Sentimentul de pierdere nu este un lucru ușor de tratat, mai ales dacă ai pierdut o persoană dragă pentru totdeauna. Aproape toți cei care au experimentat acest lucru vor avea simptome similare. Pornind de la șoc și neîncredere, tristețe, regret, furie, frică, până la apariția unor probleme de sănătate cauzate de tristețe profundă, cum ar fi amețeli, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, greață, scădere în greutate și insomnie. Desigur, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă putea recupera la starea inițială.
Cercetările arată că majoritatea oamenilor își pot recupera propria durere în timp, dacă au sprijin social și de sănătate. Poate dura luni sau chiar mai mult de un an pentru a accepta pierderea. Nu există o limită de timp „normală” pentru cineva care este în doliu.
Dacă relația ta cu defunctul nu este bună, acest lucru va afecta procesul de doliu. S-ar putea să dureze ceva timp până să te gândești în sfârșit înainte să te poți uita în urmă și să te adaptezi la sentimentul de pierdere.
Oamenii sunt creaturi dure din punct de vedere instinctiv, având în vedere că cei mai mulți dintre noi putem supraviețui oricărui fel de tragedie și apoi putem merge mai departe cu viața pe cont propriu. Cu toate acestea, unii oameni se pot lupta cu tristețea pentru mai mult timp și se pot simți incapabili să-și desfășoare activitățile zilnice. Cei care se confruntă cu tristețe profundă au nevoie de ajutorul unui psiholog sau al unei persoane autorizate să se specializeze în sănătatea mintală care se confruntă cu durerea.
Ce poți face pentru a face față tristeții
1. Depinde de prieteni sau rude
Acesta este momentul să te bazezi pe oamenii cărora le pasă de tine, chiar dacă ești puternic și independent. Tine-i pe cei dragi aproape de tine, nu-i ignora si accepta ajutorul pe care ti-l ofera.
2. Fii confortabil cu religia sau credința
Dacă urmați o anumită religie sau credință, găsiți confort în efectuarea unui ritual de doliu conform convingerilor dvs. Activitățile spirituale precum rugăciunea, meditația sau mersul la un lăcaș de cult vă pot ajuta să vă mângâie inima.
3. Alăturați-vă grup de sprijin
Tristețea te poate face uneori singur, chiar dacă ai pe cei dragi în jurul tău. Vă poate ajuta să vă împărtășiți durerea cu persoane care au experimentat aceeași pierdere. A găsi grup de sprijin în zona în care locuiți, contactați cel mai apropiat spital, fundație, casă de deces și centru de consiliere.
4. Consultați un terapeut sau un consilier în caz de doliu
Dacă durerea este prea mare de suportat singur, contactați un profesionist în sănătate mintală cu experiență în consiliere. Un terapeut cu experiență te poate ajuta să faci față supraîncărcării tale emoționale și să treci peste luptele tale când suferi de doliu.
5. Înfruntă-ți sentimentele
Puteți încerca să vă suprimați tristețea, dar nu veți putea scăpa de ea pentru totdeauna. Încercarea de a reține sentimentele de tristețe și pierdere nu va face decât să prelungească procesul de durere. Durerea nerezolvată poate duce, de asemenea, la depresie, anxietate, probleme de sănătate și abuz de droguri.
6. Exprimați-vă sentimentele în mod clar
Scrie o poveste despre pierderea ta. Dacă ai pierdut o persoană dragă, scrie o scrisoare și exprimă cuvintele nerostite. Pentru album de însemnări sau un album foto pentru a-și aminti vremurile în care a trăit și a participat la activități sau organizații care au fost semnificative pentru el.
7. Ai grijă de tine și de familia ta
Mâncarea regulată, exercițiile fizice și odihna suficientă te pot face mai puternic pe zi ce trece pentru a continua.
8. Ajutarea altora cu durere
A ajuta pe ceilalți vă va face să vă simțiți mai bine. Împărtășirea poveștilor despre oameni care au murit va permite și altora să facă față durerii.
9. Amintiți-vă întotdeauna și amintiți-vă viețile celor dragi
O modalitate este să postezi o fotografie cu defunctul în timp ce te distrezi sau să dai numele defunctului nou-născutului și/sau plantelor în memoria lui. Când te simți încă copleșit de emoții, poate fi util să vorbești cu un psiholog autorizat sau cu alt profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a te ajuta să scapi de durere și să găsești drumul înapoi unde ai fost.
CITEȘTE ȘI:
- 4 lucruri pe care le poți face pentru a sprijini cuplurile care tocmai au avut un avort spontan
- Vizionarea unor filme triste te poate face fericit
- 3 lucruri care se întâmplă în corpul nostru când râdem
