Pentru jucătorii de fotbal, agilitatea driblingului și a driblingului este unul dintre atuurile de a străluci pe terenul verde. Dacă vrei să fii un fotbalist bun ca Theo Walcott, care poate alerga până la 32 km/oră sau chiar Gareth Bale care are o viteză de alergare de până la 35 de kilometri pe oră, bineînțeles că trebuie să exersezi mai mult. Există un exercițiu fizic care este util pentru a-ți îmbunătăți dexteritatea și capacitatea de a stăpâni domeniul, și anume antrenamentul pe interval.
Vrei să știi care sunt beneficiile și sfaturile pentru a face antrenament pe intervale pentru jucătorii de fotbal? Citiți mai departe pentru informațiile de mai jos.
De ce este important antrenamentul la intervale pentru jucătorii de fotbal
Exercițiul cu intervale este o metodă de exercițiu fizic care prioritizează intensitatea exercițiului alternativ. Deci, într-o sesiune de exerciții, te vei antrena cu intensitate grea, medie și ușoară în același timp. Există diferite tipuri de sport. Începând de la alergare, înot, până la mersul pe bicicletă.
Fii atent când joci fotbal. Pe tot parcursul jocului, trebuie să continui să schimbi intensitatea fizică. De exemplu, alergați cu viteză mare în timp ce urmăriți mingea, apoi brusc trebuie să încetiniți pentru a dribla și a controla mingea. De asemenea, trebuie să fii suficient de agil pentru a te opri brusc și a te întoarce pentru a depăși adversarul.
Dacă nu ești antrenat, această schimbare bruscă a intensității te va obosi rapid când joci mingea. De asemenea, s-ar putea să vă fie dificil să vă reglați viteza de alergare. Prin urmare, ar trebui să începeți să exersați regulat antrenamentul pe intervale.
Pe lângă creșterea accelerației și rezistenței, antrenamentul interval este bun și pentru antrenarea rezistenței musculare, în special la nivelul picioarelor. Acest lucru poate preveni posibilele accidentări în timpul jocului de fotbal și vă poate face mai flexibil.
Sfaturi de antrenament pe intervale pentru jucătorii de fotbal
Sunteți confuz în legătură cu unde să începeți antrenamentul pe interval? Ia-o ușor, iată un ghid pentru antrenamentul pe intervale pentru jucătorii de fotbal.
Jogging și sprint
Pentru a vă antrena accelerația și rezistența atunci când alergați pe teren, puteți face antrenament pe interval. Metoda este destul de ușoară. Începeți prin a face jogging, ca de obicei, timp de două minute. Apoi, crește viteza de alergare, așa că aleargă sprint timp de aproximativ 30 de secunde.
După aceea, reduceți din nou viteza până devine jogging timp de 30 de secunde. Apoi sprintează din nou timp de 30 de secunde. Pentru rezultate maxime, puteți utiliza temporizator pentru a indica când să modifice intensitatea și viteza alergării.
Puteți face acest exercițiu timp de cinci până la cincisprezece minute. Dacă nu sunteți familiarizat cu antrenamentul pe intervale, începeți de la patru până la cinci minute. Deoarece acest exercițiu este destul de obositor, nu vă antrenați mai mult de jumătate de oră.
Plimbare cu bicicleta pe dealuri
Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, alegeți o pistă ideală pentru antrenamentul pe intervale, cum ar fi dealurile. Drumurile în sus și în jos pot fi un loc bun pentru a vă intercala intensitatea fizică. De exemplu, când drumul este în sus, intensitatea ta de pedalare va fi mai grea. Apoi, pe măsură ce drumul coboară, vă puteți odihni puțin.
Mersul pe bicicletă în timp ce exersați intervale vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți echilibrul în timp ce vă reglați accelerația. Amintiți-vă, limitați durata antrenamentului deoarece acest exercițiu este deja suficient de intens pentru organism.
