Dieta TOC cu ceva timp în urmă a fost iubită de public datorită pretențiilor sale de a putea slăbi rapid. Din păcate, mulți experți în sănătate și nutriționiști nu sunt de acord cu acest program de dietă. Iată explicația
Ce este dieta TOC?
Dieta TOC este, practic, o variație a metodei de post intermitent care pune accent pe momentul în care mănânci - când poți mânca și când să te oprești, cunoscută și sub denumirea de „post”. De obicei, această metodă recomandă postul timp de 16 ore, dar puteți seta singur ora.
De exemplu, dacă doriți să împărțiți 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Apoi ai voie să mănânci ce vrei de la 13:00 până la 21:00, apoi să continui postul pentru următoarele 16 ore. În acest timp de post, nu ai voie să mănânci nimic în afară de apă.
Beneficiile unei diete TOC
Conform cercetărilor neurolog Mark Mattson, se pretinde că dieta TOC poate să slăbească. Mai mult, caloriile absorbite atunci când iei această dietă sunt estimate a fi doar aproximativ 500 de calorii pe zi, adică dacă faci fereastra de mâncare în decurs de 6 ore.
În plus, după cum a menționat Prevention, această dietă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Se crede chiar că această dietă vă poate ajuta creierul să evite bolile neurogenerative precum Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind în același timp starea de spirit și memoria.
Dar, dieta TOC nu ar trebui să fie făcută de rutină în fiecare zi
Dieta TOC antrenează, practic, organismul să consume doar caloriile de care are nevoie pentru a fi excesive. Dar, practic, greutatea corporală redusă este doar un bonus.
Ceea ce trebuie înțeles, chiar și activitățile fizice simple, precum mersul sau gândirea, necesită energie din caloriile arse de organism. Dacă aportul caloric este mai puțin decât suficient, acesta poate interfera cu activitățile zilnice. Mai mult, atunci când tocmai ați început dieta TOC, organismul nu este obișnuit cu foamea sau cu noi modele de alimentație. Foamea poate reduce și performanța activității dacă nu vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.
Apoi, există și efecte secundare însoțitoare, cum ar fi dureri de cap și modificări ale orelor de somn. Deși acest efect poate apărea atunci când abia începi o dietă și este doar temporar, lipsa de energie și de somn poate avea cu siguranță un impact direct asupra corpului tău.
Dieta TOC neglijent chiar te face să te îngrași
Dieta TOC pune accentul pe limitarea aportului de alimente. Rata metabolică afectează cât de repede corpul tău arde caloriile pe care le primește din alimente. Dacă mănânci mai puțin, metabolismul tău va încetini, astfel încât organismul tău va procesa caloriile din alimente mai lent decât de obicei pentru a stoca rezervele de energie. Acest lucru, la rândul său, face ca organismul să stocheze mai multe calorii, determinându-vă să vă îngrășați.
În plus, un aport foarte scăzut de calorii poate face corpul să piardă multă masă musculară. Mai puțină masă musculară face corpul să ardă doar câteva calorii care intră. Ca urmare, organismul va stoca excesul de calorii care intră sub formă de grăsime. Așadar, oamenii care țin dietă își limitează doar aportul alimentar, de fapt pierd din masa musculară, nu din masa de grăsime din organism. De fapt, ceea ce ar trebui redus atunci când o dietă de slăbire este masa de grăsime. Acest lucru se poate întâmpla deoarece restricția aportului alimentar nu este însoțită de exerciții fizice.
Cine nu ar trebui să urmeze dieta TOC?
Înainte de a încerca această dietă, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Trebuie să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite în timpul acestei diete și post, pentru a preveni malnutriția.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu există antecedente de probleme de sănătate care vă împiedică să postați, de exemplu dacă aveți ulcer gastric. De asemenea, nu vi se recomandă să urmați această dietă dacă sunteți însărcinată, alăptați sau sub vârsta de 20 de ani.
