Mișcarea este eficientă în arderea depozitelor de grăsime din alimentele pe care le consumi, astfel încât organismul poate scăpa de greutatea în exces puțin câte puțin. De aceea, mulți oameni aleg să facă mișcare pe stomacul gol pentru a arde mai multe depozite de grăsime. Cu toate acestea, este mai sigur să faci exerciții fizice înainte de a mânca, nu?
Este în regulă să faci mișcare pe stomacul gol, dar...
Practic, organismul stochează rezervele de energie sub formă de grăsime. Daca vrem sa reducem grasimea, atunci organismul trebuie sa foloseasca aceste rezerve de grasime, nu din energia obtinuta din alimentele pe care tocmai le-am consumat. Mai simplu spus, cu cât există mai puține calorii în sistemul digestiv, cu atât veți arde mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, deoarece organismul preia din organism alimentele stocate care sunt gata de utilizare.
De aceea, exercițiile fizice înainte de masă pot arde mai multe grăsimi decât după masă. Cercetările efectuate de Gonzalez în 2013 au arătat că exercițiile fizice înainte de a mânca pot arde cu 20% mai multă grăsime corporală.
Cu toate acestea, se dovedește că această metodă nu este complet eficientă și bună pentru organism. Corpul va fi predispus la lipsă de energie atunci când forțați exercițiile pe stomacul gol. Ca urmare, vă veți simți mai repede slăbit și letargic, făcând sesiunile de exerciții ineficiente.
Cu cât limitați mai mult aportul de alimente înainte de exercițiu, cu atât mai puține calorii cheltuiți corpul. Motivul este că această lipsă de energie face ca organismul să încerce automat cât mai mult posibil să mențină rezervele de grăsime existente pentru a proteja adecvarea energetică. Ca urmare, organismul va limita arderea caloriilor, astfel încât, în loc să descompună rezervele de grăsime, descompune zahărul din țesutul muscular. Ca urmare, mușchii devin slabi. Acest lucru vă poate încetini metabolismul și vă poate îngreuna pierderea în greutate.
Doar mâncați puțin înainte de exercițiu
Este foarte recomandat să obțineți puțină energie din alimente înainte de exercițiu. Acesta își propune să ofere un aport adecvat de energie pentru ca organismul să desfășoare activități fizice intense. Cu cât corpul tău este mai energic, cu atât sesiunile tale de exerciții vor fi mai intense și mai lungi, deci cu atât poți arde mai multe grăsimi.
Corpul tău va începe de obicei să ardă grăsimi în 16-20 de minute de la exercițiu. Vei arde grăsimile mai repede când vei epuiza mai repede rezervele de zahăr făcând exerciții foarte intense. Prin urmare, trebuie să mănânci înainte de exercițiu, astfel încât să poți exercita mai mult timp, pentru a obține arderea grăsimilor.
Totuși, ceea ce mănânci înainte de exerciții fizice are un efect mare asupra modificărilor de greutate. Nu mânca prea mult înainte de a face mișcare. Consumul de prea multe alimente înainte de exercițiu poate interfera cu digestia și poate provoca dureri de stomac, crampe și senzație de greață (și chiar vărsături) în timpul exercițiilor. Acest lucru se poate întâmpla deoarece, în același timp, mușchii din stomac lucrează din greu pentru a digera alimentele pe care tocmai le-ați mâncat.
Mâncatul cu 15 până la 30 de minute înainte și după exercițiu este un moment ideal pentru a înlocui energia din organism. Vă recomandăm să consumați alimente care conțin carbohidrați pentru a înlocui glicogenul din organism și proteine pentru a ajuta corpul să își dezvolte masa musculară. De exemplu, fulgi de ovăz, mere cu iaurt, pâine integrală, omletă cu pâine sau lapte cu cereale. Între timp, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, un pahar de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi distracția potrivită pentru cei dintre voi care doresc să mănânce sănătos gustare după ce a făcut sport. Acordați atenție și la porția de mâncare pe care o consumați, nu prea mult ca să nu vă simțiți sătul.
