Un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă bună și exerciții fizice regulate, nu este o „tendință” special pentru tinerii milenari. Motivul este că organismul încă are nevoie de acest tratament special chiar dacă ai 30 de ani. Nu-ți face griji, niciodată nu este prea târziu pentru a începe să trăiești o viață sănătoasă. Haide, începe să trăiești sănătos pentru a obține un corp în formă la vârsta de 30 de ani!
Există multe modificări ale corpului care apar începând cu 30 de ani
Cu cât îmbătrânești, cu atât funcțiile corpului tău se declin. Una dintre ele este scăderea metabolismului. Acest lucru face ca corpul să aibă tendința de a câștiga în greutate mai repede, ceea ce duce la supraponderalitate. Nu e de mirare, la 30 de ani începi să simți simptomele diferitelor boli.
Nu numai că, funcția oaselor și masa musculară se micșorează, deși este posibil să nu fie prea vizibile. Dacă corpul tău nu este într-o formă bună, nu este imposibil să obosești mai ușor și să te doare puțin când faci diverse activități la această vârstă.
În plus, o scădere a nivelului de colagen începe să apară și la vârsta de 30 de ani. Acest lucru face ca pielea ta să pară încrețită și ridurile încep să se formeze pe față. Acest lucru se poate întâmpla deoarece celulele noi ale pielii nu se formează la fel de repede ca atunci când erai tânăr.
Dar nu vă faceți griji, acest declin al funcțiilor corpului poate fi încetinit dacă vă mențineți corpul în formă.
Importanta mentinerii corpului in forma la varsta de 30 de ani
Adoptarea unui stil de viață sănătos și a avea un corp în formă pot încetini efectele îmbătrânirii asupra corpului tău. Fitness-ul vă poate îmbunătăți starea de sănătate și poate reduce riscul apariției unui număr de boli, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Fitness-ul poate fi menținut făcând exerciții fizice regulate și consumând alimente sănătoase. Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea masei musculare și osoase, astfel încât riscul de a experimenta pierderea musculară și pierderea osoasă la bătrânețe poate scădea. A avea un corp în formă vă poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce nivelul de stres și îmbunătăți sănătatea mintală.
Așadar, starea fizică nu este benefică doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Sănătatea mintală poate fi atinsă dacă corpul dumneavoastră funcționează corect.
Nu este prea târziu să începi o viață sănătoasă la 30 de ani
Pentru cei dintre voi care anterior nu aveau o viață sănătoasă, nu este prea târziu să începeți să trăiți o viață sănătoasă la vârsta de 30 de ani. De fapt, a începe o viață sănătoasă la această vârstă te poate ajuta să menții un organism sănătos și să te prevină de diverse boli.
Motivația este cheia! Începe încet. Desigur, formarea de noi obiceiuri în viața ta poate dura ceva timp. Important este să te ții de el.
Faceți exerciții regulate
Începeți prin a face sporturi care vă plac în mod regulat. Cel puțin, faceți exerciții de intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi. Nu uitați să faceți sporturi care antrenează forța musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți, yoga, pilates, flotări, și ridicări în picioare, cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru este util pentru creșterea masei musculare, împiedicându-vă astfel să pierdeți masa musculară în exces.
Mâncați alimente hrănitoare
Acest lucru este important pentru a vă controla greutatea. Ține minte, cu cât ești mai în vârstă, cu atât îți este mai ușor să te îngrași, mai ales dacă nu faci mișcare în mod regulat. Pentru asta, este o idee bună să începeți să reduceți alimentele care conțin zahăr și calorii ridicate, cum ar fi alimente dulci și gustări. mâncare proastă.
Creșteți consumul de surse alimentare de proteine. Proteinele sunt necesare pentru a repara celulele deteriorate și, de asemenea, pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Și, nu uitați să mâncați multe legume și fructe, cel puțin cinci porții pe zi. Legumele și fructele conțin mulți dintre nutrienții esențiali de care organismul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos.
