult din când în când. Nu fi prea dur cu tine, dar amintește-ți să rămâi la programul tău de alergare și dietă. Cheia este să echilibrezi dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, atât înainte, cât și după alergare.

Salut Grupul de Sănătate nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found